Hiki i nā neʻe hewa ke kumu i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka lumbar
I nā makahiki i hala iho nei, ua piʻi mālie ka maʻi o ka lumbar disc herniation, a ʻo ka hapa nui o kēia mau mea i loaʻa i nā hana maikaʻi ʻole.
Manaʻo ka poʻe he hiki ke hoʻomaha ʻia ke ʻano ma o ka hoʻoikaika kino ʻana e hoʻoikaika i ka ikaika o ka spine lumbar, akā ʻo ka mea a lākou i ʻike ʻole ai, hiki i nā neʻe hewa ke hōʻeha i ke ʻano.ʻO ka pale ʻana i ka herniation lumbar disc ka mea nui, a pono e hoʻomaka me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaomi ma ka spine lumbar i ke ola o kēlā me kēia lā.
10 mau neʻe i hiki ke hoʻoulu i ka herniation lumbar disc
1 Noho me na wawae kea
ʻO ka pilikia: ʻO ka noho ʻana me nā wāwae keʻa e alakaʻi i ke pelvic tilt, e ʻeha ka iwi kuamoʻo i ke ʻano like ʻole e hoʻopilikia ai i ka ʻiʻo lumbar.E hoʻoulu ʻia hoʻi ke koʻikoʻi lumbar disc, ʻo ka mālama ʻana i kēia kūlana no ka manawa lōʻihi hiki ke maʻalahi i ka herniation lumbar disc.
Manaʻo Manaʻo: E hoʻāʻo ʻaʻole e noho me nā wāwae keʻa a hoʻopaʻa pololei i ke pelvis i ka wā e noho ana, e hoʻoikaika pono i ka spine lumbar.
2 Kū lōʻihi
Ka pilikia: Hiki i ke kū lōʻihi ke hoʻoulu i ka ʻāʻī o nā ʻiʻo lumbar a hoʻonui i ke kaomi ma ka spine lumbar, no laila e hoʻonui ai i ka pilikia o ka herniation lumbar disc.
Manaʻo kōkua: ʻO ka heʻe ʻana i kekahi mau mea a me nā wāwae ʻē aʻe i ka hana hiki ke hoʻonui i ka lordosis lumbar a hoʻomaha i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo.Inā lōʻihi ka manawa e kū ai, hiki ke kōkua kekahi hoʻoikaika ʻana i ka pūhaka.
3 Noho ino
ʻO ka pilikia: ʻO kahi noho maikaʻi ʻole e hopena i ka liʻiliʻi o ka lumbar lordosis, ka piʻi ʻana o ka disc, a hoʻonui i ka degeneration lumbar disc.
Manaʻo kōkua: E hoʻopaʻa pololei i kou kino luna, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū, a hoʻopili i kou mau lālā lalo i ka wā e noho ana.Inā noho ʻoe ma kahi noho me ke kua, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou kua i ke kua o ka noho ma luna o ke kūlana, i hoʻomaha ʻia nā ʻiʻo o ka ʻāpana lumbosacral.
4 Ka Poe Moe Poino
ʻO ka pilikia: Ke moe palahalaha, inā ʻaʻole i kākoʻo ʻia ka ʻāʻī a me ka pūhaka, e alakaʻi ia i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo ma ka pūhaka a me ke kua.
Manaʻo kōkua: E kau ana i kahi uluna palupalu ma lalo o ke kuli i ka wā e moe palahalaha ana, e hoʻoheheʻe iki ʻia ka ʻūhā a me ke kuli, hoʻomaha ka ʻiʻo o ke kua a me ka pūhaka, hoʻemi ʻia ka puʻupuʻu disc, a ua emi ka pilikia o ka herniation disc.
5 Hapai i ka mea kaumaha me ka lima hookahi
ʻO ka pilikia: ʻO ka hāpai ʻana i ka mea kaumaha me ka lima hoʻokahi e hoʻoulu ai i nā kino hili ʻia, nā ikaika like ʻole ma ka disverse intervertebral, a me nā ʻokoʻa ʻokoʻa o ka ʻiʻo, a he mea pōʻino kēia i ka disc intervertebral.
Manaʻo Manaʻo: I ke ola maʻamau, e hoʻāʻo e paʻa i ka paona like me nā lima ʻelua e hōʻoia i ke koʻikoʻi o ke kumu a me ka vertebrae lumbar.I kēia manawa, mai hoʻoikaika koke i ka ikaika a ʻaʻole pono ka hoʻololi ʻana i ka posture.
6 Kū hewa ka holo ʻana
ʻO ka pilikia: ʻO ke kūlana holo kūpono ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kū ʻana me ke kua i mua, e alakaʻi i ka piʻi nui o ka ikaika ma ka disc intervertebral.
Manaʻo kōkua: No nā poʻe maʻi me ka lumbar disc herniation, pono e pale i ka hoʻoikaika ikaika e like me ka piʻi mauna, ka holo ʻana, ke kaʻa, a me nā mea ʻē aʻe.Inā he jogging, e ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i ke kino o luna a e hoʻolohi i ke alapine holo.Eia kekahi, e hoʻokomo i nā kāmaʻa air-cushion e hoʻemi i ke kaomi ma ka disc intervertebral.
7 Nā Neʻe wili pūhaka
Pilikia: Hiki i ka wili ʻana o ka pūhaka, e like me ke koʻi kolepa, ka tennis papaʻaina ke hoʻoulu i ka torsion lōʻihi a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka disc intervertebral, he mea pilikia loa.
Manaʻo kōkua: Pono nā poʻe maʻi me ka lumbar disc herniation e pale i ka hana ʻana i kekahi mau hana e pono ai e wili i ko lākou pūhaka.Pono nā kānaka maʻamau e makaʻala i ka pale ʻana i ka pūhaka i ka wā hoʻoikaika kino.
8 Ke komo ʻana i nā kāmaʻa kiʻekiʻe
Pilikia: Hiki i nā kāmaʻa ke hoʻopili pololei i ke kikowaena o ka umekaumaha o ke kino kanaka.ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe e neʻe nui ai ke kikowaena o ka umekaumaha o ke kino, ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i ka pelvic anteversion, e hoʻonui i ka curvature o ka iwi kuamoʻo, a e hoʻoneʻe i ka ikaika o ka iwi kuamoʻo.
Manaʻo kōkua: E hoʻohana i nā kāmaʻa pālahalaha e like me ka hiki.ʻOiai e kau ana i nā kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe i nā manawa kūikawā, e hoʻāʻo e kau i ke kaumaha ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae ma mua o ka wāwae i ka wā e hele ai.
9 Ka ma'i ma'i a me ka pa'a
ʻO ka pilikia: ʻO ka maʻi maʻi a me ka constipation no ka manawa lōʻihi e hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka ʻōpū a me ka hoʻonui ʻana i ke koʻikoʻi disc, ʻo ia hoʻi kahi kumu pilikia no ka lumbar disc herniation.Hoʻoikaika pū ka pūhaka i ka wā e ʻuʻu ai, a ʻo ka ʻāʻī koʻikoʻi hiki ke hōʻeha i ka pūhaka o nā maʻi.
Manaʻo kōkua: No nā hōʻailona e like me ka maʻi maʻi a me ka paʻa ʻana, e mālama pono iā lākou me ka wikiwiki a me ka pono.A i ʻole, ʻaʻole hiki ke hoʻonui wale i ke kūlana, akā ke kumu a i ʻole nā hōʻailona e like me ka lumbar disc herniation.
10 E kūlou i luna e hali i nā mea kaumaha
Pilikia: ʻO ka piʻi pololei ʻana e hoʻoneʻe i nā mea e alakaʻi i ka piʻi koke ʻana o ka ikaika ma ka lumbar disc.ʻO ka piʻi koke ʻana o ka ikaika e maʻalahi ka puka ʻana o ka lumbar disc ma kahi nāwaliwali, ʻoi aku ka nui o nā maʻi me ka ʻeha haʻahaʻa ma hope o ke kūlou ʻana e lawe i nā mea kaumaha.
Manaʻo kōkua: I ka lawe ʻana i nā mea kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kukuli ʻana i lalo ma ke kuli hoʻokahi, e kau i ka mea i kahi kokoke i ke kino e like me ka hiki, e hāpai me nā lima i waenakonu o ka ʻūhā, a laila e kū mālie i luna me ka hoʻopololei ʻana i ke kua.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-10-2020