Mwendo Mbaya Inaweza Kusababisha Utambuzi wa Lumbar
Katika miaka ya hivi karibuni, matukio ya lumbar disc herniation imeongezeka kwa hatua kwa hatua, na mengi ya haya yanasababishwa na tabia mbaya zilizopatikana.
Watu wengi wanafikiri kwamba hali hiyo inaweza kuondolewa kwa mazoezi ya kuimarisha uti wa mgongo wa kiuno, lakini wasichojua ni kwamba miondoko isiyo sahihi inaweza pia kuzidisha hali hiyo.Uzuiaji wa hernia ya lumbar ni kipaumbele cha juu, na inapaswa kuanza na kupunguza shinikizo kwenye mgongo wa lumbar katika maisha ya kila siku.
Harakati 10 Zinazoweza Kusababisha Kuvimba kwa Diski ya Lumbar
1 Kuketi kwa Miguu Iliyovuka
Hatari: Kuketi na miguu iliyovuka itasababisha kuinama kwa pelvic, mgongo wa lumbar utapata shinikizo lisilo sawa na hivyo kusababisha mkazo wa misuli ya kiuno.Pia itasababisha mkazo usio sawa wa diski ya lumbar, kudumisha mkao huu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uharibifu wa diski ya lumbar kwa urahisi.
Vidokezo: Jaribu kukaa na miguu iliyovuka na kuweka pelvis sawa wakati umekaa, na kufanya mgongo wa lumbar kusisitiza sawasawa.
2 Kudumu kwa muda mrefu
Hatari: Kusimama kwa muda mrefu kunaweza kusababisha mvutano katika misuli ya lumbar na kuongeza shinikizo kwenye mgongo wa lumbar, hivyo kuongeza hatari ya lumbar disc herniation.
Kidokezo: Kukanyaga baadhi ya vitu na miguu kupishana kazini kunaweza kuongeza lumbar lordosis na kupunguza mkazo wa misuli ya mgongo.Ikiwa imesimama kwa muda mrefu, mazoezi ya kunyoosha kiuno yanaweza kusaidia.
3 Msimamo Mbaya wa Kukaa
Hatari: Msimamo mbaya wa kukaa utasababisha kupungua kwa lordosis ya lumbar, kuongezeka kwa shinikizo la diski, na kuzidisha uharibifu wa diski ya lumbar hatua kwa hatua.
Kidokezo: Weka sehemu ya juu ya mwili wako sawa, weka fumbatio lako, na funga viungo vyako vya chini pamoja unapoketi.Ikiwa umekaa kwenye kiti na nyuma, jaribu kuweka nyuma yako karibu na nyuma ya kiti katika mkao wa juu, ili misuli ya mkoa wa lumbosacral itaondolewa.
4 Mkao mbaya wa Usingizi
Hatari: Wakati wa kulala gorofa, ikiwa shingo na kiuno hazikubaliki, itasababisha mvutano wa misuli katika kiuno na nyuma.
Kidokezo: Kuweka mto laini chini ya goti wakati umelala gorofa, na kufanya hip na goti kubadilika kidogo, misuli ya nyuma na kiuno imepungua, shinikizo la diski limepunguzwa, na hatari ya uharibifu wa disc ilipungua.
5 Inua Kitu Kizito kwa Mkono Mmoja
Hatari: Kuinua kitu kizito kwa mkono mmoja kutasababisha miili iliyoinama, nguvu zisizo sawa kwenye diski ya intervertebral, na mvutano tofauti wa misuli, na haya yote ni hatari kwa diski ya intervertebral.
Vidokezo: Katika maisha ya kawaida, jaribu kushikilia uzito sawa kwa mikono miwili ili kuhakikisha kwamba shina na vertebrae ya lumbar inasisitizwa sawa.Wakati huo huo, usitumie nguvu nyingi ghafla na ubadilishaji wa mkao haupaswi kuwa mkali sana.
6 Mkao Mbaya wa Kukimbia
Hatari: Mkao usio sahihi wa kukimbia, hasa mkao na nyuma unategemea mbele, itasababisha ongezeko kubwa la nguvu kwenye diski ya intervertebral.
Vidokezo: Kwa wagonjwa walio na diski ya lumbar, mazoezi ya nguvu kama vile kupanda mlima, kukimbia, kuendesha baiskeli, nk inapaswa kuepukwa.Ikiwa ni kukimbia, jaribu kuweka sehemu ya juu ya mwili sawa na kupunguza kasi ya kukimbia.Kwa kuongeza, kuvaa viatu vya hewa-mto ili kupunguza shinikizo kwenye disc intervertebral.
Harakati 7 za Kusokota Kiuno
Hatari: Kusokota kiuno, kama vile swing ya gofu, tenisi ya meza inaweza kusababisha msokoto wa muda mrefu na mgandamizo wa diski ya intervertebral, ambayo ni hatari sana.
Vidokezo: Wagonjwa walio na lumbar disc herniation wanapaswa kujaribu kuzuia kufanya mazoezi ambayo yanahitaji kupotosha viuno vyao.Watu wa kawaida wanapaswa pia kufahamu ulinzi wa kiuno wakati wa mazoezi.
8 Kuvaa Visigino virefu
Hatari: Viatu vinaweza kuathiri moja kwa moja katikati ya mvuto wa mwili wa mwanadamu.Kuvaa visigino virefu kutafanya kituo cha mvuto wa mwili kusonga mbele kupita kiasi, ambayo bila shaka itasababisha kupinduka kwa pelvic, kuongeza mkunjo wa mgongo, na kufanya nguvu kwenye uti wa mgongo wa lumbar kutofautiana.
Kidokezo: Vaa viatu vya gorofa iwezekanavyo.Wakati wa kuvaa visigino vya juu katika matukio maalum, jaribu kuweka uzito zaidi juu ya kisigino badala ya paji la uso wakati wa kutembea.
9 Kikohozi cha Muda Mrefu na Kuvimbiwa
Hatari: Kikohozi cha muda mrefu na kuvimbiwa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shinikizo la tumbo la kuongezeka na kuongezeka kwa dhiki ya diski, ambayo pia ni sababu ya hatari ya wazi ya uharibifu wa diski ya lumbar.Kiuno pia hufanya kazi wakati wa kukohoa, na kukohoa sana kunaweza kusababisha maumivu katika kiuno cha wagonjwa.
Kidokezo: Kwa dalili kama vile kikohozi sugu na kuvimbiwa, hakikisha kuwa umezitibu mara moja na ipasavyo.Vinginevyo, inaweza sio tu kuzidisha hali hiyo, lakini pia kusababisha au kuzidisha dalili kama vile lumbar disc herniation.
10 Inama Ili Kubeba Vitu Vizito
Hatari: Kuinama moja kwa moja ili kusonga vitu kutasababisha ongezeko la ghafla la nguvu kwenye diski ya lumbar.Kuongezeka kwa nguvu kwa ghafla kutafanya diski ya lumbar itokeze kwa urahisi kupitia eneo dhaifu, wagonjwa wengi wenye maumivu ya chini ya mgongo wako katika hali mbaya zaidi baada ya kuinama kubeba vitu vizito.
Kidokezo: Wakati wa kubeba vitu vizito, ni bora kupiga magoti chini ya goti moja, kuweka kitu karibu na mwili iwezekanavyo, kuinua kwa mikono hadi katikati ya paja, na kisha kusimama polepole huku ukiweka nyuma sawa.
Muda wa kutuma: Aug-10-2020