10 ความเป็นไปได้ของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว

การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวได้

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อุบัติการณ์ของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวได้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และส่วนมากมีสาเหตุมาจากนิสัยที่ไม่ดี

หลายๆ คนคิดว่าอาการนี้สามารถบรรเทาลงได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังส่วนเอว แต่สิ่งที่พวกเขาไม่รู้ก็คือ การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการแย่ลงได้เช่นกันการป้องกันหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกและควรเริ่มต้นด้วยการลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวในชีวิตประจำวัน

10 การเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว

1 นั่งขัดสมาธิ

ความเสี่ยง: การนั่งไขว่ห้างจะทำให้อุ้งเชิงกรานเอียง กระดูกสันหลังส่วนเอวจะได้รับแรงกดไม่สม่ำเสมอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเอวตึงนอกจากนี้ยังจะทำให้เกิดความเครียดที่หมอนรองเอวไม่สม่ำเสมอ การรักษาท่าทางนี้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวได้ง่าย

เคล็ดลับ: พยายามอย่านั่งไขว่ห้าง และให้เชิงกรานตรงขณะนั่ง ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวตึงเท่าๆ กัน

2 การยืนหยัดในระยะยาว

ความเสี่ยง: การยืนเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเอว และเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว

เคล็ดลับ: การเหยียบสิ่งของบางอย่างและสลับเท้าในที่ทำงานอาจเพิ่มภาวะกระดูกสันหลังส่วนเอวและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้หากต้องยืนเป็นเวลานาน การออกกำลังกายยืดเอวอาจช่วยได้

3 ตำแหน่งการนั่งที่ไม่ดี

ความเสี่ยง: ตำแหน่งการนั่งที่ไม่ดีจะส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมน้อยลง แรงกดทับหมอนรองกระดูกเพิ่มขึ้น และทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ

เคล็ดลับ: รักษาร่างกายส่วนบนให้ตรง เก็บหน้าท้อง และปิดแขนขาส่วนล่างเข้าหากันเมื่อนั่งหากคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีพนักพิง พยายามให้หลังชิดกับพนักเก้าอี้ในท่าด้านบน เพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว

4 ท่านอนที่ไม่ดี

ความเสี่ยง: เมื่อนอนราบหากคอและเอวไม่ได้รับการรองรับจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและหลังตึง

เคล็ดลับ: วางหมอนนุ่มๆ ไว้ใต้เข่าเมื่อนอนราบ ทำให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อย กล้ามเนื้อหลังและเอวผ่อนคลาย แรงกดของหมอนรองกระดูกลดลง และความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกสันหลังลดลง

5 ยกของหนักด้วยมือเดียว

ความเสี่ยง: การยกของหนักด้วยมือเดียวจะทำให้ร่างกายเอียง แรงที่ไม่สม่ำเสมอบนหมอนรองกระดูกสันหลัง และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ซึ่งล้วนเป็นอันตรายต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง

เคล็ดลับ: ในชีวิตปกติ พยายามถือน้ำหนักเท่ากันด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้แน่ใจว่าลำตัวและกระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับแรงกดเท่ากันในขณะเดียวกันอย่าออกแรงมากเกินไปโดยฉับพลันและการเปลี่ยนท่าทางไม่ควรรุนแรงเกินไป

6 ท่าวิ่งผิด

ความเสี่ยง: ท่าวิ่งที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะท่าที่พิงหลังไปข้างหน้า จะทำให้มีแรงกดทับหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ข้อแนะนำ: สำหรับคนไข้หมอนรองเอวควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เช่น ปีนเขา วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯหากเป็นการจ็อกกิ้ง พยายามรักษาร่างกายส่วนบนให้ตรงและลดความถี่ในการวิ่งนอกจากนี้ควรสวมรองเท้าเบาะลมเพื่อลดแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลัง

7 ท่าบิดเอว

ความเสี่ยง: การเคลื่อนไหวบิดเอว เช่น วงสวิงกอล์ฟ ปิงปอง อาจทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังบิดและกดทับในระยะยาว ซึ่งค่อนข้างเสี่ยง

ข้อแนะนำ: ผู้ที่เป็นโรคหมอนรองเอวควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องบิดเอวคนปกติควรคำนึงถึงการป้องกันเอวระหว่างออกกำลังกายด้วย

8 การสวมรองเท้าส้นสูง

ความเสี่ยง: รองเท้าส่งผลโดยตรงต่อจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายมนุษย์การสวมรองเท้าส้นสูงจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพิ่มความโค้งของกระดูกสันหลัง และทำให้แรงที่กระดูกสันหลังส่วนเอวไม่สม่ำเสมอ

เคล็ดลับ: สวมรองเท้าส้นเตี้ยให้มากที่สุดขณะสวมรองเท้าส้นสูงในโอกาสพิเศษ ให้พยายามลงน้ำหนักที่ส้นเท้ามากขึ้นแทนที่จะวางที่เท้าขณะเดิน

9 อาการไอเรื้อรังและท้องผูก

ความเสี่ยง: การไอเรื้อรังและท้องผูกเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นและความเครียดจากหมอนรองกระดูกเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ชัดเจนสำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเอวยังออกแรงเมื่อไอ และการไออย่างรุนแรงอาจทำให้ปวดเอวของผู้ป่วยได้

เคล็ดลับ: สำหรับอาการต่างๆ เช่น อาการไอเรื้อรังและท้องผูก ควรรักษาอย่างรวดเร็วและเหมาะสมมิฉะนั้นอาจไม่เพียงแต่ทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดหรือทำให้อาการรุนแรงขึ้น เช่น หมอนรองเอว

10 ก้มตัวเพื่อบรรทุกของหนัก

ความเสี่ยง: การงอโดยตรงเพื่อเคลื่อนย้ายสิ่งของจะส่งผลให้มีแรงกดบนหมอนรองเอวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันจะทำให้หมอนรองเอวยื่นออกมาผ่านบริเวณที่อ่อนแอได้ง่าย ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างจะมีอาการแย่ลงหลังจากงอตัวเพื่อบรรทุกของหนัก

เคล็ดลับ: เวลายกของหนัก ควรคุกเข่าข้างหนึ่ง วางของให้ชิดลำตัวมากที่สุด ยกแขนขึ้นตรงกลางต้นขา แล้วยืนขึ้นช้าๆ โดยให้หลังตรง