Falsche Bewegungen können zu einem lumbalen Bandscheibenvorfall führen
In den letzten Jahren hat die Häufigkeit von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule allmählich zugenommen, und viele davon werden durch erworbene schlechte Gewohnheiten verursacht.
Viele Menschen glauben, dass die Beschwerden durch körperliche Betätigung zur Stärkung der Lendenwirbelsäule gelindert werden könnten. Sie wissen jedoch nicht, dass auch falsche Bewegungen die Beschwerden verschlimmern können.Die Prävention eines Bandscheibenvorfalls hat oberste Priorität und sollte mit der Reduzierung des Drucks auf die Lendenwirbelsäule im täglichen Leben beginnen.
10 Bewegungen, die einen Bandscheibenvorfall verursachen können
1 Sitzend mit gekreuzten Beinen
Risiko: Das Sitzen mit gekreuzten Beinen führt zu einer Beckenschiefstellung, die Lendenwirbelsäule wird ungleichmäßig belastet, was zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führt.Außerdem kommt es zu einer ungleichmäßigen Belastung der Lendenwirbelsäule. Wenn Sie diese Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten, kann dies leicht zu einem Bandscheibenvorfall führen.
Tipps: Versuchen Sie, nicht mit gekreuzten Beinen zu sitzen und das Becken beim Sitzen gerade zu halten, damit die Lendenwirbelsäule gleichmäßig belastet wird.
2 Langfristiges Stehen
Risiko: Langfristiges Stehen kann zu Verspannungen in der Lendenmuskulatur führen und den Druck auf die Lendenwirbelsäule erhöhen, wodurch das Risiko eines Bandscheibenvorfalls steigt.
Tipp: Das Treten auf bestimmte Gegenstände und abwechselnde Füße bei der Arbeit können die Lordose der Lendenwirbelsäule verstärken und Verspannungen in der Rückenmuskulatur lösen.Bei längerem Stehen kann eine Übung zur Dehnung der Taille hilfreich sein.
3 Schlechte Sitzposition
Risiko: Eine schlechte Sitzposition führt zu einer geringeren Lordose der Lendenwirbelsäule, einem erhöhten Bandscheibendruck und einer allmählichen Verschlimmerung der Bandscheibendegeneration der Lendenwirbelsäule.
Tipp: Halten Sie beim Sitzen den Oberkörper gerade, ziehen Sie den Bauch an und schließen Sie die unteren Gliedmaßen.Wenn Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne sitzen, versuchen Sie, Ihren Rücken in der oberen Haltung nahe an der Stuhllehne zu halten, damit die Muskeln der Lumbosakralregion entlastet werden.
4 Schlechte Schlafhaltung
Risiko: Wenn der Nacken und die Taille nicht gestützt werden, kommt es beim flachen Liegen zu Muskelverspannungen in der Taille und im Rücken.
Tipp: Wenn Sie flach liegen, legen Sie ein weiches Kissen unter das Knie. Dadurch werden Hüfte und Knie leicht gebeugt, die Rücken- und Taillenmuskulatur entspannt, der Bandscheibendruck verringert und das Risiko eines Bandscheibenvorfalls verringert.
5 Heben Sie schwere Gegenstände mit einer Hand an
Risiko: Das Heben eines schweren Gegenstands mit einer Hand führt zu einer Schrägstellung des Körpers, ungleichmäßigen Kräften auf die Bandscheibe und unterschiedlicher Muskelspannung, die alle schädlich für die Bandscheibe sind.
Tipps: Versuchen Sie im normalen Leben, mit beiden Händen das gleiche Gewicht zu halten, um sicherzustellen, dass Rumpf und Lendenwirbel gleichermaßen belastet werden.Üben Sie in der Zwischenzeit nicht plötzlich zu viel Kraft aus und die Haltungsumwandlung sollte nicht zu heftig erfolgen.
6 Falsche Laufhaltung
Risiko: Eine falsche Laufhaltung, insbesondere die Haltung mit nach vorne geneigtem Rücken, führt zu einer deutlichen Erhöhung der Kraft auf die Bandscheibe.
Tipps: Bei Patienten mit lumbalem Bandscheibenvorfall sollten intensive körperliche Betätigung wie Bergsteigen, Laufen, Radfahren usw. vermieden werden.Versuchen Sie beim Joggen, den Oberkörper gerade zu halten und die Lauffrequenz zu verlangsamen.Tragen Sie zusätzlich Luftpolsterschuhe, um den Druck auf die Bandscheibe zu verringern.
7 Taillendrehbewegungen
Risiko: Taillendrehbewegungen, wie z. B. beim Golfschwung oder beim Tischtennis, können eine langfristige Torsion und Kompression der Bandscheibe verursachen, was durchaus riskant ist.
Tipps: Patienten mit lumbalem Bandscheibenvorfall sollten versuchen, einige Übungen zu vermeiden, bei denen sie ihre Taille verdrehen müssen.Normale Menschen sollten sich beim Training auch des Taillenschutzes bewusst sein.
8 High Heels tragen
Risiko: Schuhe können den Schwerpunkt des menschlichen Körpers direkt beeinflussen.Das Tragen von High Heels führt dazu, dass sich der Körperschwerpunkt übermäßig nach vorne verschiebt, was unweigerlich zu einer Anteversion des Beckens führt, die Krümmung der Wirbelsäule verstärkt und die Kraft auf die Lendenwirbelsäule ungleichmäßig macht.
Tipp: Tragen Sie möglichst flache Schuhe.Wenn Sie zu besonderen Anlässen hohe Absätze tragen, sollten Sie beim Gehen versuchen, das Gewicht mehr auf die Ferse als auf den Vorfuß zu verlagern.
9 Chronischer Husten und Verstopfung
Risiko: Chronischer Husten und Verstopfung über einen längeren Zeitraum können zu erhöhtem Bauchdruck und erhöhter Bandscheibenbelastung führen, was auch ein klarer Risikofaktor für einen Bandscheibenvorfall im Lendenbereich ist.Beim Husten wird auch die Taille beansprucht, und starker Husten kann Schmerzen in der Taille des Patienten verursachen.
Tipp: Achten Sie bei Symptomen wie chronischem Husten und Verstopfung darauf, diese umgehend und richtig zu behandeln.Andernfalls kann es nicht nur zu einer Verschlimmerung des Zustands kommen, sondern es können auch Symptome wie ein Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich auftreten oder diese verschlimmern.
10 Beugen Sie sich, um schwere Gegenstände zu tragen
Risiko: Durch direktes Beugen zum Bewegen von Gegenständen kommt es zu einem plötzlichen Kraftanstieg auf die Bandscheibe im Lendenwirbelbereich.Der plötzliche Kraftanstieg führt leicht dazu, dass die Lendenwirbelscheibe durch den schwachen Bereich hervorsteht. Viele Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich sind in einem schlechteren Zustand, wenn sie sich bücken, um schwere Gegenstände zu tragen.
Tipp: Beim Tragen schwerer Gegenstände geht man am besten auf ein Knie, legt den Gegenstand möglichst nahe an den Körper, hebt ihn mit den Armen bis zur Mitte des Oberschenkels und steht dann langsam und mit geradem Rücken auf.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 10. August 2020