Verkeerde bewegingen kunnen een lumbale hernia veroorzaken
De afgelopen jaren is de incidentie van lumbale hernia geleidelijk toegenomen, en veel hiervan worden veroorzaakt door aangeleerde slechte gewoonten.
Veel mensen denken dat de aandoening kan worden verlicht door oefeningen te doen om de sterkte van de lumbale wervelkolom te versterken, maar wat ze niet weten is dat verkeerde bewegingen de aandoening ook kunnen verergeren.Het voorkomen van lumbale hernia heeft de hoogste prioriteit en moet beginnen met het verminderen van de druk op de lumbale wervelkolom in het dagelijks leven.
10 bewegingen die een lumbale hernia kunnen veroorzaken
1 Zittend met gekruiste benen
Risico: Zitten met gekruiste benen zal leiden tot kantelen van het bekken, de lumbale wervelkolom zal ongelijkmatige druk ondergaan, waardoor de lumbale spieren worden belast.Het zal ook een ongelijkmatige belasting van de lumbale tussenwervelschijven veroorzaken; het langdurig aanhouden van deze houding kan gemakkelijk een lumbale hernia veroorzaken.
Tips: Probeer niet met gekruiste benen te zitten en houd het bekken recht tijdens het zitten, waardoor de lumbale wervelkolom gelijkmatig wordt belast.
2 Lange termijn status
Risico: Langdurig staan kan spanning in de lumbale spieren veroorzaken en de druk op de lumbale wervelkolom verhogen, waardoor het risico op lumbale hernia toeneemt.
Tip: Als u op bepaalde spullen stapt en tijdens het werk uw voeten afwisselt, kan de lumbale lordose toenemen en de spanning in de rugspieren worden verlicht.Als je lang moet staan, kan een oefening in het strekken van je taille nuttig zijn.
3 Slechte zithouding
Risico: Een slechte zitpositie zal resulteren in minder lumbale lordose, verhoogde schijfdruk en geleidelijk degeneratie van de lumbale schijf verergeren.
Tip: Houd uw bovenlichaam recht, trek uw buik in en sluit uw onderste ledematen samen als u zit.Als u in een stoel met rugleuning zit, probeer dan in bovenstaande houding uw rug dicht bij de rugleuning van de stoel te houden, zodat de spieren van het lumbosacrale gebied worden ontlast.
4 Slechte slaaphouding
Risico: Als u plat ligt en de nek en het middel niet worden ondersteund, zal dit leiden tot spierspanning in het middel en de rug.
Tip: Plaats een zacht kussen onder de knie als u plat ligt, waardoor de heup en knie licht gebogen worden, de rug- en taillespieren ontspannen, de schijfdruk afneemt en de kans op een hernia afneemt.
5 Til een zwaar voorwerp op met één hand
Risico: Het met één hand optillen van een zwaar voorwerp veroorzaakt gekantelde lichamen, ongelijkmatige krachten op de tussenwervelschijf en verschillende spierspanningen, en deze zijn allemaal schadelijk voor de tussenwervelschijf.
Tips: Probeer in het normale leven hetzelfde gewicht met beide handen vast te houden om ervoor te zorgen dat de romp en de lendenwervels gelijkmatig worden belast.Oefen ondertussen niet plotseling te veel kracht uit en de houdingsverandering mag niet te gewelddadig zijn.
6 Verkeerde loophouding
Risico: Een onjuiste loophouding, vooral de houding met de rug naar voren leunend, zal leiden tot een aanzienlijke toename van de kracht op de tussenwervelschijf.
Tips: Bij patiënten met een lumbale hernia moeten krachtige oefeningen zoals bergbeklimmen, hardlopen, fietsen enz. worden vermeden.Als u aan het joggen bent, probeer dan het bovenlichaam recht te houden en de loopfrequentie te vertragen.Draag daarnaast luchtkussenschoenen om de druk op de tussenwervelschijf te verminderen.
7 tailledraaiende bewegingen
Risico: Draaiende bewegingen in de taille, zoals golfswing, tafeltennis, kunnen langdurige torsie en compressie van de tussenwervelschijf veroorzaken, wat behoorlijk riskant is.
Tips: Patiënten met een lumbale hernia moeten proberen bepaalde oefeningen te vermijden waarbij hun taille moet worden verdraaid.Normale mensen moeten zich ook bewust zijn van taillebescherming tijdens het sporten.
8 Hoge hakken dragen
Risico: Schoenen kunnen het zwaartepunt van het menselijk lichaam rechtstreeks beïnvloeden.Het dragen van hoge hakken zorgt ervoor dat het zwaartepunt van het lichaam overmatig naar voren beweegt, wat onvermijdelijk een anteversie van het bekken veroorzaakt, de kromming van de wervelkolom vergroot en de kracht op de lumbale wervelkolom ongelijkmatig maakt.
Tip: Draag zoveel mogelijk platte schoenen.Als u bij speciale gelegenheden hoge hakken draagt, probeer dan tijdens het lopen het gewicht meer op de hiel te plaatsen in plaats van op de voorvoet.
9 Chronische hoest en constipatie
Risico: Chronische hoest en langdurige constipatie kunnen leiden tot verhoogde druk in de buik en verhoogde schijfspanning, wat ook een duidelijke risicofactor is voor lumbale hernia.De taille oefent ook kracht uit bij hoesten, en ernstig hoesten kan pijn in de taille van de patiënt veroorzaken.
Tip: Zorg ervoor dat u symptomen zoals chronische hoest en obstipatie snel en correct behandelt.Anders kan het niet alleen de aandoening verergeren, maar ook symptomen zoals lumbale hernia veroorzaken of verergeren.
10 Buig voorover om zware voorwerpen te dragen
Risico: Direct buigen om dingen te verplaatsen zal leiden tot een plotselinge toename van de kracht op de lumbale schijf.Door de plotselinge krachttoename zal de lumbale tussenwervelschijf gemakkelijk door het zwakke gebied uitsteken; veel patiënten met lage rugpijn verkeren in slechtere omstandigheden na het buigen om zware voorwerpen te dragen.
Tip: Wanneer u zware voorwerpen draagt, kunt u het beste op één knie knielen, het voorwerp zo dicht mogelijk bij het lichaam plaatsen, het met de armen naar het midden van de dij tillen en dan langzaam opstaan terwijl u de rug recht houdt.
Posttijd: 10 augustus 2020