Dh’ fhaodadh gluasadan ceàrr a bhith ag adhbhrachadh diosc lumbar
Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha an àireamh de herniation diosc lumbar air a dhol suas mean air mhean, agus tha mòran dhiubh sin air adhbhrachadh le droch chleachdaidhean a chaidh fhaighinn.
Tha mòran dhaoine den bheachd gum faodadh an suidheachadh a bhith air a lughdachadh le eacarsaich gus neart spine lumbar a neartachadh, ach is e an rud nach eil fios aca gum faod gluasadan ceàrr an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.Is e casg herniation diosc lumbar am prìomh phrìomhachas, agus bu chòir dha tòiseachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam air spine lumbar ann am beatha làitheil.
10 Gluasadan a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh herniation diosc lumbar
1 Nan suidhe le casan croise
Cunnart: Le bhith a’ suidhe le casan tarsainn thig gu teilt pelvic, bidh an spine lumbar a’ fulang cuideam neo-chòmhnard agus mar sin ag adhbhrachadh cuideam fèithe lumbar.Bidh e cuideachd ag adhbhrachadh cuideam neo-chòmhnard diosc lumbar, le bhith a ’cumail suas an suidheachadh seo airson ùine mhòr faodaidh e herniation diosc lumbar adhbhrachadh.
Beachdan: Feuch gun a bhith nad shuidhe le casan tarsainn agus cùm am pelvis dìreach nuair a tha thu nad shuidhe, a 'toirt cuideam cothromach air an spine lumbar.
2 Seasamh fad-ùine
Cunnart: Faodaidh seasamh fad-ùine teannachadh adhbhrachadh anns na fèithean lumbar agus cuideam àrdachadh air a’ chnoc lumbar, mar sin a’ meudachadh cunnart bho herniation diosc lumbar.
Gliocas: Ma thèid thu air cuid de stuthan agus casan mu seach aig an obair faodaidh àrdachadh lumbar lordosis agus faochadh a thoirt air teannachadh fèithean cùil.Ma tha e fada na sheasamh, faodaidh eacarsaich sìneadh sliasaid a bhith cuideachail.
3 Droch shuidheachadh
Cunnart: Mar thoradh air droch shuidheachadh suidhe bidh nas lugha de lordosis lumbar, barrachd cuideam diosc, agus fàsaidh crìonadh diosc lumbar mean air mhean.
Gliocas: Cùm do bhodhaig àrd dìreach, cuir do bhroinn sìos, agus dùin do ghàirdeanan as ìsle còmhla nuair a tha thu nad shuidhe.Ma tha thu nad shuidhe ann an cathair le cùl, feuch ri do dhruim a chumail faisg air cùl a 'chathair anns an t-suidheachadh gu h-àrd, gus am faigh fèithean na roinne lumbosacral faochadh.
4 Droch staid cadail
Cunnart: Nuair a bhios tu a’ laighe còmhnard, mura h-eil taic aig amhach agus sliasaid, leanaidh e gu teannachadh fèithe anns a’ mheadhan agus air ais.
Gliocas: A’ cur cluasag bhog fon ghlùin nuair a tha e na laighe còmhnard, a’ toirt air a’ chrom agus a’ ghlùin beagan sùbailte, na fèithean cùil is sliasaid a’ gabhail fois, lughdaich cuideam an diosc, agus lughdaich an cunnart bho herniation diosc.
5 Tog rud trom le aon làmh
Cunnart: Le bhith a’ togail rud trom le aon làimh bidh cuirp air an teàrnadh, feachdan neo-chòmhnard air an diosc intervertebral, agus teannachadh fèithe eadar-dhealaichte, agus tha iad sin uile cronail don diosc intervertebral.
Beachdan: Anns a 'bheatha àbhaisteach, feuch ris an aon chuideam a chumail leis an dà làmh gus dèanamh cinnteach gu bheil an aon cuideam air a' chrann agus na h-aibhnichean lumbar.Aig an aon àm, na cuir cus feachd gu h-obann agus cha bu chòir an tionndadh posture a bhith ro fhòirneartach.
6 Dreuchd ruith ceàrr
Cunnart: Leanaidh suidheachadh ruith ceàrr, gu h-àraidh an suidheachadh leis a’ chùl a’ lùbadh air adhart, gu àrdachadh mòr san fheachd air an diosc intervertebral.
Beachdan: Airson euslaintich le herniation diosc lumbar, bu chòir eacarsaich làidir leithid sreap beinne, ruith, baidhsagal, msaa a sheachnadh.Mas e gluasad a th’ ann, feuch ris a’ bhodhaig àrd a chumail dìreach agus slaod air tricead ruith.A bharrachd air an sin, caith brògan cuisean-adhair gus an cuideam air an diosc intervertebral a lughdachadh.
7 Gluasadan toisich nam preas
Cunnart: Faodaidh gluasadan toinnte waist, leithid swing goilf, teanas bùird torrachadh agus teannachadh fad-ùine den diosc intervertebral adhbhrachadh, rud a tha gu math cunnartach.
Molaidhean: Bu chòir dha euslaintich le herniation diosc lumbar feuchainn ri cuid de eacarsaichean a sheachnadh a dh’ fheumas an sliasaid a thionndadh.Bu chòir do dhaoine àbhaisteach a bhith mothachail cuideachd air dìon sliasaid rè eacarsaich.
8 A’ caitheamh shàilean àrda
Cunnart: Faodaidh brògan buaidh dhìreach a thoirt air meadhan cuideam corp an duine.Le bhith a’ caitheamh shàilean àrda bheir sin air meadhan grabhataidh a’ chuirp gluasad air adhart ro mhòr, rud a dh’ adhbhraicheas casg pelvic gu do-sheachanta, àrdaichidh e curvature an droma, agus nì e am feachd air an spine lumbar neo-chòmhnard.
Gliocas: Cleachd brògan còmhnard cho mòr 'sa ghabhas.Nuair a bhios tu a’ caitheamh shàilean àrda aig amannan sònraichte, feuch ris a’ chuideam a chuir air an t-sàil nas motha an àite a’ chas nuair a bhios tu a’ coiseachd.
9 Casadaich agus cuim
Cunnart: Faodaidh casadaich leantainneach agus giorrachadh airson ùine fhada leantainn gu barrachd cuideam bhoilg agus barrachd cuideam diosc, a tha cuideachd na fheart cunnairt soilleir airson herniation diosc lumbar.Bidh an sliasaid cuideachd a’ toirt buaidh nuair a bhios casadaich ann, agus faodaidh casadaich trom pian adhbhrachadh ann am meadhan euslaintich.
Gliocas: Airson comharraidhean leithid casadaich leantainneach agus giorrachadh, dèan cinnteach gun dèilig thu riutha gu sgiobalta agus gu ceart.Rud eile, dh’ fhaodadh e chan e a-mhàin an suidheachadh a dhèanamh nas miosa, ach cuideachd comharraidhean leithid herniation diosc lumbar adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa.
10 Lùb a-null gus nithean troma a ghiùlan
Cunnart: Leanaidh lùbadh dìreach airson rudan a ghluasad gu àrdachadh gu h-obann anns an fhorsa air an diosc lumbar.Bidh àrdachadh feachd obann gu furasta a’ toirt air an diosc lumbar a dhol a-mach tron raon lag, tha mòran euslaintich le pian ìosal air ais ann an suidheachaidhean nas miosa às deidh dhaibh lùbadh gus nithean trom a ghiùlan.
Gliocas: Nuair a bhios tu a’ giùlan nithean troma, tha e nas fheàrr a bhith air do ghlùinean air aon ghlùin, cuir an nì cho faisg air a’ bhodhaig sa ghabhas, tog e le gàirdeanan gu meadhan na sliasaid, agus an uairsin seas suas gu slaodach fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
Ùine puist: Lùnastal-10-2020