10 احتمال فتق دیسک کمر

حرکات نادرست می تواند باعث انحراف کمر شود

در سال های اخیر، بروز فتق دیسک کمر به تدریج افزایش یافته است و بسیاری از این موارد ناشی از عادت های بد اکتسابی است.

بسیاری از مردم فکر می کنند که می توان این عارضه را با ورزش برای تقویت استحکام ستون فقرات کاهش داد، اما چیزی که نمی دانند این است که حرکات اشتباه نیز می تواند وضعیت را تشدید کند.پیشگیری از فتق دیسک کمر اولویت اصلی است و باید با کاهش فشار بر ستون فقرات کمر در زندگی روزمره شروع شود.

10 حرکتی که ممکن است باعث فتق دیسک کمر شود

1 نشستن با پاهای ضربدری

خطر: نشستن با پاهای ضربدری منجر به کج شدن لگن می شود، ستون فقرات کمری تحت فشار ناهمواری قرار می گیرد و در نتیجه باعث کشیدگی عضلات کمر می شود.همچنین باعث استرس ناهموار دیسک کمر خواهد شد، حفظ این وضعیت برای مدت طولانی می تواند به راحتی باعث فتق دیسک کمر شود.

نکات: سعی کنید با پاهای ضربدری ننشینید و در هنگام نشستن لگن را صاف نگه دارید و باعث می شود که ستون فقرات کمر به طور یکنواخت تحت فشار قرار گیرد.

2 ایستادن طولانی مدت

خطر: ایستادن طولانی مدت می تواند باعث تنش در عضلات کمر و افزایش فشار بر ستون فقرات کمری شود و در نتیجه خطر فتق دیسک کمر را افزایش دهد.

نکته: پا گذاشتن روی برخی وسایل و پاهای متناوب در محل کار می تواند لوردوز کمری را افزایش دهد و تنش عضلات پشت را کاهش دهد.اگر ایستادن طولانی مدت است، برخی تمرینات کششی کمر می تواند مفید باشد.

3 وضعیت بد نشستن

خطر: وضعیت بد نشستن باعث کاهش لوردوز کمر، افزایش فشار دیسک و تشدید دژنراسیون دیسک کمر به تدریج می شود.

نکته: بالاتنه خود را صاف نگه دارید، شکم خود را جمع کنید و هنگام نشستن اندام تحتانی خود را به هم ببندید.اگر روی صندلی با پشتی نشسته اید، سعی کنید در حالت بالا پشت خود را نزدیک به پشتی صندلی نگه دارید تا عضلات ناحیه کمری ساکرال تسکین یابد.

4 وضعیت بد خواب

خطر: هنگام دراز کشیدن صاف، اگر گردن و کمر بدون تکیه گاه باشند، منجر به تنش عضلانی در کمر و پشت می شود.

نکته: قرار دادن یک بالش نرم زیر زانو هنگام دراز کشیدن صاف، باعث می شود لگن و زانو کمی خم شوند، عضلات کمر و کمر شل شوند، فشار دیسک کاهش یابد و خطر فتق دیسک کاهش یابد.

5 جسم سنگین را با یک دست بلند کنید

خطر: بلند کردن اجسام سنگین با یک دست باعث کج شدن بدن، نیروهای ناهموار روی دیسک بین مهره ای و کشش ماهیچه های مختلف می شود و همه اینها برای دیسک بین مهره ای مضر هستند.

نکات: در زندگی عادی، سعی کنید وزنه یکسانی را با دو دست نگه دارید تا مطمئن شوید که تنه و مهره های کمر به یک اندازه تحت فشار قرار می گیرند.در همین حال، به طور ناگهانی نیروی بیش از حد اعمال نکنید و تغییر وضعیت نباید خیلی خشن باشد.

6 وضعیت بد دویدن

خطر: وضعیت دویدن نادرست، به ویژه وضعیت با خم شدن پشت به جلو، منجر به افزایش قابل توجهی در نیروی وارد بر دیسک بین مهره ای می شود.

نکات: برای بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر از ورزش های شدید مانند کوهنوردی، دویدن، دوچرخه سواری و ... خودداری شود.اگر آهسته دویدن است، سعی کنید بالاتنه را صاف نگه دارید و فرکانس دویدن را کاهش دهید.علاوه بر این، برای کاهش فشار روی دیسک بین مهره ای، از کفش های بالشتک بادی استفاده کنید.

7 حرکت چرخشی کمر

خطر: حرکات چرخشی کمر، مانند تاب گلف، تنیس روی میز می تواند باعث پیچش طولانی مدت و فشرده شدن دیسک بین مهره ای شود که بسیار خطرناک است.

نکات: بیماران مبتلا به فتق دیسک کمر باید سعی کنند از انجام برخی ورزش هایی که نیاز به چرخاندن کمر دارند خودداری کنند.افراد عادی نیز باید از محافظت از کمر در حین ورزش آگاه باشند.

8 پوشیدن کفش پاشنه بلند

خطر: کفش می تواند به طور مستقیم بر مرکز ثقل بدن انسان تأثیر بگذارد.پوشیدن کفش پاشنه بلند باعث می شود مرکز ثقل بدن بیش از حد به سمت جلو حرکت کند که به طور اجتناب ناپذیری باعث انحراف لگنی، افزایش انحنای ستون فقرات و ناهموار شدن نیروی وارد بر ستون فقرات کمری می شود.

نکته: تا حد امکان کفش های تخت بپوشید.هنگام استفاده از کفش های پاشنه بلند در مواقع خاص، سعی کنید هنگام راه رفتن به جای جلوی پا، وزن را بیشتر روی پاشنه پا قرار دهید.

9 سرفه و یبوست مزمن

خطر: سرفه مزمن و یبوست برای مدت طولانی می تواند منجر به افزایش فشار شکمی و افزایش استرس دیسک شود که یک عامل خطر آشکار برای فتق دیسک کمر است.کمر هنگام سرفه نیز فشار وارد می کند و سرفه های شدید می تواند باعث درد در کمر بیماران شود.

نکته: برای علائمی مانند سرفه مزمن و یبوست، مطمئن شوید که آنها را به موقع و به درستی درمان کنید.در غیر این صورت، نه تنها ممکن است شرایط را تشدید کند، بلکه باعث یا تشدید علائمی مانند فتق دیسک کمر شود.

10 برای حمل اجسام سنگین خم شوید

خطر: خم شدن مستقیم برای حرکت دادن اشیا منجر به افزایش ناگهانی نیروی وارد بر دیسک کمر می شود.افزایش ناگهانی نیرو به راحتی باعث بیرون زدگی دیسک کمر از ناحیه ضعیف می شود، بسیاری از بیماران مبتلا به کمردرد پس از خم شدن برای حمل اجسام سنگین در شرایط بدتری قرار دارند.

نکته: هنگام حمل اجسام سنگین، بهتر است روی یک زانو زانو بزنید، جسم را تا حد امکان به بدن نزدیک کنید، آن را با بازوها تا وسط ران بلند کنید و سپس به آرامی بایستید و پشت را صاف نگه دارید.