ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜິດພາດອາດເຮັດໃຫ້ Lumbar DiscHerniation
ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ອັດຕາການເກີດຂອງ herniation lumbar ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະຈໍານວນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ໄດ້ມາ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າອາການດັ່ງກ່າວສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.ການປ້ອງກັນຂອງ herniation lumbar ແມ່ນບູລິມະສິດອັນດັບຫນຶ່ງ, ແລະມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
10 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການ Herniation lumbar
1 ນັ່ງດ້ວຍຂາຂ້າມ
ຄວາມສ່ຽງ: ການນັ່ງຢຽດຂາຈະພາໃຫ້ອຽງອຽງ, ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຈະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ lumbar ເມື່ອຍ.ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງແຜ່ນ lumbar ທີ່ບໍ່ສະ ເໝີ ໄປ, ການຮັກສາທ່າທາງນີ້ເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກໄດ້ງ່າຍ.
ເຄັດລັບ: ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນັ່ງຂາຂ້າມແລະເຮັດໃຫ້ pelvis ຕັ້ງຢູ່ໃນເວລາທີ່ນັ່ງ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຄວາມກົດດັນ.
2 ການຢືນຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ
ຄວາມສ່ຽງ: ການຢືນຢູ່ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ lumbar ແລະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ herniation lumbar.
ເຄັດລັບ: ການຍ່າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຕີນສະຫຼັບໃນບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດເພີ່ມທະວີການ lordosis lumbar ແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.ຖ້າເວລາຢືນເປັນເວລາດົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດແອວບາງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
3 ຕໍາແຫນ່ງນັ່ງທີ່ບໍ່ດີ
ຄວາມສ່ຽງ: ທ່ານັ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເຮັດໃຫ້ lordosis lumbar ຫນ້ອຍລົງ, ຄວາມກົດດັນຂອງແຜ່ນດິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມຂອງແຜ່ນ lumbar ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ເຄັດລັບ: ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່, ດຶງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະປິດແຂນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນໃນເວລານັ່ງ.ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ພະຍາຍາມໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບເກົ້າອີ້ໃນທ່າທາງຂ້າງເທິງ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງພາກພື້ນ lumbosacral ຈະຜ່ອນຄາຍ.
4 ທ່າທາງນອນບໍ່ພໍ
ຄວາມສ່ຽງ: ເມື່ອນອນຮາບພຽງ, ຖ້າຄໍແລະແອວບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອໃນແອວແລະຫລັງ.
ເຄັດລັບ: ວາງໝອນອ່ອນໆໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າເມື່ອນອນຮາບພຽງ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າມີການເໜັງຕີງເລັກນ້ອຍ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະແອວໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມດັນຂອງແຜ່ນດິດຫຼຸດລົງ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນແຜ່ນດິດຫຼຸດລົງ.
5 ຍົກວັດຖຸໜັກດ້ວຍມືດຽວ
ຄວາມສ່ຽງ: ການຍົກວັດຖຸໜັກດ້ວຍມືດຽວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຽງ, ແຮງບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີຂອງແຜ່ນ intervertebral, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຜ່ນ intervertebral.
ຄໍາແນະນໍາ: ໃນຊີວິດປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມຖືນ້ໍາຫນັກດຽວກັນດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າລໍາຕົ້ນແລະ vertebrae lumbar ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນເທົ່າທຽມກັນ.ຂະນະດຽວກັນ, ຢ່າອອກແຮງຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການປ່ຽນທ່າທາງບໍ່ຄວນຮຸນແຮງເກີນໄປ.
6 ທ່າທາງແລ່ນຜິດ
ຄວາມສ່ຽງ: posture ການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ posture ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງແຮງໃນແຜ່ນ intervertebral.
ຄໍາແນະນໍາ: ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຕ່ອມ herniation, ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນປີນພູ, ແລ່ນ, ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ.ຖ້າມັນແລ່ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຕັ້ງຊື່ ແລະຊ້າລົງຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບລົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນ intervertebral.
7 ການເຄື່ອນໄຫວບິດແອວ
ຄວາມສ່ຽງ: ການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງແອວ, ເຊັ່ນ: ແກວ່ງກ໊ອຟ, ເທັນນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບິດໃນໄລຍະຍາວແລະການບີບອັດຂອງແຜ່ນ intervertebral, ເຊິ່ງຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມສ່ຽງ.
ເຄັດລັບ: ຄົນເຈັບທີ່ມີ herniation lumbar ຄວນພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການບິດແອວຂອງເຂົາເຈົ້າ.ຄົນທຳມະດາກໍ່ຄວນລະວັງປ້ອງກັນແອວໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
8 ໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ
ຄວາມສ່ຽງ: ເກີບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍກົງ.ການໃສ່ເກີບສົ້ນສູງຈະເຮັດໃຫ້ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເພີ່ມຄວາມໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ແຮງດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ.
ຄໍາແນະນໍາ: ໃສ່ເກີບຮາບພຽງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ເກີບສົ້ນສູງໃນໂອກາດພິເສດ, ພະຍາຍາມເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ສົ້ນສູງແທນທີ່ຈະໃສ່ຕີນໃນເວລາຍ່າງ.
9 ໄອຊຳເຮື້ອ ແລະ ທ້ອງຜູກ
ຄວາມສ່ຽງ: ອາການໄອຊຳເຮື້ອ ແລະ ທ້ອງຜູກເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນໃນທ້ອງ ແລະ ຄວາມດັນຂອງແຜ່ນດິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະແຈ້ງຂອງຕ່ອມລູກໝາກ.ແອວຍັງອອກແຮງເມື່ອໄອ, ແລະການໄອຮຸນແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບແອວຂອງຄົນເຈັບ.
ຄໍາແນະນໍາ: ສໍາລັບອາການເຊັ່ນໄອຊໍາເຮື້ອແລະທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປິ່ນປົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັນທີແລະຢ່າງຖືກຕ້ອງ.ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງຂອງແຜ່ນ lumbar.
10 ງໍເພື່ອບັນທຸກວັດຖຸໜັກ
ຄວາມສ່ຽງ: ການງໍໂດຍກົງເພື່ອຍ້າຍສິ່ງຕ່າງໆຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນແຜ່ນ lumbar.ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງກະທັນຫັນຈະເຮັດໃຫ້ແຜ່ນ lumbar protrude ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຜ່ານພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນແອ, ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກງໍເພື່ອເອົາວັດຖຸຫນັກ.
ເຄັດລັບ: ເມື່ອຖືຂອງໜັກ ຄວນຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ, ເອົາສິ່ງຂອງໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຍົກແຂນຂຶ້ນກາງຕົ້ນຂາ, ແລ້ວຢືນຂຶ້ນຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
ເວລາປະກາດ: ສິງຫາ-10-2020