De mauvais mouvements pourraient provoquer une hernie discale lombaire
Ces dernières années, l’incidence des hernies discales lombaires a progressivement augmenté, et bon nombre d’entre elles sont causées par de mauvaises habitudes acquises.
Beaucoup de gens pensent que cette maladie pourrait être soulagée par des exercices visant à renforcer la force de la colonne lombaire, mais ce qu'ils ne savent pas, c'est que de mauvais mouvements peuvent également aggraver la maladie.La prévention de la hernie discale lombaire est la priorité absolue et devrait commencer par réduire la pression exercée sur la colonne lombaire dans la vie quotidienne.
10 mouvements pouvant provoquer une hernie discale lombaire
1 Assis avec les jambes croisées
Risque : S'asseoir avec les jambes croisées entraînera une inclinaison du bassin, la colonne lombaire subira une pression inégale, provoquant ainsi une tension musculaire lombaire.Cela entraînera également un stress inégal sur le disque lombaire, le maintien de cette posture pendant une longue période peut facilement provoquer une hernie discale lombaire.
Conseils : essayez de ne pas vous asseoir avec les jambes croisées et de garder le bassin droit lorsque vous êtes assis, ce qui sollicitera uniformément la colonne lombaire.
2 Permanent à long terme
Risque : Une position debout prolongée peut provoquer des tensions dans les muscles lombaires et augmenter la pression sur la colonne lombaire, augmentant ainsi le risque de hernie discale lombaire.
Astuce : Marcher sur certains objets et alterner les pieds au travail peut augmenter la lordose lombaire et soulager les tensions musculaires du dos.Si vous restez longtemps debout, des exercices d'étirement de la taille peuvent être utiles.
3. Mauvaise position assise
Risque : Une mauvaise position assise entraînera une diminution de la lordose lombaire, une augmentation de la pression discale et aggravera progressivement la dégénérescence du disque lombaire.
Astuce : gardez le haut de votre corps droit, rentrez votre abdomen et rapprochez vos membres inférieurs lorsque vous êtes assis.Si vous êtes assis sur une chaise avec dossier, essayez de garder votre dos près du dossier de la chaise en position haute, afin que les muscles de la région lombo-sacrée soient soulagés.
4. mauvaise posture de sommeil
Risque : En position couchée, si le cou et la taille ne sont pas soutenus, cela entraînera des tensions musculaires au niveau de la taille et du dos.
Astuce : placez un oreiller moelleux sous le genou lorsque vous êtes allongé à plat, ce qui permet de fléchir légèrement la hanche et le genou, de détendre les muscles du dos et de la taille, de réduire la pression discale et de réduire le risque de hernie discale.
5. Soulever un objet lourd d'une seule main
Risque : soulever un objet lourd d'une seule main entraînera une inclinaison du corps, des forces inégales sur le disque intervertébral et des tensions musculaires différentes, qui sont toutes nocives pour le disque intervertébral.
Conseils : Dans la vie normale, essayez de supporter le même poids avec les deux mains pour vous assurer que le tronc et les vertèbres lombaires sont également sollicités.Pendant ce temps, n’exercez pas trop de force brusquement et la conversion de posture ne doit pas être trop violente.
6 Mauvaise posture de course
Risque : Une mauvaise posture de course, notamment la posture avec le dos penché vers l'avant, entraînera une augmentation significative de la force exercée sur le disque intervertébral.
Conseils : Pour les patients présentant une hernie discale lombaire, les exercices vigoureux tels que l'alpinisme, la course, le vélo, etc. doivent être évités.Si vous faites du jogging, essayez de garder le haut du corps droit et de ralentir la fréquence de course.De plus, portez des chaussures à coussin d'air pour réduire la pression sur le disque intervertébral.
7 mouvements de torsion de la taille
Risque : Les mouvements de torsion de la taille, tels que le swing de golf ou le tennis de table, peuvent provoquer une torsion et une compression à long terme du disque intervertébral, ce qui est assez risqué.
Conseils : Les patients souffrant d'une hernie discale lombaire devraient essayer d'éviter de faire certains exercices qui nécessitent de tordre leur taille.Les personnes normales doivent également être conscientes de la protection de la taille pendant l'exercice.
8 porter des talons hauts
Risque : Les chaussures peuvent affecter directement le centre de gravité du corps humain.Le port de talons hauts fera avancer excessivement le centre de gravité du corps, ce qui provoquera inévitablement une antéversion pelvienne, augmentera la courbure de la colonne vertébrale et rendra la force sur la colonne lombaire inégale.
Astuce : Portez autant que possible des chaussures plates.Lorsque vous portez des talons hauts lors d'occasions spéciales, essayez de mettre davantage de poids sur le talon plutôt que sur l'avant-pied lorsque vous marchez.
9 Toux chronique et constipation
Risque : Une toux chronique et une constipation prolongée peuvent entraîner une augmentation de la pression abdominale et une augmentation du stress discal, ce qui constitue également un facteur de risque évident de hernie discale lombaire.La taille s'exerce également lors de la toux, et une toux sévère peut provoquer des douleurs à la taille des patients.
Conseil : Pour les symptômes comme la toux chronique et la constipation, assurez-vous de les traiter rapidement et correctement.Sinon, cela pourrait non seulement aggraver la maladie, mais également provoquer ou aggraver des symptômes tels qu'une hernie discale lombaire.
dix Penchez-vous pour transporter des objets lourds
Risque : Se pencher directement pour déplacer des objets entraînera une augmentation soudaine de la force exercée sur le disque lombaire.L'augmentation soudaine de la force fera facilement dépasser le disque lombaire à travers la zone faible, de nombreux patients souffrant de lombalgies sont dans des conditions pires après s'être penchés pour transporter des objets lourds.
Astuce : Lorsque vous transportez des objets lourds, il est préférable de s'agenouiller sur un genou, de placer l'objet le plus près possible du corps, de le soulever avec les bras jusqu'à mi-cuisse, puis de se relever lentement en gardant le dos droit.
Heure de publication : 10 août 2020