A helytelen mozgások lumbális diszherniációt okozhatnak
Az elmúlt években fokozatosan nőtt az ágyéki porckorongsérv előfordulása, és ezek közül sok a szerzett rossz szokások miatt alakult ki.
Sokan azt gondolják, hogy az ágyéki gerinc erejét erősítő testmozgással enyhíthető az állapot, de azt nem tudják, hogy a helytelen mozgások is súlyosbíthatják az állapotot.Az ágyéki porckorongsérv megelőzése a legfontosabb prioritás, és ennek az ágyéki gerincre nehezedő nyomás csökkentésével kell kezdődnie a mindennapi életben.
10 mozgás, amely ágyéki porckorongsérvet okozhat
1 Ülés keresztbe tett lábakkal
Kockázat: A keresztbe tett lábbal ülve a medence megdől, az ágyéki gerinc egyenetlen nyomást szenved, ami az ágyéki izomzat feszültségét okozza.Egyenetlen ágyéki porckorongfeszültséget is okoz, ennek a testtartásnak a hosszan tartó tartása könnyen okozhat ágyéki porckorongsérvet.
Tippek: Próbálj meg ne ülni keresztbe tett lábakkal, és ülve tartsd egyenesen a medencét, egyenletesen megterhelve az ágyéki gerincet.
2 Hosszú távú állás
Kockázat: A hosszú ideig tartó állás az ágyéki izmok feszültségét okozhatja, és növelheti az ágyéki gerincre nehezedő nyomást, ezáltal növelve az ágyéki porckorongsérv kockázatát.
Tipp: Ha munka közben rálép néhány cuccra, és váltogatja a lábakat, az növelheti az ágyéki lordózist és enyhítheti a hátizom feszültségét.Ha sokáig áll, néhány deréknyújtó gyakorlat hasznos lehet.
3 Rossz ülő pozíció
Kockázat: A rossz ülőhelyzet csökkenti az ágyéki lordózist, megnövekszik a porckorongnyomás, és fokozatosan súlyosbítja az ágyéki porckorong degenerációját.
Tipp: Tartsa egyenesen a felsőtestét, húzza be a hasát, ülés közben pedig zárja össze alsó végtagjait.Ha támlával ül egy széken, próbálja meg a hátát a szék támlájához közel tartani a fenti testhelyzetben, így a lumbosacralis régió izmai megkönnyebbülnek.
4 Rossz alvási testtartás
Kockázat: Laposan fekve, ha a nyak és a derék nincs alátámasztva, az izomfeszüléshez vezet a derékban és a hátban.
Tipp: Lapos fekvéskor puha párnát helyezünk a térd alá, így a csípő és a térd enyhén behajlítható, a hát- és derékizmok ellazulnak, a porckorongnyomás csökken, és a porckorongsérv kockázata.
5 Emelje fel a nehéz tárgyat egyetlen kézzel
Kockázat: Nehéz tárgyak egy kézzel történő emelése megdönt testet, egyenetlen erőt a csigolyaközi porckorongon, és eltérő izomfeszülést okoz, és ezek mind károsak a csigolyaközi porckorongra.
Tippek: Normál életben próbálja meg mindkét kezével ugyanazt a súlyt tartani, hogy a törzs és az ágyékcsigolya egyformán legyen megterhelve.Eközben ne fejtsen ki hirtelen túl nagy erőt, és a testtartás átalakítása ne legyen túl erőszakos.
6 Rossz futási testtartás
Kockázat: A helytelen futótartás, különösen az előre dőlt hát, a csigolyaközi porckorongra ható erő jelentős növekedéséhez vezet.
Tippek: Az ágyéki porckorongsérvben szenvedő betegek esetében kerülni kell az erőteljes testmozgást, például hegymászást, futást, kerékpározást stb.Ha kocogásról van szó, próbálja meg egyenesen tartani a felsőtestet, és csökkentse a futás gyakoriságát.Ezenkívül viseljen légpárnás cipőt, hogy csökkentse a csigolyaközi porckorong nyomását.
7 derékcsavaró mozgás
Kockázat: A derékcsavaró mozgások, mint például a golflengés, az asztalitenisz a csigolyaközi porckorong hosszan tartó csavarodását és összenyomódását okozhatják, ami meglehetősen kockázatos.
Tippek: Az ágyéki porckorongsérvben szenvedő betegeknek meg kell próbálniuk elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyeknek meg kell csavarniuk a derekukat.A normál embereknek is tisztában kell lenniük a derék védelmével edzés közben.
8 Magas sarkú cipő viselése
Kockázat: A cipők közvetlenül befolyásolhatják az emberi test súlypontját.A magassarkú viselése a test súlypontját túlzottan előremozgatja, ami elkerülhetetlenül kismedencei anteverziót okoz, növeli a gerinc görbületét, és egyenetlenné teszi az ágyéki gerincre ható erőt.
Tipp: Viseljen lapos cipőt, amennyire csak lehetséges.Miközben különleges alkalmakkor magassarkút visel, próbálja meg a súlyt inkább a sarokra, nem pedig az elülső lábra helyezni járás közben.
9 Krónikus köhögés és székrekedés
Kockázat: A hosszan tartó krónikus köhögés és székrekedés megnövekedett hasi nyomáshoz és fokozott porckorongfeszültséghez vezethet, ami az ágyéki porckorongsérv egyértelmű kockázati tényezője is.A derék is megterheli a köhögést, és az erős köhögés fájdalmat okozhat a betegek derekában.
Tipp: Az olyan tünetek esetén, mint a krónikus köhögés és a székrekedés, ügyeljen arra, hogy azonnal és megfelelően kezelje őket.Ellenkező esetben nemcsak súlyosbíthatja az állapotot, hanem olyan tüneteket is okozhat vagy súlyosbíthat, mint például az ágyéki porckorongsérv.
10 Hajoljon meg nehéz tárgyak szállításához
Kockázat: A dolgok mozgatására irányuló közvetlen hajlítás az ágyéki porckorongra ható erő hirtelen növekedéséhez vezet.A hirtelen erőnövekedés hatására az ágyéki porckorong könnyen kinyúlik a gyenge területen, sok derékfájásban szenvedő beteg rosszabb állapotban van, miután meghajlik nehéz tárgyak szállítására.
Tipp: Nehéz tárgyak szállításánál a legjobb, ha fél térdre térdelünk, a tárgyat a lehető legközelebb tesszük a testhez, karokkal a comb közepéig emeljük, majd lassan felállunk, miközben a hátat egyenesen tartjuk.
Feladás időpontja: 2020. augusztus 10