Metsamao e Fosahetseng e ka Baka Lumbar DiscHerniation
Lilemong tsa morao tjena, liketsahalo tsa lumbar disc herniation li eketsehile butle-butle, 'me tse ngata tsa tsona li bakoa ke mekhoa e mebe e fumanoeng.
Batho ba bangata ba nahana hore boemo bo ka imoloha ka ho ikoetlisa ho matlafatsa lesapo la mokokotlo, empa seo ba sa se tsebeng ke hore metsamao e fosahetseng le eona e ka mpefatsa boemo.Thibelo ea lumbar disc herniation ke eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, 'me e lokela ho qala ka ho fokotsa khatello ea lesapo la mokokotlo bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Metsamao e 10 e ka Bakang Lumbar Disc Herniation
1 Ho Lula ka Maoto a Arohannoeng
Kotsi: Ho lula fatše ka maoto ho tla lebisa pelvic ho sekame, lesapo la mokokotlo le tla ba le khatello e sa lekaneng, kahoo ho baka khatello ea mesifa ea lumbar.E tla boela e bake khatello ea kelello e sa lekaneng ea lumbar disc, ho boloka boemo bona ka nako e telele ho ka baka lumbar disc herniation habonolo.
Litlhahiso: Leka hore u se ke ua lula ka maoto a tšela 'me u boloke pelvis e otlolohile ha u lutse, ho etsa hore lesapo la mokokotlo le be le khatello e tšoanang.
2 Ho ema nako e telele
Kotsi: Ho ema nako e telele ho ka baka tsitsipano meleng ea lumbar le ho eketsa khatello holim'a mokokotlo oa mokokotlo, kahoo ho eketsa kotsi ea lumbar disc herniation.
Keletso: Ho hata lintho tse ling le ho fapanyetsana maoto mosebetsing ho ka eketsa lumbar lordosis le ho imolla tsitsipano ea mesifa ea morao.Haeba e le nako e telele e eme, boikoetliso bo bong ba ho otlolla letheka bo ka thusa.
3 Boemo bo Bobe ba ho Lula
Kotsi: Boemo bo bobe ba ho lula bo tla fella ka ho fokotseha ha lumbar lordosis, ho eketseha ha khatello ea disc, le ho mpefatsa lumbar disc degeneration butle-butle.
Keletso: Boloka 'mele oa hao o ka holimo o otlolohile, u koale mpa, 'me u koale maoto le matsoho ha u lutse.Haeba u lutse setulong se nang le mokokotlo, leka ho boloka mokokotlo oa hau o le haufi le mokokotlo oa setulo sebakeng se ka holimo, e le hore mesifa ea sebaka sa lumbosacral e imolohe.
4 Boemo bo Fosahetseng ba ho Robala
Kotsi: Ha u robala fatše, haeba molala le letheka li sa tšehetsoe, li tla lebisa ho tsitsipano ea mesifa lethekeng le ka morao.
Tlhahiso: Ho beha mosamo o bonolo ka tlas'a lengole ha u robala fatše, ho etsa hore letheka le lengole li fokotsehe hanyenyane, mesifa ea morao le ea letheka e phutholohile, khatello ea disc e fokotsehile, 'me kotsi ea disc herniation e fokotsehile.
5 Phahamisa Ntho e boima ka letsoho le le leng
Kotsi: Ho phahamisa ntho e boima ka letsoho le le leng ho tla baka 'mele e sekame, matla a sa leka-lekaneng ho intervertebral disc, le tsitsipano e fapaneng ea mesifa,' me tsena kaofela li kotsi ho intervertebral disc.
Litlhahiso: Bophelong bo tloaelehileng, leka ho tšoara boima bo tšoanang ka matsoho a mabeli ho etsa bonnete ba hore kutu le lumbar vertebrae li hatelloa ka ho lekana.Ho sa le joalo, u se ke ua potlakela ho sebelisa matla a mangata haholo 'me phetoho ea boemo ha ea lokela ho ba mabifi haholo.
6 Boemo bo Fosahetseng ba ho Matha
Kotsi: Boemo bo sa nepahaleng ba ho matha, haholo-holo boemo bo nang le mokokotlo bo itšetlehileng ka pele, bo tla lebisa ho eketseha ho hoholo ha matla ho disc intervertebral.
Litlhahiso: Bakeng sa bakuli ba nang le lumbar disc herniation, boikoetliso bo matla bo kang ho hloa lithaba, ho matha, ho palama libaesekele, joalo-joalo ho lokela ho qojoa.Haeba e matha, leka ho boloka 'mele o ka holimo o otlolohile le ho fokotsa lebelo la ho matha.Ho phaella moo, roala lieta tsa air-cushion ho fokotsa khatello ho intervertebral disc.
7 Theka ea ho Sotha Motsamao
Kotsi: Ho sotha letheka, joalo ka papali ea kolofo, tennis ea tafole e ka baka ho tsikitlaha ha nako e telele le khatello ea intervertebral disc, e leng kotsi haholo.
Litlhahiso: Bakuli ba nang le lumbar disc herniation ba lokela ho leka ho qoba ho ikoetlisa tse hlokang ho sotha letheka.Batho ba tloaelehileng ba boetse ba lokela ho hlokomela tšireletso ea letheka nakong ea boikoetliso.
8 Ho Roala Lirethe tse Phahameng
Kotsi: Lieta li ka ama ka ho toba bohareng ba matla a khoheli a ’mele oa motho.Ho roala lirethe tse phahameng ho tla etsa hore setsi sa 'mele sa matla a khoheli se tsoele pele ka mokhoa o feteletseng, e leng se tla etsa hore ho se ke ha qojoa pelvic, ho eketsa ho kobeha ha lesapo la mokokotlo, le ho etsa hore matla a lesapo la mokokotlo a se ke a lekana.
Keletso: Rra lieta tse bataletseng ka hohle kamoo u ka khonang.Ha u ntse u apere lirethe tse phahameng liketsahalong tse khethehileng, leka ho beha boima ho feta serethe ho e-na le forefoot ha u tsamaea.
9 Ho khohlela ho sa Feleng le ho Kopa
Kotsi: Ho khohlela ho sa foleng le ho patoa ka nako e telele ho ka lebisa khatellong e eketsehileng ea mpeng le khatello ea kelello e eketsehileng ea disc, e leng ntho e hlakileng ea kotsi bakeng sa lumbar disc herniation.Letheka le boetse le sebetsa ha motho a khohlela, ’me ho khohlela ho matla ho ka baka bohloko mathekeng a bakuli.
Keletso: Bakeng sa matšoao a kang ho khohlela ho sa foleng le ho pipitlela, etsa bonnete ba hore o a alafa hang-hang le ka nepo.Ho seng joalo, e ka 'na ea se ke ea mpefatsa boemo feela, empa hape ea baka kapa ea mpefatsa matšoao a kang lumbar disc herniation.
10 Inama ho Jara Lintho tse Boima
Kotsi: Ho khumama ka ho toba ho tsamaisa lintho ho tla lebisa ho eketseha ha tšohanyetso ho matla ho lumbar disc.Ho eketseha ha matla ka tšohanyetso ho tla etsa hore lumbar disc e hlahe habonolo sebakeng se fokolang, bakuli ba bangata ba nang le bohloko bo tlaase ba morao ba maemong a mabe ka mor'a ho khumama ho nka lintho tse boima.
Keletso: Ha u jara lintho tse boima, ho molemo hore u khumame ka lengole le le leng, u behe ntho eo haufi le ’mele ka hohle kamoo u ka khonang, u e phahamise ka matsoho ho ea bohareng ba serope, ebe u ema butle ha u ntse u boloka mokokotlo o otlolohile.
Nako ea poso: Aug-10-2020