မှားယွင်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် Lumbar Discherniation ဖြစ်စေနိုင်သည်။
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း၊ lumbar disc herniation ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခဲ့ပြီး အများစုမှာ အကျင့်ဆိုးကြောင့် ဖြစ်ကြပါသည်။
ခါးကျောရိုးသန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို သက်သာရာရနိုင်သည်ဟု လူအများက ထင်ကြသော်လည်း မှားယွင်းသော လှုပ်ရှားမှုများသည် အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်ကိုလည်း မသိကြပေ။lumbar disc herniation ကို ကာကွယ်ခြင်းသည် ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် lumbar spine ဖိအားကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။
Lumbar Disc Herniation ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရှားမှု ၁၀ ခု
1 ခြေဖဝါးဖြင့်ထိုင်ခြင်း။
အန္တရာယ်- ခြေထောက်တွေကို ဖြတ်ပြီး ထိုင်တာက တင်ပါးဆုံတွင်း တိမ်းစောင်းလာမယ်၊ ခါးကျောရိုးက မညီမညာဖြစ်တဲ့ ဖိအားကို ခံစားရပြီး lumbar muscle strain ကို ဖြစ်စေပါတယ်။၎င်းသည် မညီမညာသော lumbar disc ဖိစီးမှုကိုလည်း ဖြစ်စေပြီး ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အချိန်ကြာကြာ ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် lumbar disc herniation ကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အကြံပြုချက်များ- ခြေထောက်များကို ဖြတ်၍ မထိုင်ပါနှင့် ထိုင်သောအခါ တင်ပါးဆုံရိုးကို တည့်မတ်နေစေရန်၊ ခါးကျောရိုးကို အညီအမျှ ဖိစီးစေပါသည်။
2 ရေရှည်ရပ်တည်ခြင်း။
အန္တရာယ်- ရေရှည်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ခါးကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ခါးကျောရိုးအပေါ် ဖိအားများ တိုးလာစေသောကြောင့် lumbar disc herniation ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေပါသည်။
အကြံပြုချက်- အချို့သော အရာများကို နင်းပြီး အလုပ်တွင် ခြေဖဝါး လှည့်ခြင်းသည် lumbar lordosis ကို တိုးစေပြီး ကျောကြွက်သား တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။အချိန်အကြာကြီးမတ်တပ်ရပ်နေပါက ခါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့က အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
3 မကောင်းတဲ့ထိုင်အနေအထား
အန္တရာယ်- ထိုင်နေရာက မကောင်းတဲ့ lumbar lordosis၊ disc ဖိအားတိုးလာပြီး lumbar disc ယိုယွင်းမှုကို တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာစေပါတယ်။
အကြံပြုချက်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကို ဖိထားကာ ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်အောက်ပိုင်းခြေလက်များကို တွဲပိတ်လိုက်ပါ။အကယ်၍ သင်သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် နောက်ကျောနှင့်ထိုင်နေပါက lumbosacral ဒေသရှိ ကြွက်သားများကို သက်သာရာရစေရန်အတွက် ထိုင်ခုံ၏နောက်ဘက်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ကြိုးစားပါ။
4 အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။
အန္တရာယ်- ပြားချပ်ချပ်လေး လှဲလျောင်းတဲ့အခါ လည်ပင်းနဲ့ ခါးကို ထောက်မနိုင်ရင် ခါးနဲ့ နောက်ကျောက ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာနိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်- ပြားချပ်ချပ်လေး လှဲလျောင်းတဲ့အခါ တင်ပါးနဲ့ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးစေပြီး နောက်ကျောနဲ့ ခါးကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေကာ disc ဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး disc herniation ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
5 လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေးလံသောအရာကို ကြွပါ။
အန္တရာယ်- လေးလံသော အရာဝတ္တုကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင်းစေခြင်း၊ ကျောရိုးရှိ အချပ်ပြားပေါ်ရှိ တွန်းအားများ မညီညာခြင်း နှင့် မတူညီသော ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် intervertebral disc ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။
အကြံပြုချက်များ- သာမန်ဘဝတွင်၊ ကိုယ်လုံးနှင့် ခါးရိုးရိုးများကို ညီတူညီမျှ ဖိစီးကြောင်းသေချာစေရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တူညီသောအလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ကြိုးစားပါ။တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ ရုတ်တရက် အလွန်အမင်း အားမထုတ်ပါနှင့်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြောင်းလဲခြင်းသည် အလွန်ကြမ်းတမ်းမနေသင့်ပါ။
6 ပြေးခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှားယွင်းခြင်း။
အန္တရာယ်- မမှန်သောအပြေးအမူအရာ၊ အထူးသဖြင့် ရှေ့သို့တင်ထားသော နောက်ကျောနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် intervertebral disc ပေါ်ရှိ စွမ်းအားကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာစေလိမ့်မည်။
အကြံပြုချက်များ- ခါးအကြောပြတ်ခြင်းဝေဒနာရှင်များအတွက် တောင်တက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းစသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ရွရွပြေးခြင်းဖြစ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပြေးနှုန်းကို နှေးကွေးအောင်ကြိုးစားပါ။ထို့အပြင်၊ intervertebral disc ၏ဖိအားကိုလျှော့ချရန်လေကူရှင်ဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ။
7 ခါးလိမ်လှုပ်ရှားမှုများ
အန္တရာယ်- ဂေါက်လွှဲခြင်း၊ စားပွဲတင်တင်းနစ်ကဲ့သို့သော ခါးလိမ်လှုပ်ရှားမှုများသည် အလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့် ၎င်းသည် intervertebral disc ၏ ရေရှည်တုန်ခါမှုနှင့် ဖိသိပ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
အကြံပြုချက်များ- lumbar disc herniation ရှိသော လူနာများသည် ခါးကျစ်ရန် လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားသင့်သည်။သာမာန်လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခါးကိုကာကွယ်ရန်လည်း သတိထားသင့်သည်။
8 ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးပါ။
အန္တရာယ်- ဖိနပ်များသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်အား အလွန်အမင်းရှေ့သို့ ရွေ့လျားစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ယင်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းပိုင်းကို မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်စေပြီး ကျောရိုးကို ကွေးညွှတ်လာစေကာ ခါးကျောရိုးပေါ်ရှိ တွန်းအားများကို မညီမညာဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
အကြံပြုချက်- ဖိနပ်အပြားပြားကို တတ်နိုင်သမျှ ဝတ်ဆင်ပါ။အထူးအခါသမယများတွင် ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ထားစဉ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ ခြေဖဝါးအစား အလေးချိန်ပို၍ ခြေဖနောင့်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။
9 နာတာရှည် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
အန္တရာယ်- နာတာရှည် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် အချိန်အတော်ကြာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဖိအား တိုးလာခြင်းနှင့် disc stress တိုးလာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် lumbar disc herniation အတွက် ထင်ရှားသော အန္တရာယ်တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ခါးသည် ချောင်းဆိုးသည့်အခါတွင်လည်း အားထုတ်ပြီး ပြင်းထန်စွာ ချောင်းဆိုးခြင်းသည် လူနာများ၏ ခါးကို နာကျင်စေသည်။
အကြံပြုချက်- နာတာရှည် ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများအတွက်၊ ၎င်းတို့ကို ချက်ခြင်း စနစ်တကျ ကုသရန် သေချာပါစေ။မဟုတ်ပါက၊ ၎င်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေရုံသာမက lumbar disc herniation ကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
10 လေးလံသောအရာများကို သယ်ဆောင်ရန် ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
အန္တရာယ်- အရာများကို ရွှေ့ရန် တိုက်ရိုက်ကွေးခြင်းသည် lumbar disc ပေါ်ရှိ တွန်းအားများ ရုတ်တရက် တိုးလာနိုင်သည်။ရုတ်တရတ် အင်အားတိုးလာခြင်းသည် အားနည်းသော ဧရိယာကို ဖြတ်၍ ခါးအပြားကို အလွယ်တကူ ပေါက်ထွက်စေသည်၊ ခါးနာသော လူနာအများစုသည် လေးလံသော အရာများကို သယ်ဆောင်ရန် ကွေးညွှတ်ပြီးနောက် အခြေအနေ ပိုဆိုးလာပါသည်။
အကြံပြုချက်- လေးလံသော အရာများကို သယ်ဆောင်သည့်အခါ ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အရာဝတ္တုကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးစပ်နိုင်သမျှ ကပ်ထားကာ ပေါင်အလယ်သို့ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
စာတိုက်အချိန်- သြဂုတ်-၁၀-၂၀၂၀