ចលនាខុសអាចបណ្តាលឱ្យ lumbar discHerniation
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ឧប្បត្តិហេតុនៃជំងឺក្លនលូននៅចង្កេះបានកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយភាគច្រើននៃទាំងនេះគឺបណ្តាលមកពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលទទួលបាន។
មនុស្សជាច្រើនគិតថាស្ថានភាពអាចធូរស្រាលបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងចង្កេះ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពួកគេមិនដឹងនោះគឺថា ចលនាខុសក៏អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដែរ។ការការពារជំងឺក្លនឆ្អឹងខ្នងគឺជាអាទិភាពកំពូល ហើយវាគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងចង្កេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
10 ចលនាដែលអាចបណ្តាលឱ្យ lumbar disc herniation
1 អង្គុយដោយជើងឆ្លងកាត់
ហានិភ័យ៖ ការអង្គុយដោយជើងផ្អៀងនឹងនាំឱ្យមានភាពលំអៀងនៃអាងត្រគាក ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះនឹងទទួលរងសម្ពាធមិនស្មើគ្នា ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំចង្កេះ។វាក៏នឹងបង្កឱ្យមានសម្ពាធឌីសចង្កេះមិនស្មើគ្នាដែរ ការរក្សាឥរិយាបថនេះឱ្យបានយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកឆ្អឹងចង្កេះយ៉ាងងាយ ។
គន្លឹះ៖ ព្យាយាមកុំអង្គុយដោយជើងទម្រ ហើយរក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យត្រង់ពេលអង្គុយ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងចង្កេះមានភាពតានតឹង។
2 ការឈររយៈពេលវែង
ហានិភ័យ៖ ការឈររយៈពេលវែងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំចង្កេះ និងបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នង ដូច្នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរលាកឆ្អឹងខ្នង។
គន្លឹះ៖ ការបោះជំហានលើវត្ថុមួយចំនួន និងជើងឆ្លាស់គ្នានៅកន្លែងធ្វើការអាចបង្កើន lordosis lumbar និងបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំខ្នង។ប្រសិនបើឈរយូរ លំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងចង្កេះអាចជួយបាន។
3 ទីតាំងអង្គុយមិនល្អ
ហានិភ័យ៖ ទីតាំងអង្គុយមិនល្អនឹងបណ្តាលឱ្យមាន lordosis lumbar តិច សម្ពាធឌីសកើនឡើង និងធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយឌីស lumbar កាន់តែខ្លាំង។
គន្លឹះ៖ រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ផ្អៀងពោះរបស់អ្នក និងបិទអវយវៈក្រោមរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅពេលអង្គុយ។ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយផ្អៀងខ្នង ចូរព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងខ្នងកៅអីក្នុងឥរិយាបថខាងលើ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនៃតំបន់ lumbosacral ធូរស្រាល។
4 ឥរិយាបថគេងមិនលក់
ហានិភ័យ៖ ពេលដេកសំប៉ែត បើក និងចង្កេះមិនអាចទ្រទ្រង់បាន នោះនឹងនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំនៅចង្កេះ និងខ្នង។
គន្លឹះ៖ ដាក់ខ្នើយទន់ក្រោមជង្គង់ពេលគេងឱ្យរាបស្មើ ធ្វើឱ្យត្រគាក និងជង្គង់បត់បន្តិច សាច់ដុំខ្នង និងចង្កេះបានធូរស្រាល សម្ពាធឌីសថយចុះ ហើយហានិភ័យនៃដំបៅរលួយថយចុះ។
5 លើកវត្ថុធ្ងន់ដោយប្រើដៃតែមួយ
ហានិភ័យ៖ ការលើកវត្ថុធ្ងន់ដោយដៃតែមួយនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្អៀង កម្លាំងមិនស្មើគ្នានៅលើឌីស intervertebral និងភាពតានតឹងសាច់ដុំខុសៗគ្នា ហើយទាំងនេះសុទ្ធតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឌីស intervertebral ។
គន្លឹះ៖ ក្នុងជីវិតធម្មតា ព្យាយាមកាន់ទម្ងន់ដូចគ្នាដោយដៃទាំងពីរ ដើម្បីធានាថា ឆ្អឹងកងខ្នង និងចង្កេះមានភាពតានតឹងស្មើគ្នា។ទន្ទឹមនឹងនេះ កុំប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ហើយការបំប្លែងឥរិយាបថក៏មិនត្រូវប្រើហិង្សាពេកដែរ។
6 ឥរិយាបថរត់ខុស
ហានិភ័យ៖ ឥរិយាបថដែលកំពុងរត់មិនត្រឹមត្រូវ ជាពិសេស ឥរិយាបថដែលមានខ្នងផ្អៀងទៅមុខ នឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្លាំងនៅលើឌីស intervertebral ។
គន្លឹះ៖ សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាឈឺចង្កេះ គួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងៗដូចជា ការឡើងភ្នំ ការរត់ ការជិះកង់ជាដើម។ប្រសិនបើវាជាការរត់ សូមព្យាយាមរក្សារាងកាយខាងលើឱ្យត្រង់ ហើយបន្ថយល្បឿននៃការរត់។លើសពីនេះ ពាក់ស្បែកជើងកវែងខ្យល់ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស intervertebral ។
7 ចលនាបង្វិលចង្កេះ
ហានិភ័យ៖ ចលនារមួលចង្កេះ ដូចជា វាយកូនហ្គោល វាយកូនឃ្លីលើតុ អាចបណ្តាលឱ្យមានការរមួល និងការបង្រួមនៃឌីស intervertebral រយៈពេលយូរ ដែលជាហានិភ័យណាស់។
គន្លឹះ៖ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្លនលូននៅចង្កេះ គួរតែព្យាយាមជៀសវាងការធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដែលត្រូវការបង្វិលចង្កេះ។មនុស្សធម្មតាក៏គួរតែដឹងពីការការពារចង្កេះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
8 ពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។
ហានិភ័យ៖ ស្បែកជើងអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃរាងកាយមនុស្ស។ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់រាងកាយផ្លាស់ទីទៅមុខហួសហេតុ ដែលជៀសមិនរួចនឹងបណ្តាលឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាក បង្កើនភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យកម្លាំងនៅលើឆ្អឹងខ្នងមិនស្មើគ្នា។
គន្លឹះ៖ ពាក់ស្បែកជើងសំប៉ែតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ពេលពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ក្នុងឱកាសពិសេស សូមព្យាយាមដាក់ទម្ងន់ឱ្យច្រើនលើកែងជើងជំនួសឱ្យបាតជើងពេលដើរ ។
9 ក្អករ៉ាំរ៉ៃ និងទល់លាមក
ហានិភ័យ៖ ការក្អករ៉ាំរ៉ៃ និងការទល់លាមកក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំអោយមានការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងពោះ និងការកើនឡើងនៃសម្ពាធឌីស ដែលជាកត្តាហានិភ័យច្បាស់លាស់សម្រាប់ជំងឺឆ្អឹងខ្នង។ចង្កេះក៏ចេញក្រៅនៅពេលក្អក ហើយការក្អកខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចង្កេះរបស់អ្នកជំងឺ។
គន្លឹះ៖ សម្រាប់រោគសញ្ញាដូចជា ក្អករ៉ាំរ៉ៃ និងទល់លាមក ត្រូវប្រាកដថា ព្យាបាលវាភ្លាមៗ និងត្រឹមត្រូវ។បើមិនដូច្នេះទេ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យមាន ឬធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដូចជាជំងឺក្លនលូននៅចង្កេះជាដើម។
១០ បត់ទៅកាន់វត្ថុធ្ងន់
ហានិភ័យ៖ ការពត់ខ្លួនដោយផ្ទាល់ដើម្បីផ្លាស់ទីវត្ថុនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្លាំងនៅលើឌីសចង្កេះ។ការកើនឡើងកម្លាំងភ្លាមៗនឹងធ្វើឱ្យឌីសចង្កេះលាតសន្ធឹងយ៉ាងងាយស្រួលតាមរយៈតំបន់ទន់ខ្សោយ អ្នកជំងឺជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់ខ្នងទាបស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីពត់ខ្លួនដើម្បីកាន់របស់ធ្ងន់។
គន្លឹះ៖ ពេលកាន់របស់ធ្ងន់ យកល្អគួរតែលុតជង្គង់ម្ខាង ដាក់វត្ថុឱ្យជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន លើកដៃទៅកណ្តាលភ្លៅ រួចក្រោកឈរយឺតៗ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១០-២០២០