Mugimendu okerrek gerri-disko hernia eragin dezakete
Azken urteotan, lumbar-disko herniaren intzidentzia handitu egin da pixkanaka, eta horietako asko hartutako ohitura txarren ondoriozkoak dira.
Jende askok uste du gaixotasuna arindu daitekeela gerrialdeko bizkarrezurreko indarra indartzeko, baina ez dakitena da okerreko mugimenduek ere egoera larriagotu dezaketela.Lumbar-disko hernia prebenitzea lehentasun nagusia da, eta eguneroko bizitzan gerriko bizkarrezurreko presioa murrizten hasi behar da.
Lumbar disko hernia sor dezaketen 10 mugimendu
1 Hankak gurutzatuta eserita
Arriskua: hankak gurutzatuta eserita egoteak pelbisaren okertzea ekarriko du, bizkarrezurreko gerrialdeak presio irregularra jasango du, beraz, lumbar muskuluen tentsioa eragingo du.Lumbar diskoaren estresa ere eragingo du, jarrera hau denbora luzez mantentzeak erraz sor dezake lumbar disko hernia.
Aholkuak: Saiatu hankak gurutzatuta ez esertzen eta eserita dagoenean pelbisa zuzen mantentzen, gerriko bizkarrezurra berdin estresatuz.
2 Epe luzerako zutik
Arriskua: epe luzerako zutik egoteak gerri-muskuluetan tentsioa eragin dezake eta gerri-bizkarrezurreko presioa areagotu dezake, horrela gerri-disko hernia izateko arriskua areagotuz.
Aholkua: gauza batzuk zapaltzeak eta oinak txandakatuz lanean lumbar lordosia areagotu eta bizkarreko muskuluen tentsioa arintzen du.Denbora luzea egonez gero, gerria luzatzeko ariketa batzuk lagungarriak izan daitezke.
3 Esertzeko posizio txarra
Arriskua: eserita dagoen posizio txarrak lumbar lordosi gutxiago eragingo du, diskoaren presioa areagotu eta lumbar diskoaren endekapena areagotu egingo du pixkanaka.
Aholkua: Gorputzaren goiko aldea zuzen mantendu, sabelaldea sartu eta itxi beheko gorputz-adarrak eserita zaudenean.Bizkarraldea duen aulki batean eserita bazaude, saiatu bizkarra aulkiaren atzealdetik hurbil mantentzen goiko posturan, eskualde lumbosakroaren muskuluak arintzeko.
4 Loaren jarrera txarra
Arriskua: etzanda etzanda, lepoa eta gerria eusten ez badira, gerrian eta bizkarrean muskulu-tentsioa eragingo du.
Aholkua: Belaunaren azpian buruko leun bat jarri laua etzanda, aldaka eta belauna apur bat tolestuta, bizkarreko eta gerriaren muskuluak erlaxatu, diskoaren presioa murriztu eta disko hernia izateko arriskua gutxitu.
5 Altxatu objektu astunak esku bakarrarekin
Arriskua: Esku bakar batekin objektu astunak altxatzeak gorputz okertuak, indar irregularrak eta orno arteko diskoan indar irregularrak eta muskulu-tentsio desberdinak eragingo ditu, eta horiek guztiak kaltegarriak dira orno arteko diskoarentzat.
Aholkuak: bizitza arruntean, saiatu pisu bera bi eskuekin eusten, enborra eta gerri-ornoak berdin estresatuta daudela ziurtatzeko.Bitartean, ez egin bat-batean indar handiegia eta jarrera bihurtzeak ez du bortitza izan behar.
6 Korrikaren jarrera okerra
Arriskua: Korrika egiteko jarrera okerrak, batez ere bizkarra aurrerantz makurtuta dagoen jarrerak, orno arteko diskoaren indarra nabarmen handitzea ekarriko du.
Aholkuak: gerri-disko hernia duten pazienteentzat, saihestu egin behar da ariketa indartsua, hala nola mendia igotzea, korrika egitea, bizikletaz ibiltzea, etab.Korrika egiten bada, saiatu goiko gorputza zuzen mantentzen eta korrika maiztasuna moteltzen.Horrez gain, erabili aire-kuxinako oinetakoak orno arteko diskoaren presioa murrizteko.
7 Gerria bihurritzeko mugimenduak
Arriskua: Gerria bihurritzeko mugimenduek, hala nola golf swing, mahai tenisa, epe luzerako torsioa eta orno arteko diskoaren konpresioa eragin dezakete, eta hori nahiko arriskutsua da.
Aholkuak: gerri-disko hernia duten pazienteek gerria bihurritu behar duten ariketa batzuk egiten saihesten saiatu behar dute.Jende arruntek ariketan zehar gerriaren babesa ere izan behar dute.
8 Takoi altuak janztea
Arriskua: oinetakoek zuzenean eragin dezakete giza gorputzaren grabitate-zentroan.Takoi altuak janzteak gorputzaren grabitate-zentroa gehiegi aurreratuko du, eta horrek ezinbestean pelbiseko antebertsioa eragingo du, bizkarrezurraren kurbadura areagotu eta gerriko bizkarrezurraren indarra irregularra bihurtuko du.
Aholkua: Jantzi zapata lauak ahalik eta gehien.Okasio berezietan takoi altuak janzten dituzun bitartean, saiatu pisua orpoan baino gehiago jartzen ibiltzean.
9 Eztul kronikoa eta idorreria
Arriskua: eztul kronikoak eta idorreria denbora luzez sabeleko presioa handitzea eta diskoaren estresa areagotzea ekar dezakete, hau da, gerri-disko herniarako arrisku faktore argia ere.Gerriari ere eztul egitean esfortzua egiten zaio, eta eztul gogorrak gaixoen gerrian mina eragin dezake.
Aholkua: eztul kronikoa eta idorreria bezalako sintometarako, ziurtatu berehala eta behar bezala tratatzen duzula.Bestela, baliteke egoera larriagotzeaz gain, gerriko disko hernia bezalako sintomak ere eragin edo areagotu.
10 Makurtu objektu astunak eramateko
Arriskua: gauzak mugitzeko zuzeneko okertzeak bat-bateko indarra handitzea ekarriko du gerri-diskoaren gainean.Bat-bateko indarra handitzeak erraz egingo du lumbar diskoa eremu ahuletik irtengo, bizkarreko mina duten paziente asko baldintza okerragoetan daude objektu astunak eramateko makurtu ondoren.
Aholkua: Objektu astunak eramatean, hobe da belauniko batean belaunikatu, objektua gorputzetik ahalik eta hurbilen jarri, besoak izterraren erdialdera altxatzea eta, ondoren, poliki-poliki zutitzea, bizkarra zuzen mantenduz.
Argitalpenaren ordua: 2020-08-10