ತಪ್ಪಾದ ಚಲನೆಗಳು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹೆರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ 10 ಚಲನೆಗಳು
1 ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಅಪಾಯ: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಓರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಸಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಅಸಮವಾದ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಲಹೆಗಳು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
2 ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿ
ಅಪಾಯ: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಲುವು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
3 ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ
ಅಪಾಯ: ಕೆಟ್ಟ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವು ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಡಿಸ್ಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅವನತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.ನೀವು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
4 ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ
ಅಪಾಯ: ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಡಿಸ್ಕ್ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
5 ಒಂದೇ ಕೈಯಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಅಪಾಯ: ಒಂದೇ ಕೈಯಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ವಾಲಿರುವ ದೇಹಗಳು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ತುಂಬಾ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಾರದು.
6 ತಪ್ಪಾದ ಓಟದ ಭಂಗಿ
ಅಪಾಯ: ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆಗಳು: ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.ಜೊತೆಗೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏರ್-ಕುಶನ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
7 ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು
ಅಪಾಯ: ಗಾಲ್ಫ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ಸೊಂಟದ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಸಲಹೆಗಳು: ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಸೊಂಟದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
8 ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು
ಅಪಾಯ: ಶೂಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಅಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಹೆ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಪ್ಪಟೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮುಂಗಾಲಿನ ಬದಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
9 ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ
ಅಪಾಯ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಡಿಸ್ಕ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಸೊಂಟವು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಮ್ಮು ರೋಗಿಗಳ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಲಹೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್‌ನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
10 ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಬಾಗಿ
ಅಪಾಯ: ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನೇರ ಬಾಗುವಿಕೆಯು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಲದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಹಠಾತ್ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಬಾಗುವ ನಂತರ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಸಲಹೆ: ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವಾಗ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ವಸ್ತುವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-10-2020