Няправільныя рухі могуць выклікаць паяснічную дыскгернію
У апошнія гады частата грыж паяснічнага дыска паступова павялічваецца, і многія з іх выкліканы набытымі шкоднымі звычкамі.
Многія людзі думаюць, што гэты стан можна палегчыць практыкаваннямі для ўмацавання сілы паяснічнага аддзела пазваночніка, але яны не ведаюць, што няправільныя рухі таксама могуць пагоршыць стан.Прафілактыка кілы паяснічнага дыска з'яўляецца галоўным прыярытэтам, і яна павінна пачынацца са зніжэння ціску на паяснічны аддзел пазваночніка ў паўсядзённым жыцці.
10 рухаў, якія могуць выклікаць кілу паяснічнага дыска
1 Седзячы са скрыжаванымі нагамі
Рызыка: сядзенне са скрыжаванымі нагамі прывядзе да нахілу таза, паяснічны аддзел пазваночніка будзе адчуваць нераўнамерны ціск, што прывядзе да расцяжэння цягліц паясніцы.Гэта таксама прывядзе да нераўнамернага напружання паяснічнага дыска, захаванне такой паставы на працягу доўгага часу можа лёгка выклікаць кілу паяснічнага дыска.
Парады: Старайцеся не сядзець са скрыжаванымі нагамі і трымайце таз прама, седзячы, каб паяснічны аддзел пазваночніка быў раўнамерна нагружаны.
2 Доўгатэрміновае становішча
Рызыка: Доўгае стаянне можа выклікаць напружанне паяснічных цягліц і павялічыць ціск на паяснічны аддзел пазваночніка, такім чынам павялічваючы рызыку ўзнікнення кілы паяснічнага дыска.
Парада: наступаючы на некаторыя прадметы і чаргаванне ног падчас працы можа павялічыць паяснічны лордоз і зняць напружанне цягліц спіны.Калі вам трэба доўга стаяць, некаторыя практыкаванні на расцяжку таліі могуць быць карыснымі.
3 Дрэннае становішча седзячы
Рызыка: няправільнае становішча пры сядзенні прывядзе да памяншэння паяснічнага лордозу, павелічэння ціску дыска і паступовага пагаршэння дэгенерацыі паяснічнага дыска.
Парада: трымайце верхнюю частку цела прама, уцягніце жывот і злучыце ніжнія канечнасці, калі сядзіце.Калі вы сядзіце на крэсле са спінкай, старайцеся трымаць спіну ў верхняй позе шчыльна да спінкі крэсла, каб мышцы паяснічна-крыжавога аддзела адчувалі разгрузку.
4 Дрэнная пастава падчас сну
Рызыка: калі ляжаць роўна, калі шыя і паясніца не маюць падтрымкі, гэта прывядзе да напружання цягліц паясніцы і спіны.
Парада: падклаўшы мяккую падушку пад калені, калі вы ляжаце роўна, каб сцягно і калені былі злёгку сагнутыя, мышцы спіны і паясніцы расслабіліся, ціск на міжпазваночны дыск паменшыўся, і рызыка ўзнікнення кілы міжпазваночнай дыска знізілася.
5 Падніміце цяжкі прадмет адной рукой
Рызыка: уздым цяжкага прадмета адной рукой прывядзе да нахілу цела, нераўнамернага ўздзеяння сілы на міжпазваночны дыск і рознага напружання цягліц, і ўсё гэта шкодзіць міжпазваночнаму дыску.
Парады: у звычайным жыцці паспрабуйце трымаць аднолькавы вага абедзвюма рукамі, каб забяспечыць аднолькавую нагрузку на тулава і паяснічныя пазванкі.Між тым, не прыкладвайце раптоўна занадта вялікую сілу, і змяненне паставы не павінна быць занадта рэзкім.
6 Няправільная пастава пры бегу
Рызыка: Няправільная пастава пры бегу, асабліва пастава з нахіленай наперад спіной, прывядзе да значнага павелічэння сілы на міжпазваночны дыск.
Парады: Пацыентам з кілай паяснічнага дыска варта пазбягаць інтэнсіўных фізічных нагрузак, такіх як альпінізм, бег, язда на ровары і г.д.Калі гэта бег трушком, старайцеся трымаць верхнюю частку цела прама і зніжайце частату бегу.Акрамя таго, надзеньце абутак на паветранай падушцы, каб паменшыць ціск на міжпазваночнай дыск.
7 круцільных рухаў таліі
Рызыка: круцільныя рухі таліі, такія як мах у гольф, настольны тэніс, могуць выклікаць працяглы скручванне і сцісканне міжхрыбеткавага дыска, што вельмі рызыкоўна.
Парады: Пацыентам з паяснічнай грыжей дыска варта пазбягаць выканання некаторых практыкаванняў, якія патрабуюць кручэння таліі.Нармальныя людзі таксама павінны ведаць аб абароне таліі падчас практыкаванняў.
8 Нашэнне высокіх абцасаў
Рызыка: абутак можа непасрэдна ўплываць на цэнтр цяжару чалавечага цела.Нашэнне высокіх абцасаў прывядзе да празмернага перамяшчэння цэнтра цяжару цела наперад, што непазбежна прывядзе да адхіленні таза, павелічэнню скрыўлення пазваночніка і нераўнамернаму ўздзеянню сілы на паяснічны аддзел пазваночніка.
Парада: насіце як мага часцей абутак на плоскай падэшве.Носячы высокія абцасы ў асаблівых выпадках, паспрабуйце пры хадзе больш нагружаць пятку, а не пярэднюю частку ступні.
9 Хранічны кашаль і завала
Рызыка: хранічны кашаль і завала на працягу доўгага часу могуць прывесці да павышэння ціску ў брушнай паражніны і павелічэння нагрузкі на дыск, што таксама з'яўляецца відавочным фактарам рызыкі развіцця кілы паяснічнага дыска.Талія таксама напружваецца пры кашлі, і моцны кашаль можа выклікаць у пацыентаў боль у паясніцы.
Савет: пры такіх сімптомах, як хранічны кашаль і завала, не забудзьцеся своечасова і правільна лячыць іх.У адваротным выпадку гэта можа не толькі пагоршыць стан, але і выклікаць або ўзмацніць такія сімптомы, як кіла паяснічнага дыска.
10 Нахіляйцеся, каб перанесці цяжкія прадметы
Рызыка: прамы нахіл для перамяшчэння прывядзе да раптоўнага павелічэння сілы на паяснічны дыск.Раптоўнае павелічэнне сілы лёгка прымусіць паяснічны дыск выпінацца праз слабую вобласць, многія пацыенты з болем у паясніцы знаходзяцца ў горшым стане пасля нахілу, каб насіць цяжкія прадметы.
Савет: пры пераносцы цяжкіх прадметаў лепш апусціцца на адно калена, прыкласці прадмет як мага бліжэй да цела, падняць яго рукамі да сярэдзіны сцягна, а затым павольна ўстаць, трымаючы спіну прама.
Час публікацыі: 10 жніўня 2020 г