கணுக்கால் சுளுக்கு மறுவாழ்வு

நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது பலருக்கு தற்செயலாக கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டது, மேலும் அவர்களின் முதல் எதிர்வினை கணுக்கால்களை சுழற்றுவதாகும்.லேசாக வலி வந்தால் அதைப் பொருட்படுத்த மாட்டார்கள்.வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், அல்லது அவர்களின் கணுக்கால் கூட வீங்கினால், அவர்கள் சூடான சுருக்கத்திற்கு ஒரு துண்டு எடுத்து அல்லது ஒரு எளிய கட்டைப் பயன்படுத்துவார்கள்.

ஆனால் அதை யாராவது கவனித்ததுண்டாமுதல் முறையாக கணுக்கால் சுளுக்கு பிறகு, மீண்டும் அதே கணுக்கால் சுளுக்கு மிகவும் எளிதானது?

கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால் என்ன?

கணுக்கால் சுளுக்கு மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள் ஆகும், இது கணுக்கால் காயங்களில் 75% ஆகும்.பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், காயத்திற்கான காரணம் பெரும்பாலும் கால்களின் நுனிகளை உள்நோக்கி அதிகமாக தலைகீழாகச் சுழற்றுவதாகும், அதே நேரத்தில் பாதங்கள் பக்கவாட்டாக தரையிறங்குகின்றன.கணுக்கால் மூட்டின் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான பக்கவாட்டு இணை தசைநார் காயத்திற்கு பாதிக்கப்படக்கூடியது.தடிமனான கணுக்கால் இடைநிலை இணை தசைநார் காயங்கள் ஒப்பீட்டளவில் அரிதானவை, அனைத்து கணுக்கால் சுளுக்குகளில் 5% -10% மட்டுமே.

அதிகப்படியான சக்தி காரணமாக தசைநார்கள் கிழிக்கப்படலாம், இது கணுக்கால் மூட்டு நீண்டகால உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடும்.பெரும்பாலான கணுக்கால் சுளுக்குகள் திடீர் அதிர்ச்சியின் வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன, இதில் ட்விஸ்ட் காயங்கள் அல்லது ரோல்ஓவர் காயங்கள் அடங்கும்.

கடுமையான கணுக்கால் மூட்டு காயங்கள் கணுக்காலின் பக்கவாட்டு கூட்டு காப்ஸ்யூல் கண்ணீரை ஏற்படுத்தும், கணுக்கால் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் கீழ் டிபியோஃபைபுலர் சிண்டெஸ்மோசிஸ் பிரித்தல்.கணுக்கால் சுளுக்கு பொதுவாக பக்கவாட்டு இணை தசைநார்கள், முன்புற talofibular தசைநார், calcaneofibular தசைநார் மற்றும் பின்புற talofibular தசைநார் உட்பட சேதப்படுத்தும்.அவற்றில், முன்புற தாலோபிபுலர் தசைநார் பெரும்பாலான செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.குதிகால் மற்றும் பின்புற டாலோபிபுலர் தசைநார் அல்லது கிழிந்த மூட்டு காப்ஸ்யூலில் ஏதேனும் சேதம் ஏற்பட்டால், நிலைமை மிகவும் தீவிரமானது.இது எளிதில் மூட்டு தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நாள்பட்ட உறுதியற்ற தன்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும்.அதே நேரத்தில் தசைநார், எலும்பு அல்லது மற்ற மென்மையான திசு சேதம் இருந்தால், மேலும் நோயறிதல் அவசியம்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு இன்னும் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது, மேலும் விளையாட்டு காயம் நிபுணரை அணுகுவது உதவியாக இருக்கும்.எக்ஸ்ரே, நியூக்ளியர் மேக்னடிக் ரெசோனன்ஸ், பி-அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவை காயத்தின் அளவையும், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை தேவையா என்பதையும் கண்டறிய உதவும்.

சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு கணுக்கால் உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளிட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கணுக்கால் சுளுக்கு ஏன் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுகிறது?

கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்பட்டவர்களுக்கு மீண்டும் சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயம் இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.முக்கிய காரணம்:

(1) சுளுக்கு மூட்டுகளின் நிலையான கட்டமைப்பிற்கு சேதம் விளைவிக்கும்.இந்த சேதத்தின் பெரும்பகுதி சுய-குணப்படுத்தக்கூடியதாக இருந்தாலும், அதை முழுமையாக மீட்டெடுக்க முடியாது, இதனால் நிலையற்ற கணுக்கால் மூட்டு மீண்டும் சுளுக்கு எளிதானது;

(2) கணுக்கால் தசைநார்கள் இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் நிலையை உணரும் "புரோபிரியோசெப்டர்கள்" உள்ளன, அவை இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.சுளுக்கு அவர்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

கடுமையான கணுக்கால் சுளுக்கு பிறகு முதலில் என்ன செய்வது?

சரியான நேரத்தில் கணுக்கால் சுளுக்கு சரியான சிகிச்சை மறுவாழ்வு விளைவுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.எனவே, சரியான சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது!சுருக்கமாக, "PRICE" கொள்கையைப் பின்பற்றுகிறது.

பாதுகாப்பு: மேலும் சேதத்திலிருந்து காயத்தைப் பாதுகாக்க பிளாஸ்டர் அல்லது பிரேஸ்களைப் பயன்படுத்தவும்.

ஓய்வு: இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள் மற்றும் காயமடைந்த காலில் எடை சுமைகளைத் தவிர்க்கவும்.

ஐஸ்: குளிர்ச்சியானது வீக்கம் மற்றும் வலி உள்ள பகுதிகளை ஐஸ் கட்டிகள், ஐஸ் கட்டிகள், குளிர் பொருட்கள் போன்றவற்றை 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை (ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை) அழுத்தவும்.பனிக்கட்டிகள் நேரடியாக தோலைத் தொட அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் உறைபனியைத் தவிர்க்க தனிமைப்படுத்த துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சுருக்க: தொடர்ச்சியான இரத்தப்போக்கு மற்றும் கடுமையான கணுக்கால் வீக்கத்தைத் தடுக்க சுருக்க மீள் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.பொதுவாக, வீக்கம் குறையும் முன் கணுக்கால் மூட்டை சரிசெய்வதற்கான பிசின் சப்போர்ட் டேப் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

உயரம்: கன்று மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும் (உதாரணமாக, படுத்து, கால்களின் கீழ் சில தலையணைகளை வைக்கவும்).படுத்த பிறகு கணுக்கால் மூட்டை முழங்கால் மூட்டை விடவும், முழங்கால் மூட்டை இடுப்பு மூட்டை விடவும், இடுப்பு மூட்டை உடலை விட உயரமாகவும் உயர்த்துவது சரியான தோரணையாகும்.

சரியான நேரத்தில் மற்றும் பயனுள்ள முதலுதவி நடவடிக்கைகள் மறுவாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியம்.கடுமையான சுளுக்கு உள்ள நோயாளிகள் உடனடியாக மருத்துவமனைகளுக்குச் சென்று எலும்பு முறிவுகள் உள்ளதா, அவர்களுக்கு ஊன்றுகோல் அல்லது பிளாஸ்டர் பிரேஸ்கள் தேவையா, மருத்துவ சிகிச்சை தேவையா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும்.