Լոմբարային սկավառակի ճողվածքի 10 հնարավորություն

Սխալ շարժումները կարող են առաջացնել գոտկատեղի շեղում

Վերջին տարիներին աստիճանաբար ավելացել է գոտկատեղի սկավառակի ճողվածքի դեպքերը, և դրանցից շատերի պատճառը ձեռք բերված վատ սովորություններն են:

Շատերը կարծում են, որ այս վիճակը կարող է թեթևանալ մարզվելով՝ գոտկատեղի ողնաշարի ուժը ամրապնդելու համար, բայց այն, ինչ նրանք չգիտեն, այն է, որ սխալ շարժումները կարող են նաև խորացնել վիճակը:Գոտկատեղի սկավառակի ճողվածքի կանխարգելումը առաջնահերթ խնդիր է, և այն պետք է սկսվի առօրյա կյանքում գոտկատեղի ողնաշարի վրա ճնշումը նվազեցնելուց:

10 շարժումներ, որոնք կարող են առաջացնել գոտկատեղի սկավառակի ճողվածք

1 Նստել խաչած ոտքերով

Ռիսկ. խաչած ոտքերով նստելը կհանգեցնի կոնքի թեքության, գոտկատեղի ողնաշարը կկրի անհավասար ճնշում՝ այդպիսով առաջացնելով գոտկատեղի մկանների լարվածություն:Այն նաև կհանգեցնի գոտկատեղի սկավառակի անհավասար սթրեսի, երկար ժամանակ այս կեցվածքը պահպանելը հեշտությամբ կարող է առաջացնել գոտկային սկավառակի ճողվածք:

Խորհուրդներ. Փորձեք չնստել խաչած ոտքերով և նստելիս կոնքը ուղիղ պահել՝ ողնաշարի գոտկատեղը հավասարապես լարելով:

2 Երկարատև կայունություն

Ռիսկ. Երկարատև կանգնելը կարող է լարվածություն առաջացնել գոտկատեղի մկաններում և մեծացնել ճնշումը գոտկատեղի վրա՝ այդպիսով մեծացնելով գոտկատեղի սկավառակի ճողվածքի ռիսկը:

Հուշում․ աշխատանքի ժամանակ որոշ ոտքերի վրա ոտք դնելը և ոտքերի փոխարինումը կարող են մեծացնել գոտկատեղի լորդոզը և թեթևացնել մեջքի մկանների լարվածությունը:Եթե ​​երկար ժամանակ կանգնած է, գոտկատեղի ձգվող վարժությունները կարող են օգտակար լինել:

3 Վատ նստած դիրք

Ռիսկ. վատ նստած դիրքը կհանգեցնի գոտկատեղի լորդոզի նվազմանը, սկավառակի ճնշման բարձրացմանը և աստիճանաբար կսրի գոտկատեղի սկավառակի դեգեներացիան:

Հուշում. Վերին մարմինը ուղիղ պահեք, կպցրեք որովայնը և նստելիս փակեք ստորին վերջույթները:Եթե ​​նստած եք թիկունքով աթոռի վրա, փորձեք ձեր մեջքը պահել աթոռի հետևին վերևի կեցվածքով, որպեսզի գոտկատեղի մկանները թեթեւանան։

4 Քնի վատ կեցվածք

Ռիսկ․ հարթ պառկած ժամանակ, եթե պարանոցն ու գոտկատեղը հենված չեն, դա կհանգեցնի գոտկատեղի և մեջքի մկանների լարվածության։

Հուշում. հարթ պառկած ժամանակ ծնկի տակ դնելով փափուկ բարձ՝ դարձնելով ազդրի և ծունկի մի փոքր ծալված, մեջքի և գոտկատեղի մկանները թուլացած, սկավառակի ճնշումը նվազում է և սկավառակի ճողվածքի վտանգը նվազում է:

5 Բարձրացրեք ծանր առարկաները միայնակ ձեռքով

Ռիսկ. Մեկ ձեռքով ծանր առարկա բարձրացնելը կառաջացնի թեքված մարմիններ, անհավասար ուժեր միջողնաշարային սկավառակի վրա և մկանների տարբեր լարվածություն, և դրանք բոլորը վնասակար են միջողնաշարային սկավառակի համար:

Խորհուրդներ. Սովորական կյանքում փորձեք նույն քաշը պահել երկու ձեռքերով, որպեսզի համոզվեք, որ միջքաղաքային և գոտկային ողերը հավասարապես լարված են:Միևնույն ժամանակ, հանկարծ չափից ավելի ուժ մի գործադրեք, և կեցվածքի փոխակերպումը չպետք է չափազանց դաժան լինի:

6 Վազելու սխալ կեցվածք

Ռիսկ. վազքի սխալ կեցվածքը, հատկապես մեջքը դեպի առաջ թեքված կեցվածքը կհանգեցնի միջողնաշարային սկավառակի վրա ուժի զգալի աճի:

Խորհուրդներ. Գոտկատեղի սկավառակի ճողվածքով հիվանդների համար պետք է խուսափել եռանդուն վարժություններից, ինչպիսիք են լեռնագնացությունը, վազքը, հեծանիվ վարելը և այլն:Եթե ​​դա վազք է, փորձեք ուղիղ պահել մարմնի վերին մասը և դանդաղեցնել վազքի հաճախականությունը:Բացի այդ, կրեք օդափոխվող կոշիկներ՝ միջողնաշարային սկավառակի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:

7 իրան ոլորող շարժումներ

Ռիսկ. Գոտկատեղի ոլորման շարժումները, ինչպիսիք են գոլֆի ճոճանակը, սեղանի թենիսը, կարող են առաջացնել միջողնաշարային սկավառակի երկարատև ոլորում և սեղմում, ինչը բավականին ռիսկային է:

Խորհուրդներ. գոտկատեղի սկավառակի ճողվածքով հիվանդները պետք է փորձեն խուսափել որոշ վարժություններ կատարելուց, որոնք պետք է ոլորեն իրենց գոտկատեղը:Սովորական մարդիկ նույնպես պետք է տեղյակ լինեն մարզումների ժամանակ գոտկատեղի պաշտպանության մասին:

8 Բարձրակրունկներ կրելը

Ռիսկ. կոշիկները կարող են ուղղակիորեն ազդել մարդու մարմնի ծանրության կենտրոնի վրա:Բարձրակրունկներ կրելը կստիպի մարմնի ծանրության կենտրոնը չափից դուրս առաջ շարժվել, ինչն անխուսափելիորեն կառաջացնի կոնքի հակավերզիա, կմեծացնի ողնաշարի կորությունը և կդարձնի ողնաշարի գոտկատեղի վրա ազդող ուժը:

Հուշում. Հագեք որքան հնարավոր է հարթ կոշիկներ:Հատուկ առիթներով բարձրակրունկներ կրելիս՝ քայլելիս փորձեք ավելի շատ ծանրությունը դնել կրունկի վրա, այլ ոչ թե առջևի հատվածում:

9 Քրոնիկ հազ և փորկապություն

Ռիսկ. Երկարատև քրոնիկ հազը և փորկապությունը կարող են հանգեցնել որովայնի ճնշման բարձրացման և սկավառակի սթրեսի ավելացման, ինչը նաև գոտկատեղի սկավառակի ճողվածքի ակնհայտ ռիսկի գործոն է:Գոտկատեղը ծանրաբեռնում է նաև հազալու ժամանակ, իսկ ուժեղ հազը կարող է հիվանդների գոտկատեղում ցավ պատճառել։

Հուշում. Քրոնիկ հազի և փորկապության նման ախտանիշների դեպքում համոզվեք, որ դրանք արագ և պատշաճ կերպով բուժեք:Հակառակ դեպքում, դա կարող է ոչ միայն խորացնել վիճակը, այլեւ առաջացնել կամ խորացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գոտկային սկավառակի ճողվածքը:

10 Կռանալ՝ ծանր առարկաներ տեղափոխելու համար

Ռիսկ. իրերը տեղափոխելու համար ուղղակի կռանալը կհանգեցնի գոտկատեղի սկավառակի վրա ուժի կտրուկ աճի:Ուժի հանկարծակի աճը հեշտությամբ կստիպի գոտկատեղի սկավառակը դուրս պրծնել թույլ հատվածի միջով, ցածր մեջքի ցավով շատ հիվանդներ ծանր առարկաներ կրելու համար կռանալուց հետո ավելի վատ վիճակում են:

Հուշում. Ծանր առարկաներ կրելիս ավելի լավ է ծնկի իջնել մեկ ծնկի վրա, առարկան հնարավորինս մոտեցնել մարմնին, ձեռքերով բարձրացնել մինչև ազդրի կեսը, այնուհետև դանդաղ կանգնել՝ մեջքն ուղիղ պահելով: