Movimenti sbagliati potrebbero causare ernia del disco lombare
Negli ultimi anni l’incidenza dell’ernia del disco lombare è progressivamente aumentata e molte di queste sono causate da cattive abitudini acquisite.
Molte persone pensano che il disturbo possa essere alleviato con l'esercizio fisico per rafforzare la forza della colonna lombare, ma quello che non sanno è che anche i movimenti sbagliati possono aggravare il disturbo.La prevenzione dell’ernia del disco lombare è la massima priorità e dovrebbe iniziare con la riduzione della pressione sulla colonna lombare nella vita quotidiana.
10 movimenti che possono causare ernia del disco lombare
1 Seduto con le gambe incrociate
Rischio: sedersi con le gambe incrociate porterà all'inclinazione pelvica, la colonna lombare subirà una pressione irregolare causando così affaticamento dei muscoli lombari.Inoltre causerà uno stress irregolare del disco lombare, mantenere questa postura per lungo tempo può facilmente causare un'ernia del disco lombare.
Consigli: cercare di non sedersi con le gambe incrociate e di mantenere il bacino dritto quando si è seduti, sollecitando uniformemente la colonna lombare.
2 Stabilità a lungo termine
Rischio: la posizione eretta a lungo termine può causare tensione nei muscoli lombari e aumentare la pressione sulla colonna lombare, aumentando così il rischio di ernia del disco lombare.
Suggerimento: camminare su alcuni oggetti e alternare i piedi durante il lavoro può aumentare la lordosi lombare e alleviare la tensione dei muscoli della schiena.Se si sta in piedi per molto tempo, qualche esercizio di stretching per la vita può essere utile.
3 Cattiva posizione seduta
Rischio: una cattiva posizione seduta comporterà una minore lordosi lombare, un aumento della pressione del disco e un graduale aggravamento della degenerazione del disco lombare.
Suggerimento: mantieni la parte superiore del corpo dritta, piega l'addome e chiudi gli arti inferiori quando sei seduto.Se sei seduto su una sedia con schienale, cerca di mantenere la schiena vicino allo schienale della sedia nella postura sopra, in modo da dare sollievo ai muscoli della regione lombosacrale.
4 Cattiva postura del sonno
Rischio: quando si è distesi, se il collo e la vita non sono supportati, si creerà tensione muscolare nella vita e nella schiena.
Suggerimento: posizionare un cuscino morbido sotto il ginocchio quando si è distesi, facendo in modo che l'anca e il ginocchio siano leggermente flessi, i muscoli della schiena e della vita rilassati, la pressione del disco ridotta e il rischio di ernia del disco diminuito.
5 Sollevare oggetti pesanti con una sola mano
Rischio: sollevare oggetti pesanti con una sola mano causerà l'inclinazione del corpo, forze irregolari sul disco intervertebrale e diverse tensioni muscolari, tutti dannosi per il disco intervertebrale.
Consigli: nella vita normale, cercare di sostenere lo stesso peso con entrambe le mani per garantire che il tronco e le vertebre lombari siano equamente sollecitate.Nel frattempo, non esercitare improvvisamente troppa forza e la conversione della postura non dovrebbe essere troppo violenta.
6 Postura di corsa sbagliata
Rischio: una postura di corsa errata, in particolare la postura con la schiena inclinata in avanti, porterà ad un aumento significativo della forza sul disco intervertebrale.
Suggerimenti: per i pazienti con ernia del disco lombare, dovrebbero essere evitati esercizi vigorosi come alpinismo, corsa, ciclismo, ecc.Se stai facendo jogging, cerca di mantenere la parte superiore del corpo dritta e di rallentare la frequenza della corsa.Inoltre, indossare scarpe con cuscino d'aria per ridurre la pressione sul disco intervertebrale.
7 movimenti di torsione della vita
Rischio: i movimenti di torsione della vita, come lo swing nel golf, il ping pong, possono causare torsione e compressione a lungo termine del disco intervertebrale, il che è piuttosto rischioso.
Suggerimenti: i pazienti con ernia del disco lombare dovrebbero cercare di evitare di fare alcuni esercizi che richiedono di torcere la vita.Le persone normali dovrebbero anche essere consapevoli della protezione della vita durante l'esercizio.
8 Indossare tacchi alti
Rischio: le scarpe possono influenzare direttamente il centro di gravità del corpo umano.Indossare tacchi alti farà spostare eccessivamente in avanti il centro di gravità del corpo, il che causerà inevitabilmente un'antiversione pelvica, aumenterà la curvatura della colonna vertebrale e renderà irregolare la forza sulla colonna lombare.
Suggerimento: indossare il più possibile scarpe basse.Se indossi i tacchi alti in occasioni speciali, cerca di caricare maggiormente il peso sul tallone anziché sull'avampiede quando cammini.
9 Tosse cronica e stitichezza
Rischio: la tosse cronica e la stitichezza prolungata possono portare ad un aumento della pressione addominale e ad un aumento dello stress del disco, che è anche un chiaro fattore di rischio per l'ernia del disco lombare.La vita si esercita anche quando si tossisce e una tosse grave può causare dolore alla vita dei pazienti.
Suggerimento: assicurati di trattare tempestivamente e adeguatamente sintomi come tosse cronica e stitichezza.Altrimenti, potrebbe non solo aggravare la condizione, ma anche causare o aggravare sintomi come l'ernia del disco lombare.
10 Piegarsi per trasportare oggetti pesanti
Rischio: la flessione diretta per spostare le cose porterà ad un improvviso aumento della forza sul disco lombare.L'improvviso aumento della forza farà facilmente sporgere il disco lombare attraverso l'area debole, molti pazienti con lombalgia si trovano in condizioni peggiori dopo essersi piegati per trasportare oggetti pesanti.
Suggerimento: quando si trasportano oggetti pesanti, è meglio inginocchiarsi su un ginocchio, avvicinare l'oggetto il più possibile al corpo, sollevarlo con le braccia al centro della coscia, quindi alzarsi lentamente mantenendo la schiena dritta.
Orario di pubblicazione: 10 agosto 2020