ಪಾದದ ಉಳುಕು ಪುನರ್ವಸತಿ

ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅವರ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು.ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಬಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಉಬ್ಬಿದರೆ, ಅವರು ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪಾದದ ಉಳುಕು ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಪಾದದ ಉಳುಕು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ?

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು?

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75% ನಷ್ಟಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಕಾರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಾದಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ವಿಪರೀತ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪಾದಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.ಪಾದದ ಜಂಟಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ದಪ್ಪನಾದ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5% -10% ನಷ್ಟಿದೆ.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು, ಇದು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ರೋಲ್ಓವರ್ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಠಾತ್ ಆಘಾತದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳು ಪಾದದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಪಾದದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಟಿಬಯೋಫೈಬ್ಯುಲರ್ ಸಿಂಡೆಸ್ಮೋಸಿಸ್ನ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ.ಪಾದದ ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನೋಫೈಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸೇರಿವೆ.ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಹರಿದ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಗತ್ಯ.

ತೀವ್ರವಾದ ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್, ಬಿ-ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಏಕೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ತಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತೆ ಉಳುಕು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ:

(1) ಉಳುಕುಗಳು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರ ರಚನೆಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತೆ ಉಳುಕು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ;

(2) ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ "ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್ಗಳು" ಇವೆ, ಇದು ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಉಳುಕು ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಪಾದದ ಉಳುಕು ನಂತರ ಮೊದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, "PRICE" ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ರಕ್ಷಣೆ: ಗಾಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಐಸ್: 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ (ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ) ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಶೀತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಶೀತ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಾಸ್ಟ್‌ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಂಕೋಚನ: ನಿರಂತರ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪಾದದ ಊತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಂಬಲ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎತ್ತರ: ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕರು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ).ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಪಾದದ ಸಂಧಿಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ.

ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಿವೆಯೇ, ಅವರಿಗೆ ಊರುಗೋಲು ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಬ್ರೇಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.