Nepareizas kustības var izraisīt jostas daļas trūci
Pēdējos gados pakāpeniski pieaug saslimstība ar jostas diska trūci, un daudzas no tām ir saistītas ar iegūtiem sliktiem ieradumiem.
Daudzi cilvēki domā, ka stāvokli var atvieglot vingrinājumi, lai stiprinātu mugurkaula jostas daļu, taču viņi nezina, ka arī nepareizas kustības var pasliktināt stāvokli.Jostas diska trūces profilakse ir galvenā prioritāte, un tā jāsāk ar spiediena samazināšanu uz mugurkaula jostas daļu ikdienas dzīvē.
10 kustības, kas var izraisīt jostas diska trūci
1 Sēdēšana ar sakrustotām kājām
Risks: Sēdēšana ar sakrustotām kājām novedīs pie iegurņa sasvēršanās, mugurkaula jostas daļa cietīs nevienmērīgu spiedienu, tādējādi izraisot jostas muskuļu sasprindzinājumu.Tas arī radīs nevienmērīgu jostas diska spriedzi, ilgstoši saglabājot šo pozu, viegli var rasties jostas diska trūce.
Padomi: Centieties nesēdēt ar sakrustotām kājām un sēžot turiet iegurni taisni, vienmērīgi noslogojot mugurkaula jostas daļu.
2 Ilgtermiņa stāvēšana
Risks: Ilgstoša stāvēšana kājās var izraisīt spriedzi jostas muskuļos un palielināt spiedienu uz mugurkaula jostas daļu, tādējādi palielinot jostas diska trūces risku.
Padoms: uzkāpšana uz dažiem izstrādājumiem un pārmaiņus kājas var palielināt jostas lordozi un mazināt muguras muskuļu sasprindzinājumu.Ja ilgi stāvat, daži vidukļa stiepšanās vingrinājumi var būt noderīgi.
3 Slikta sēdus pozīcija
Risks: slikta sēdus pozīcija samazina jostas lordozi, palielinās diska spiedienu un pakāpeniski pastiprinās jostas diska deģenerāciju.
Padoms: turiet ķermeņa augšdaļu taisni, salieciet vēderu un, sēžot, salieciet kopā apakšējās ekstremitātes.Ja sēžat krēslā ar atzveltni, mēģiniet turēt muguru tuvu krēsla atzveltnei augstākajā pozā, lai tiktu atslogoti jostas-krustu daļas muskuļi.
4 Slikta miega poza
Risks: Ja guļus stāvoklī kakls un viduklis nav atbalstīti, tas izraisīs muskuļu sasprindzinājumu jostasvietā un mugurā.
Padoms: novietojot mīkstu spilvenu zem ceļgala guļus stāvoklī, padarot gurnus un ceļus nedaudz saliektus, atslābinot muguras un vidukļa muskuļus, samazinot diska spiedienu un samazinot diska trūces risku.
5 Paceliet smagu priekšmetu ar vienu roku
Risks: Smagu priekšmetu celšana ar vienu roku radīs sašķiebtus ķermeni, nevienmērīgus spēkus uz starpskriemeļu disku un atšķirīgu muskuļu sasprindzinājumu, un tas viss kaitē starpskriemeļu diskam.
Padomi: parastajā dzīvē mēģiniet noturēt vienādu svaru ar abām rokām, lai nodrošinātu, ka stumbrs un jostas skriemeļi ir vienlīdz noslogoti.Tikmēr pēkšņi nepielieciet pārāk lielu spēku, un stājas maiņa nedrīkst būt pārāk vardarbīga.
6 Nepareiza skriešanas poza
Risks: nepareiza skriešanas poza, īpaši poza, kad mugura ir noliekta uz priekšu, izraisīs ievērojamu spēka palielināšanos starpskriemeļu diskam.
Padomi: pacientiem ar jostas diska trūci jāizvairās no intensīvas fiziskās slodzes, piemēram, kāpšanas kalnos, skriešanas, riteņbraukšanas utt.Ja tā ir skriešana, mēģiniet turēt ķermeņa augšdaļu taisni un palēnināt skriešanas biežumu.Turklāt valkājiet apavus ar gaisa spilvenu, lai samazinātu spiedienu uz starpskriemeļu disku.
7 vidukļa pagriešanas kustības
Risks: vidukļa griešanas kustības, piemēram, golfa šūpoles, galda teniss var izraisīt ilgstošu starpskriemeļu diska vērpi un saspiešanu, kas ir diezgan riskanti.
Padomi: Pacientiem ar jostas diska trūci jācenšas izvairīties no dažiem vingrinājumiem, kuriem ir jāsagriež viduklis.Normāliem cilvēkiem fiziskās slodzes laikā arī jāapzinās vidukļa aizsardzība.
8. Valkājot augstpapēžu kurpes
Risks: apavi var tieši ietekmēt cilvēka ķermeņa smaguma centru.Valkājot augstpapēžu kurpes, ķermeņa smaguma centrs pārmērīgi virzīsies uz priekšu, kas neizbēgami izraisīs iegurņa pretversiju, palielinās mugurkaula izliekumu un nevienmērīgs spēks uz mugurkaula jostas daļu.
Padoms: cik vien iespējams valkājiet plakanas kurpes.Īpašos gadījumos valkājot augstpapēžu kurpes, ejot mēģiniet uzlikt svaru vairāk uz papēža, nevis priekšpēdas.
9 Hronisks klepus un aizcietējums
Risks: hronisks klepus un aizcietējums ilgstoši var izraisīt paaugstinātu vēdera spiedienu un palielinātu diska spriedzi, kas arī ir nepārprotams jostas diska trūces riska faktors.Viduklis iedarbojas arī klepojot, un stiprs klepus var izraisīt sāpes pacienta jostasvietā.
Padoms. Ja rodas tādi simptomi kā hronisks klepus un aizcietējums, noteikti ārstējiet tos nekavējoties un pareizi.Pretējā gadījumā tas var ne tikai pasliktināt stāvokli, bet arī izraisīt vai pastiprināt simptomus, piemēram, jostas diska trūci.
10 Noliecieties, lai pārvadātu smagus priekšmetus
Risks: tieša locīšana, lai pārvietotu lietas, izraisīs pēkšņu spēka palielināšanos uz jostas disku.Pēkšņs spēka palielinājums viegli liks jostas diskam izspiesties cauri vājajai vietai, daudzi pacienti ar muguras sāpēm ir sliktākā stāvoklī pēc saliekšanās smagu priekšmetu pārnēsāšanai.
Padoms: Pārnēsājot smagus priekšmetus, vislabāk ir nomesties ceļos uz viena ceļa, novietot priekšmetu pēc iespējas tuvāk ķermenim, pacelt to ar rokām līdz augšstilba vidum un tad lēnām piecelties, turot muguru taisnu.
Izlikšanas laiks: 10. augusts 2020