תנועות שגויות עלולות לגרום לפריצת דיסק מותני
בשנים האחרונות עלתה בהדרגה השכיחות של פריצת דיסק מותני, ורבות מהן נגרמות מהרגלים רעים שנרכשו.
אנשים רבים חושבים שניתן להקל על המצב על ידי פעילות גופנית לחיזוק כוח עמוד השדרה המותני, אך מה שהם לא יודעים הוא שגם תנועות לא נכונות עלולות להחמיר את המצב.מניעת פריצת דיסק מותני היא בראש סדר העדיפויות, והיא צריכה להתחיל בהפחתת הלחץ על עמוד השדרה המותני בחיי היומיום.
10 תנועות שעלולות לגרום לפריצת דיסק מותני
1 ישיבה עם רגליים משוכלות
סיכון: ישיבה עם רגליים משוכלות תוביל להטיית האגן, עמוד השדרה המותני יסבול מלחץ לא אחיד ובכך יגרום למתוח שריר מותני.זה גם יגרום ללחץ לא אחיד של הדיסק המותני, שמירה על יציבה זו לאורך זמן עלולה לגרום בקלות לפריצת דיסק מותני.
טיפים: השתדלו לא לשבת עם רגליים משוכלות ולשמור על האגן ישר בישיבה, מה שהופך את עמוד השדרה המותני למתח שווה.
2 עמידה לטווח ארוך
סיכון: עמידה ארוכת טווח עלולה לגרום למתח בשרירי המותן ולהגביר לחץ על עמוד השדרה המותני, ובכך להגביר את הסיכון לפריצת דיסק מותני.
טיפ: דריכה על כמה דברים וכפות רגליים מתחלפות בעבודה יכולה להגביר את הלורדוזה המותנית ולהקל על מתח שרירי הגב.אם הוא עומד לאורך זמן, תרגיל מתיחת מותניים יכול להיות מועיל.
3 תנוחת ישיבה גרועה
סיכון: תנוחת ישיבה גרועה תגרום להפחתת לורדוזיס מותני, עלייה בלחץ הדיסק, ותחריף את ניוון הדיסק המותני בהדרגה.
טיפ: שמור על פלג הגוף העליון ישר, תחב את הבטן שלך וסגור את הגפיים התחתונות זו לזו בזמן ישיבה.אם אתם יושבים על כיסא עם גב, נסו להשאיר את הגב צמוד לגב הכיסא במנח מעל, כך שהשרירים באזור הלומבו-סקרל יוקלו.
4 תנוחת שינה לקויה
סיכון: בשכיבה שטוחה, אם הצוואר והמותניים אינם נתמכים, זה יוביל למתח שרירים במותניים ובגב.
טיפ: הנחת כרית רכה מתחת לברך בשכיבה שטוחה, מה שהופך את הירך והברך לכיפוף קל, שרירי הגב והמותניים רפויים, לחץ הדיסק מופחת והסיכון לפריצת דיסק יורד.
5 הרם חפץ כבד ביד אחת
סיכון: הרמת חפץ כבד ביד אחת תגרום לגופים מוטים, לכוחות לא אחידים על הדיסק הבין חולייתי ולמתח שרירים שונה, וכל אלה מזיקים לדיסק הבין חולייתי.
טיפים: בחיים הרגילים, נסה להחזיק את אותו משקל בשתי הידיים כדי להבטיח שהגזע והחוליות המותניות יהיו לחוצות באותה מידה.בינתיים, אל תפעיל לפתע יותר מדי כוח והמרת היציבה לא צריכה להיות אלימה מדי.
6 תנוחת ריצה שגויה
סיכון: תנוחת ריצה לא נכונה, במיוחד היציבה עם הגב נשען קדימה, תוביל לעלייה משמעותית בכוח על הדיסק הבין חולייתי.
טיפים: למטופלים עם פריצת דיסק מותני יש להימנע מפעילות גופנית נמרצת כגון טיפוס הרים, ריצה, רכיבה על אופניים וכו'.אם זה ריצה, נסה לשמור על פלג הגוף העליון ישר ולהאט את תדירות הריצה.בנוסף, נעלו נעליים עם כריות אוויר כדי להפחית את הלחץ על הדיסק הבין חולייתי.
7 תנועות פיתול המותניים
סיכון: תנועות פיתול המותניים, כגון נדנדת גולף, טניס שולחן עלולות לגרום לפיתול ולדחיסה לטווח ארוך של הדיסק הבין חולייתי, דבר שמסוכן למדי.
טיפים: מטופלים עם פריצת דיסק מותני צריכים לנסות להימנע מביצוע תרגילים שצריכים לסובב את המותניים שלהם.אנשים רגילים צריכים להיות מודעים גם להגנה על המותניים במהלך פעילות גופנית.
8 נעלי עקב
סיכון: נעליים יכולות להשפיע ישירות על מרכז הכובד של גוף האדם.נעילת נעלי עקב תגרום למרכז הכובד של הגוף לנוע קדימה בצורה מוגזמת, מה שיגרום בהכרח לאגרום אנטיוורסיה של האגן, יגדיל את עקמומיות עמוד השדרה ויהפוך את הכוח על עמוד השדרה המותני לא אחיד.
טיפ: נעלו נעליים שטוחות ככל האפשר.בזמן שאתה נועל נעלי עקב באירועים מיוחדים, נסה לשים את המשקל יותר על העקב במקום על קדמת כף הרגל בעת ההליכה.
9 שיעול כרוני ועצירות
סיכון: שיעול כרוני ועצירות לאורך זמן עלולים להוביל ללחץ בטן מוגבר וללחץ על הדיסק, שהוא גם גורם סיכון ברור לפריצת דיסק מותני.המותניים מתאמצות גם בעת שיעול, ושיעול חמור עלול לגרום לכאבים במותניים של המטופלים.
טיפ: לתסמינים כמו שיעול כרוני ועצירות, הקפידו לטפל בהם באופן מיידי ונכון.אחרת, זה עלול לא רק להחמיר את המצב, אלא גם לגרום או להחמיר תסמינים כגון פריצת דיסק מותני.
10 התכופף כדי לשאת חפצים כבדים
סיכון: כיפוף ישיר כדי להזיז דברים יוביל לעלייה פתאומית בכוח על הדיסק המותני.עליית הכוח הפתאומית תגרום בקלות לדיסק המותני לבלוט דרך האזור החלש, חולים רבים עם כאבי גב תחתון נמצאים במצב גרוע יותר לאחר התכופפות לשאת חפצים כבדים.
טיפ: כשנושאים חפצים כבדים, עדיף לכרוע ברך על ברך אחת, לשים את החפץ כמה שיותר קרוב לגוף, להרים אותו עם הידיים לאמצע הירך, ואז לעמוד לאט תוך שמירה על גב ישר.
זמן פרסום: 10 באוגוסט 2020