Ferkearde bewegingen kinne lumbale discherniation feroarsaakje
Yn 'e ôfrûne jierren is de ynsidinsje fan herniïnten fan' e lumbale disc stadichoan tanommen, en in protte fan dizze wurde feroarsake troch ferwurven minne gewoanten.
In protte minsken tinke dat de betingst ferlost wurde kin troch oefening om de krêft fan 'e lumbale rêch te fersterkjen, mar wat se net witte is dat ferkearde bewegingen de kondysje ek fergrieme kinne.De previnsje fan lumbale disc herniation is de topprioriteit, en it moat begjinne mei it ferminderjen fan de druk op lumbale rêchbonke yn it deistich libben.
10 Bewegingen dy't Lumbal Disc Herniation kinne feroarsaakje
1 Sittend mei oerstutsen skonken
Risiko: Sittend mei oerstutsen skonken sil liede ta bekkentilt, de lumbale rêchbonke sil unjildige druk lije, sadat de lumbale spierspanning feroarsaakje.It sil ek unjildige lumbale disc-stress feroarsaakje, it behâld fan dizze posysje foar in lange tiid kin maklik lumbale disc-herniation feroarsaakje.
Tips: Besykje net te sitten mei oerstutsen skonken en hâld it bekken rjocht by it sitten, wêrtroch't de lumbale rêch gelyk beklamme wurdt.
2 Lange-termyn Standing
Risiko: Lange termyn stean kin spanning yn 'e lumbale spieren feroarsaakje en druk op' e lumbale rêch ferheegje, sadat it risiko fan lumbale disc herniation tanimme.
Tip: Stap op guon dingen en ôfwikseljende fuotten op it wurk kin de lumbale lordose ferheegje en spierspanning fan 'e rêch ferminderje.As it in lange tiid stiet, kin wat oefening foar taillestretsjen nuttich wêze.
3 Min sittende posysje
Risiko: In minne sittende posysje sil resultearje yn minder lumbale lordosis, ferhege disc-druk, en fergruttet de lumbale disc-degeneraasje stadichoan.
Tip: Hâld jo boppeliif rjocht, tûk jo buik, en slút jo ûnderste ledematen byinoar as jo sitte.As jo sitte op in stoel mei in rêch, besykje dan de rêch ticht by de rêch fan 'e stoel te hâlden yn boppesteande posysje, sadat de spieren fan' e lumbosacral regio ûntlêste wurde.
4 Min Sleep Posture
Risiko: As jo flak lizze, as de nekke en taille net stipe wurde, sil it liede ta spierspanning yn 'e taille en rêch.
Tip: It pleatsen fan in sêft kessen ûnder de knibbel by it lizzen, wêrtroch't de heup en knibbel wat bûgd wurde, de rêch- en taille spieren ûntspannen, de disc-druk fermindere, en it risiko fan disc herniation fermindere.
5 Lift Swier Objekt mei Single Hand
Risiko: It opheffen fan swiere foarwerp mei ien hân sil feroarsaakje tilted lichems, oneffen krêften op de intervertebral skiif, en ferskillende spierspanning, en dit binne allegear skealik foar de intervertebral skiif.
Tips: Besykje yn it normale libben itselde gewicht mei beide hannen te hâlden om te soargjen dat de romp en de lumbale wervels like stress binne.Oefen yntusken net ynienen te folle krêft út en moat de postueromsetting net te heftich wêze.
6 Ferkearde Running Posture
Risiko: Ferkearde rinnende posysje, benammen de posysje mei de rêch nei foaren, sil liede ta in signifikante ferheging fan 'e krêft op' e intervertebral disc.
Tips: Foar pasjinten mei lumbale disc herniation moatte krêftige oefeningen lykas berchklimmen, rinnen, fytsen, ensfh.As it joggen is, besykje dan it boppeliif rjocht te hâlden en de rinnende frekwinsje te ferleegjen.Dêrnjonken drage loftkessenskuon om de druk op 'e intervertebrale skiif te ferminderjen.
7 Taille draaiende bewegingen
Risiko: Waistdraaiende bewegingen, lykas golfswing, tafeltennis kinne langduorjende torsion en kompresje fan 'e intervertebrale skiif feroarsaakje, wat frij riskant is.
Tips: Pasjinten mei lumbale disc herniation moatte besykje te foarkommen dat guon oefeningen te dwaan dy't har taille moatte draaie.Normale minsken moatte ek bewust wêze fan taillebeskerming by oefening.
8 It dragen fan hege hakken
Risiko: Shoes kinne direkt beynfloedzje it swiertepunt fan it minsklik lichem.It dragen fan hege hakken sil it swiertepunt fan it lichem oermjittich nei foaren meitsje, wat ûnûntkomber feroarsaakje fan pelvyske anteversion, de krúvaasje fan 'e rêchbonke fergrutsje, en de krêft op' e lumbale rêchbonke ûnjildich meitsje.
Tip: Draach safolle mooglik platte skuon.By it dragen fan hege hakken by spesjale gelegenheden, besykje it gewicht mear op 'e heel te setten ynstee fan' e foarfoet by it kuierjen.
9 Kronyske hoest en constipatie
Risiko: Chronic hoest en constipatie foar in lange tiid kin liede ta ferhege abdominal druk en ferhege disc stress, dat is ek in dúdlike risiko faktor foar lumbale disc herniation.De taille oefenet ek by it hoastjen, en swier hoesten kin pine yn 'e taille fan pasjinten feroarsaakje.
Tip: Foar symptomen lykas chronike hoest en constipatie, wês der wis fan dat jo se fluch en goed behannelje.Oars kin it net allinich de betingst fergrutsje, mar ek symptomen feroarsaakje of fergriemje lykas lumbale disc herniation.
10 Bend oer om swiere objekten te dragen
Risiko: Direkte bûgen om dingen te bewegen sil liede ta in hommelse ferheging fan 'e krêft op' e lumbale skiif.De hommelse krêftferheging sil de lumbale skiif maklik meitsje troch it swakke gebiet, in protte pasjinten mei lege rêchpine binne yn slimmer omstannichheden nei it bûgen om swiere objekten te dragen.
Tip: By it dragen fan swiere foarwerpen is it it bêste om op ien knibbel del te knibbeljen, it objekt sa ticht mooglik by it lichem te setten, it mei de earms nei it midden fan 'e dij op te heljen en dan stadich oerein te stean wylst de rêch rjocht hâldt.
Posttiid: Aug-10-2020