Неправильные движения могут вызвать грыжу поясничного диска
В последние годы заболеваемость грыжами поясничных дисков постепенно увеличивается, и многие из них вызваны приобретенными вредными привычками.
Многие люди думают, что это состояние можно облегчить с помощью упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника, но они не знают, что неправильные движения также могут усугубить состояние.Профилактика грыж поясничного отдела позвоночника является главным приоритетом, и ее следует начинать со снижения давления на поясничный отдел позвоночника в повседневной жизни.
10 движений, которые могут вызвать грыжу поясничного диска
1 Сидение со скрещенными ногами
Риск: сидение со скрещенными ногами приведет к перекосу таза, поясничный отдел позвоночника будет испытывать неравномерное давление, что приведет к растяжению поясничных мышц.Это также приведет к неравномерному напряжению поясничных дисков, и сохранение этой позы в течение длительного времени может легко вызвать грыжу поясничного диска.
Совет: старайтесь не сидеть со скрещенными ногами и держите таз прямо во время сидения, обеспечивая равномерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
2 Долгосрочное положение
Риск: длительное стояние может вызвать напряжение поясничных мышц и увеличить давление на поясничный отдел позвоночника, что увеличивает риск грыжи поясничного отдела позвоночника.
Совет: наступая на некоторые предметы и меняя ноги во время работы, можно увеличить поясничный лордоз и снять напряжение мышц спины.Если вы долго стоите, могут помочь упражнения на растяжку талии.
3. Плохая поза для сидения
Риск: неправильное положение сидя приведет к уменьшению поясничного лордоза, увеличению давления на диск и постепенному усугублению дегенерации поясничного отдела.
Совет: во время сидения держите верхнюю часть тела прямо, подтяните живот и сведите нижние конечности вместе.Если вы сидите на стуле со спинкой, старайтесь держать спину близко к спинке стула в приведенной выше позе, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела были разгружены.
4. Плохая поза для сна
Риск: если шея и поясница не поддерживаются в горизонтальном положении, это приведет к напряжению мышц поясницы и спины.
Совет: подложите мягкую подушку под колено в горизонтальном положении, слегка согните бедро и колено, расслабьте мышцы спины и поясницы, уменьшите давление на диск и уменьшите риск грыжи диска.
5. Поднимите тяжелый предмет одной рукой
Риск: подъем тяжелого предмета одной рукой приведет к наклону тела, неравномерному давлению на межпозвоночный диск и различному мышечному напряжению, и все это вредно для межпозвоночного диска.
Совет: В обычной жизни старайтесь удерживать одинаковый вес обеими руками, чтобы туловище и поясничные позвонки подвергались одинаковой нагрузке.При этом не прилагайте слишком много усилий, а изменение позы не должно быть слишком резким.
6. Неправильная поза при беге
Риск: Неправильная поза при беге, особенно поза с наклоном спины вперед, приведет к значительному увеличению силы на межпозвоночный диск.
Советы: пациентам с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе следует избегать энергичных физических упражнений, таких как альпинизм, бег, езда на велосипеде и т. д.Если это бег трусцой, постарайтесь держать верхнюю часть тела прямо и снизить частоту бега.Кроме того, носите обувь на воздушной подушке, чтобы уменьшить давление на межпозвоночный диск.
7 движений для скручивания талии
Риск: скручивающие движения талии, такие как игра в гольф, настольный теннис, могут вызвать длительное перекручивание и сжатие межпозвоночного диска, что весьма рискованно.
Советы: Пациентам с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе следует стараться избегать выполнения некоторых упражнений, требующих скручивания талии.Обычным людям также следует помнить о защите поясницы во время тренировок.
8. Ношение высоких каблуков
Риск: обувь может напрямую влиять на центр тяжести человеческого тела.Ношение высоких каблуков приведет к чрезмерному смещению центра тяжести тела вперед, что неизбежно приведет к антеверсии таза, увеличению искривления позвоночника и сделает нагрузку на поясничный отдел позвоночника неравномерной.
Совет: как можно чаще носите обувь на плоской подошве.Нося высокие каблуки в особых случаях, старайтесь при ходьбе переносить вес больше на пятку, а не на переднюю часть стопы.
9. Хронический кашель и запор
Риск: хронический кашель и запор в течение длительного времени могут привести к повышению внутрибрюшного давления и увеличению нагрузки на диски, что также является явным фактором риска грыжи поясничного отдела позвоночника.Поясница также напрягается при кашле, а сильный кашель может вызвать боль в пояснице.
Совет: при таких симптомах, как хронический кашель и запор, обязательно лечите их быстро и правильно.В противном случае это может не только усугубить состояние, но также вызвать или усугубить такие симптомы, как грыжа поясничного диска.
10. Наклонитесь, чтобы нести тяжелые предметы
Риск: прямой наклон для перемещения предметов приведет к внезапному увеличению силы на поясничном диске.Внезапное увеличение силы легко приведет к тому, что поясничный диск выступит через слабую область, многие пациенты с болями в пояснице находятся в худшем состоянии после наклона для переноски тяжелых предметов.
Совет: При переноске тяжелых предметов лучше всего встать на одно колено, положить предмет как можно ближе к телу, поднять его руками до середины бедра, а затем медленно встать, сохраняя спину прямой.
Время публикации: 10 августа 2020 г.