توانبخشی پیچ خوردگی مچ پا

بسیاری از افراد به طور تصادفی هنگام راه رفتن و ورزش دچار پیچ خوردگی مچ پا شدند و اولین واکنش آنها چرخاندن مچ پا است.اگر فقط یک درد خفیف باشد، به آن اهمیت نمی دهند.اگر درد غیرقابل تحمل باشد یا حتی مچ پاهایشان متورم شود، فقط یک حوله برای کمپرس گرم می گیرند یا یک بانداژ ساده می گذارند.

اما آیا کسی تا به حال متوجه این موضوع شده است؟بعد از پیچ خوردگی مچ پا برای اولین بار، خیلی آسان است که دوباره همان مچ پا را بچرخانید؟

پیچ خوردگی مچ پا چیست؟

پیچ خوردگی مچ پا آسیب های ورزشی بسیار شایعی است که حدود 75 درصد از آسیب های مچ پا را شامل می شود.در بیشتر موارد، علت آسیب اغلب چرخش معکوس بیش از حد نوک پاها به سمت داخل است، در حالی که پاها به صورت جانبی فرود می آیند.رباط جانبی نسبتا ضعیف مفصل مچ پا در معرض آسیب است.صدمات ضخیم‌تر رباط جانبی داخلی مچ پا نسبتاً نادر است و تنها 5 تا 10 درصد از همه پیچ‌خوردگی‌های مچ پا را شامل می‌شود.

رباط ها ممکن است به دلیل نیروی بیش از حد پاره شوند که منجر به بی ثباتی مزمن مفصل مچ پا می شود.علائم از خفیف تا شدید متفاوت است.اکثر پیچ خوردگی های مچ پا دارای سابقه ترومای ناگهانی از جمله آسیب های پیچشی یا آسیب های واژگونی هستند.

آسیب های شدید مفصل مچ پا می تواند باعث پارگی کپسول مفصل جانبی مچ پا، شکستگی مچ پا و جدا شدن سیندسموز تیبیوفیبولار تحتانی شود.پیچ خوردگی مچ پا معمولاً به رباط های جانبی جانبی از جمله رباط تالوفیبولار قدامی، رباط کالکانیوفیبولار و رباط تالوفیبولار خلفی آسیب می رساند.در میان آنها، رباط تالوفیبولار قدامی از اکثر عملکردها پشتیبانی می کند و آسیب پذیرترین آنهاست.اگر آسیبی به پاشنه پا و رباط تالوفیبولار خلفی یا حتی کپسول مفصلی پاره شده باشد، وضعیت جدی‌تر است.به راحتی باعث شلی مفاصل می شود و حتی منجر به بی ثباتی مزمن می شود.اگر همزمان آسیب تاندون، استخوان یا سایر بافت نرم نیز وجود داشته باشد، تشخیص بیشتر ضروری است.

پیچ خوردگی شدید مچ پا هنوز به کمک پزشکی به موقع نیاز دارد و مشورت با متخصص آسیب های ورزشی مفید است.اشعه ایکس، رزونانس مغناطیسی هسته ای، سونوگرافی B می تواند به تشخیص درجه آسیب و اینکه آیا جراحی آرتروسکوپی نیاز است یا خیر کمک کند.

اگر به درستی درمان نشود، پیچ خوردگی حاد مچ پا منجر به عواقبی از جمله بی ثباتی مچ پا و درد مزمن می شود.

چرا پیچ خوردگی مچ پا به طور مکرر اتفاق می افتد؟

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مچ پای خود را رگ به رگ شده‌اند، دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به پیچ خوردگی مجدد قرار دارند.دلیل اصلی این است:

(1) پیچ خوردگی می تواند باعث آسیب به ساختار پایدار مفصل شود.اگرچه بیشتر این آسیب می تواند خود ترمیم شود، اما نمی توان آن را به طور کامل بازیابی کرد، به طوری که مفصل ناپایدار مچ پا به راحتی دوباره رگ به رگ می شود.

(2) "گیرنده های عمقی" در رباط های مچ پا وجود دارند که سرعت و موقعیت حرکت را حس می کنند و نقش مهمی در هماهنگی حرکت دارند.رگ به رگ شدن می تواند به آنها آسیب برساند و در نتیجه خطر آسیب را افزایش دهد.

پس از پیچ خوردگی حاد مچ پا در ابتدا چه باید کرد؟

درمان صحیح پیچ خوردگی مچ پا به موقع با تأثیر توانبخشی ارتباط مستقیم دارد.بنابراین، درمان صحیح بسیار مهم است!به طور خلاصه، پیروی از اصل "PRICE".

محافظت: از گچ یا بریس برای محافظت از آسیب در برابر آسیب بیشتر استفاده کنید.

استراحت: حرکت را متوقف کنید و از بارگذاری وزن بر روی پای آسیب دیده خودداری کنید.

یخ: به مدت 15-10 دقیقه، چند بار در روز (هر 2 ساعت یک بار) نواحی متورم و دردناک را با تکه های یخ، کیسه های یخ، محصولات سرد و غیره فشرده کنید.اجازه ندهید تکه های یخ مستقیماً با پوست تماس داشته باشند و برای جلوگیری از سرمازدگی از حوله برای جداسازی استفاده کنید.

فشرده سازی: از باند الاستیک برای فشرده سازی برای جلوگیری از خونریزی مداوم و تورم شدید مچ پا استفاده کنید.به طور معمول، نوار چسب برای تثبیت مفصل مچ پا قبل از فروکش کردن تورم توصیه نمی شود.

ارتفاع: سعی کنید مفاصل ساق پا و مچ پا را بالاتر از سطح قلب قرار دهید (مثلاً دراز بکشید و چند بالش زیر پاها قرار دهید).وضعیت صحیح این است که مفصل مچ پا را بالاتر از مفصل زانو، مفصل زانو را بالاتر از مفصل ران و مفصل ران را بالاتر از بدن بعد از دراز کشیدن قرار دهید.

اقدامات به موقع و موثر کمک های اولیه برای توانبخشی بسیار مهم است.بیماران مبتلا به رگ به رگ شدن شدید باید فوراً به بیمارستان ها مراجعه کنند تا بررسی کنند که آیا شکستگی وجود دارد یا خیر، آیا به عصا یا بریس های گچی نیاز دارند و آیا نیاز به درمان پزشکی دارند یا خیر.