Nesprávné pohyby mohou způsobit bederní diskHerniaci
V posledních letech se výskyt výhřezů bederní ploténky postupně zvyšuje a mnohé z nich jsou způsobeny získanými špatnými návyky.
Mnoho lidí si myslí, že by se tento stav dal zmírnit cvičením na posílení bederní páteře, ale nevědí, že špatné pohyby mohou stav také zhoršit.Prevence výhřezu bederní ploténky je nejvyšší prioritou a měla by začít snížením tlaku na bederní páteř v každodenním životě.
10 pohybů, které mohou způsobit výhřez bederní ploténky
1 Sed se zkříženýma nohama
Riziko: Sezení se zkříženýma nohama povede k naklonění pánve, bederní páteř bude trpět nerovnoměrným tlakem a způsobit natažení bederních svalů.Způsobí to také nerovnoměrné namáhání bederní ploténky, dlouhodobé udržování této pozice může snadno způsobit výhřez bederní ploténky.
Tipy: Snažte se nesedět se zkříženýma nohama a při sezení držte rovnou pánev, čímž rovnoměrně zatěžujete bederní páteř.
2 Dlouhodobé stání
Riziko: Dlouhodobé stání může způsobit napětí v bederních svalech a zvýšit tlak na bederní páteř, čímž se zvyšuje riziko výhřezu bederní ploténky.
Tip: Šlápnutí na některé látky a střídání nohou při práci může zvýšit bederní lordózu a zmírnit napětí zádových svalů.Pokud je to dlouhé stání, může být užitečné nějaké cvičení na protažení pasu.
3 Špatná poloha při sezení
Riziko: Špatná poloha při sezení bude mít za následek menší bederní lordózu, zvýšený tlak na ploténku a postupně zhorší degeneraci bederní ploténky.
Tip: Udržujte horní část těla vzpřímenou, zatáhněte břicho a při sezení zavřete dolní končetiny k sobě.Pokud sedíte na židli s opěradlem, snažte se mít záda blízko opěradla židle ve výše položené pozici, aby se ulevilo svalstvu bederní oblasti.
4 Špatné držení těla při spánku
Riziko: Když ležíte naplocho, pokud krk a pas nejsou podepřeny, povede to ke svalovému napětí v pase a zádech.
Tip: Umístěte měkký polštář pod koleno, když ležíte naplocho, kyčle a koleno mírně pokrčte, uvolněte zádové a pasové svaly, snížíte tlak na ploténku a snížíte riziko výhřezu ploténky.
5 Jednou rukou zvedněte těžký předmět
Riziko: Zvedání těžkého předmětu jednou rukou způsobí naklonění těla, nerovnoměrné síly na meziobratlové ploténce a různé svalové napětí, což vše meziobratlové ploténce škodí.
Tipy: V normálním životě se snažte držet stejnou váhu oběma rukama, abyste zajistili, že trup a bederní obratle budou stejně namáhány.Mezitím nevyvíjejte náhle příliš mnoho síly a přeměna pozice by neměla být příliš násilná.
6 Nesprávné držení těla při běhu
Riziko: Nesprávné držení těla při běhu, zejména postoj s předkloněnými zády, povede k výraznému zvýšení síly na meziobratlové ploténce.
Tipy: U pacientů s výhřezem bederní ploténky je třeba se vyhnout intenzivnímu cvičení, jako je horolezectví, běh, jízda na kole atd.Pokud je to běhání, snažte se udržet horní část těla rovně a zpomalte frekvenci běhu.Navíc noste boty se vzduchovým polštářem, abyste snížili tlak na meziobratlové ploténky.
7 pohybů kroucení pasu
Riziko: Pohyby kroucení pasu, jako je golfový švih, stolní tenis, mohou způsobit dlouhodobou torzi a kompresi meziobratlové ploténky, což je poměrně riskantní.
Tipy: Pacienti s výhřezem bederní ploténky by se měli snažit vyhýbat některým cvikům, které vyžadují kroucení pasu.Normální lidé by si také měli být vědomi ochrany pasu během cvičení.
8 Nošení vysokých podpatků
Riziko: Boty mohou přímo ovlivnit těžiště lidského těla.Nošení vysokých podpatků způsobí, že se těžiště těla nadměrně posune dopředu, což nevyhnutelně způsobí anteverzi pánve, zvýší se zakřivení páteře a síla na bederní páteř bude nerovnoměrná.
Tip: Noste co nejvíce ploché boty.Při nošení vysokých podpatků při zvláštních příležitostech se snažte při chůzi přenést váhu spíše na patu místo na přední část chodidla.
9 Chronický kašel a zácpa
Riziko: Chronický kašel a zácpa po dlouhou dobu mohou vést ke zvýšenému tlaku v břiše a zvýšené zátěži ploténky, což je také jasný rizikový faktor pro výhřez bederní ploténky.Pas se také namáhá při kašli a silné kašlání může pacientům způsobit bolest v pase.
Tip: U příznaků, jako je chronický kašel a zácpa, se ujistěte, že je léčíte rychle a správně.V opačném případě to může nejen zhoršit stav, ale také způsobit nebo zhoršit příznaky, jako je výhřez bederní ploténky.
10 Ohýbejte se, abyste přenášeli těžké předměty
Riziko: Přímé ohýbání za účelem pohybu věcí povede k náhlému zvýšení síly na bederní ploténku.Náhlé zvýšení síly snadno způsobí vysunutí bederní ploténky skrz slabou oblast, mnoho pacientů s bolestmi v kříži je v horších stavech po ohnutí, aby mohli nosit těžké předměty.
Tip: Při přenášení těžkých předmětů je nejlepší kleknout si na jedno koleno, přiložit předmět co nejblíže k tělu, zvedat jej pažemi do poloviny stehna a poté se pomalu postavit, přičemž držte záda rovná.
Čas odeslání: srpen-10-2020