ખોટી હલનચલન કટિ ડિસ્કહર્નિએશનનું કારણ બની શકે છે
તાજેતરના વર્ષોમાં, કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનની ઘટનાઓ ધીમે ધીમે વધી છે, અને આમાંના ઘણા ખરાબ ટેવોને લીધે થાય છે.
ઘણા લોકો માને છે કે કટિ મેરૂદંડને મજબૂત કરવા માટે કસરત દ્વારા આ સ્થિતિથી રાહત મેળવી શકાય છે, પરંતુ તેઓ શું જાણતા નથી કે ખોટી હલનચલન પણ સ્થિતિને વધારી શકે છે.કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનની રોકથામ એ ટોચની અગ્રતા છે, અને તેની શરૂઆત રોજિંદા જીવનમાં કટિ મેરૂદંડ પરના દબાણને ઘટાડવાથી થવી જોઈએ.
10 હલનચલન જે લમ્બર ડિસ્ક હર્નિએશનનું કારણ બની શકે છે
1 ક્રોસ કરેલા પગ સાથે બેસવું
જોખમ: ક્રોસ કરેલા પગ સાથે બેસીને પેલ્વિક ઝુકાવ તરફ દોરી જશે, કટિ મેરૂદંડ અસમાન દબાણનો ભોગ બનશે આથી કટિ સ્નાયુમાં તાણ આવે છે.તે અસમાન કટિ ડિસ્ક તણાવનું કારણ પણ બનશે, આ મુદ્રાને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવાથી કટિ ડિસ્ક હર્નિએશન સરળતાથી થઈ શકે છે.
ટિપ્સ: ત્રાંસી પગ સાથે ન બેસવાનો પ્રયાસ કરો અને બેસતી વખતે યોનિમાર્ગને સીધો રાખો, જેથી કટિ મેરૂદંડને સમાનરૂપે ભારિત કરો.
2 લાંબા ગાળાના સ્ટેન્ડિંગ
જોખમ: લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી કટિ સ્નાયુઓમાં તણાવ થઈ શકે છે અને કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ વધી શકે છે, આમ કટિ ડિસ્ક હર્નિએશનનું જોખમ વધી શકે છે.
ટીપ: કામ પર અમુક વસ્તુઓ પર પગ મૂકવાથી અને પગને વૈકલ્પિક કરવાથી કટિ લોર્ડોસિસ વધી શકે છે અને પીઠના સ્નાયુઓના તણાવમાં રાહત મળે છે.જો તે લાંબા સમય સુધી ઊભા હોય, તો કેટલીક કમર ખેંચવાની કસરત મદદરૂપ થઈ શકે છે.
3 ખરાબ બેઠક સ્થિતિ
જોખમ: બેઠકની ખરાબ સ્થિતિને કારણે કટિ લોર્ડોસિસ ઓછો થશે, ડિસ્કનું દબાણ વધશે અને ધીમે ધીમે કટિ ડિસ્કના અધોગતિમાં વધારો થશે.
ટીપ: તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધું રાખો, તમારા પેટને ટેક કરો અને જ્યારે બેસતા હો ત્યારે તમારા નીચેના અંગોને એકસાથે બંધ કરો.જો તમે ખુરશીમાં પીઠ રાખીને બેઠા છો, તો ઉપરની મુદ્રામાં તમારી પીઠને ખુરશીની પાછળની નજીક રાખવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી લમ્બોસેક્રલ પ્રદેશના સ્નાયુઓને રાહત મળે.
4 નબળી ઊંઘની મુદ્રા
જોખમ: સપાટ સૂતી વખતે, જો ગરદન અને કમર અસમર્થ હોય, તો તે કમર અને પીઠના સ્નાયુઓમાં તણાવ તરફ દોરી જશે.
ટીપ: સપાટ સૂતી વખતે ઘૂંટણની નીચે નરમ ઓશીકું મૂકવું, નિતંબ અને ઘૂંટણને સહેજ વળેલું બનાવે છે, પીઠ અને કમરના સ્નાયુઓ હળવા થાય છે, ડિસ્કનું દબાણ ઓછું થાય છે, અને ડિસ્ક હર્નિએશનનું જોખમ ઘટે છે.
5 એક હાથ વડે ભારે વસ્તુ ઉપાડો
જોખમ: એક હાથ વડે ભારે વસ્તુ ઉપાડવાથી નમેલા શરીર, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર અસમાન બળો અને વિવિધ સ્નાયુ તણાવ પેદા થશે અને આ બધું ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માટે હાનિકારક છે.
ટિપ્સ: સામાન્ય જીવનમાં, થડ અને કટિ કરોડરજ્જુ સમાન રીતે તણાવમાં હોય તેની ખાતરી કરવા માટે બંને હાથ વડે સમાન વજનને પકડવાનો પ્રયાસ કરો.દરમિયાન, અચાનક ખૂબ બળ ન લગાવો અને મુદ્રામાં રૂપાંતર ખૂબ હિંસક ન હોવું જોઈએ.
6 ખોટી દોડવાની મુદ્રા
જોખમ: ખોટી દોડવાની મુદ્રા, ખાસ કરીને પાછળની બાજુ આગળ ઝૂકેલી મુદ્રા, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર બળમાં નોંધપાત્ર વધારો તરફ દોરી જશે.
ટીપ્સ: કટિ ડિસ્ક હર્નિએશન ધરાવતા દર્દીઓ માટે, જોરદાર કસરત જેમ કે પર્વતારોહણ, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું વગેરે ટાળવું જોઈએ.જો તે જોગિંગ છે, તો શરીરના ઉપરના ભાગને સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને દોડવાની આવર્તનને ધીમી કરો.વધુમાં, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર દબાણ ઘટાડવા માટે એર-કુશન શૂઝ પહેરો.
7 કમર વળી જતું હલનચલન
જોખમ: ગોલ્ફ સ્વિંગ, ટેબલ ટેનિસ જેવી કમર વળી જવાથી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના લાંબા ગાળાના ટોર્શન અને કમ્પ્રેશન થઈ શકે છે, જે એકદમ જોખમી છે.
ટિપ્સ: કટિ ડિસ્ક હર્નિએશન ધરાવતા દર્દીઓએ કેટલીક કસરતો કરવાથી બચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જેમાં તેમની કમર વળી જવાની જરૂર હોય.સામાન્ય લોકોએ પણ કસરત દરમિયાન કમરની સુરક્ષા માટે જાગૃત રહેવું જોઈએ.
8 હાઈ હીલ્સ પહેરવા
જોખમ: શૂઝ માનવ શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને સીધી અસર કરી શકે છે.ઊંચી હીલ પહેરવાથી શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર વધુ પડતું આગળ વધશે, જે અનિવાર્યપણે પેલ્વિક એન્ટિવર્સનનું કારણ બનશે, કરોડરજ્જુની વક્રતામાં વધારો કરશે અને કટિ મેરૂદંડ પરના બળને અસમાન બનાવશે.
ટીપ: શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફ્લેટ શૂઝ પહેરો.ખાસ પ્રસંગોએ હાઈ હીલ્સ પહેરતી વખતે, ચાલતી વખતે આગળના પગને બદલે હીલ પર વધુ વજન મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.
9 લાંબી ઉધરસ અને કબજિયાત
જોખમ: લાંબા સમય સુધી ક્રોનિક ઉધરસ અને કબજિયાત પેટના દબાણમાં વધારો અને ડિસ્ક સ્ટ્રેસમાં વધારો કરી શકે છે, જે કટિ ડિસ્ક હર્નિએશન માટે પણ સ્પષ્ટ જોખમ પરિબળ છે.ખાંસી આવે ત્યારે કમર પણ વ્યાકુળ થાય છે અને તીવ્ર ઉધરસથી દર્દીઓની કમરમાં દુખાવો થાય છે.
ટીપ: લાંબી ઉધરસ અને કબજિયાત જેવા લક્ષણો માટે, તેમની તાત્કાલિક અને યોગ્ય રીતે સારવાર કરવાની ખાતરી કરો.નહિંતર, તે માત્ર સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, પરંતુ લમ્બર ડિસ્ક હર્નિએશન જેવા લક્ષણોનું કારણ અથવા વધારો પણ કરી શકે છે.
10 ભારે વસ્તુઓ વહન કરવા માટે બેન્ડ ઓવર
જોખમ: વસ્તુઓને ખસેડવા માટે સીધો વાળવાથી કટિ ડિસ્ક પર બળમાં અચાનક વધારો થશે.અચાનક બળ વધારાથી કટિ ડિસ્ક નબળા વિસ્તારમાં સરળતાથી બહાર નીકળી જશે, પીઠનો દુખાવો ધરાવતા ઘણા દર્દીઓ ભારે વસ્તુઓ વહન કરવા માટે વાળ્યા પછી વધુ ખરાબ સ્થિતિમાં હોય છે.
ટીપ: ભારે વસ્તુઓ વહન કરતી વખતે, એક ઘૂંટણ પર નમવું, પદાર્થને શક્ય તેટલું શરીરની નજીક મૂકવું, તેને જાંઘની મધ્યમાં હાથ વડે ઊંચકવું અને પછી પીઠ સીધી રાખીને ધીમે ધીમે ઉભા થવું શ્રેષ્ઠ છે.
પોસ્ટ સમય: ઓગસ્ટ-10-2020