He maha nga tangata i mate pohehe i te wa e hikoi ana me te korikori tinana, a ko ta ratou mahi tuatahi ko te huri i o ratou ponawaewae.Mena he iti noa te mamae, kare ratou e aro.Mena kaore e taea te mamae, ka pupuhi ranei o ratou rekereke, ka tango noa ratou i te tauera mo te pupuhi wera, ka utaina ranei he takai ngawari.
Engari i mohio tetahi ki terai muri i te wehenga o te pona waewae mo te wa tuatahi, he ngawari noa te rewharewha i te rekereke ano?
He aha te Ankle Sprain?
Ko nga pakaru o te waewae he whara hakinakina tino noa, e 75% o nga whara rekereke katoa.I te nuinga o nga wa, ko te take o te whara ko te hurihanga nui o nga pito o nga waewae ki roto, i te wa e tau ana nga waewae ki te taha.Ko te ahua ngoikore o te herenga taha taha o te hononga rekereke he whakaraerae ki te whara.He onge noa nga whara o te rekereke o waenga o te rekereke, he 5%-10% noa iho o nga reanga rekereke katoa.
Ka haea nga hononga na te kaha o te kaha, e arai atu ai ki te koretake o te hononga pona.He rereke nga tohu mai i te ngawari ki te kino.Ko te nuinga o nga rekereke rekereke he hitori o te mamae ohorere, tae atu ki nga whara hurihuri, nga whara hurihuri ranei.
Ko nga whara nui o te rekereke ka puta he roimata o te kapene taha taha o te rekereke, nga whati o te waewae, me te wehenga o te syndesmosis tibiofibular raro.I te nuinga o te wa ka pakaru te waahi o te waewae i nga hononga taapiri taha, tae atu ki te talofibular o mua, te calcaneofibular ligament, me te talofibular ligament muri.I roto ia ratou, ko te talofibular ligament o mua e tautoko ana i te nuinga o nga mahi me te tino whakaraerae.Mena he kino ki te rekereke me te taura talofibular o muri, ara ki te kapopa hononga kua haea, he kino ake te ahuatanga.Ka ngawari noa iho te ngoikore o nga hononga me te arahi ki te koretake.Mena he uaua ano, he wheua, etahi atu kino o te kiko ngohengohe i te wa ano, me tirotiro ano.
Ko nga rewharewha nui e hiahia ana ki te awhina hauora i te wa, a he pai ki te toro atu ki tetahi tohunga mo te whara hakinakina.Ka taea e te hihi X, te resonance autō karihi, B-ultrasound te awhina ki te kite i te tohu o te whara me te hiahia pokanga arthroscopic.
Ki te kore e rongoatia tika, ka puta mai he reanga rekereke o te rekereke, tae atu ki te koretake o te rekereke me te mamae mau tonu.
He aha te mea ka tupu tonu te rewharewha?
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata kua rewharewha o ratou ponawaewae, e rua nga wa ka nui ake te tupono ki te rewharewha ano.Ko te take matua:
(1) Ka taea e te pakaru te kino ki te hanganga pumau o te hononga.Ahakoa ko te nuinga o enei kino ka taea te whakaora i a ia ano, kaore e taea te whakaora katoa, kia ngawari ai te rewharewha o te pona waewae kore;
(2) He "proprioceptors" kei roto i nga hononga rekereke e mohio ana ki te tere me te waahi o te nekehanga, he mea nui ki te whakakotahi i nga nekehanga.Ka taea e te pakaru te kino ki a raatau, na reira ka piki ake te tupono o te whara.
He aha te mahi i te tuatahi i muri i te mahanga o nga waewae?
Ko te maimoatanga tika o te pakaru o te waewae i te wa e pa ana ki te painga o te whakaora.Na reira, he mea tino nui te maimoatanga tika!I roto i te poto, whai i te kaupapa o "PRICE".
Parenga: Whakamahia he raima, he taiapa ranei hei tiaki i te whara mai i etahi atu kino.
Okioki: Kati te neke me te karo i te taumahatanga ki runga i te waewae kua whara.
Te Tio Tio: Kohia te makariri i nga waahi e pupuhi ana me nga waahi mamae me nga poraka tio, nga putea huka, nga hua matao, me etahi atu mo te 10-15 meneti, he maha nga wa i te ra (kotahi ia 2 haora).Kaua e tukua nga poraka tio kia pa tika ki te kiri me te whakamahi tauera mo te wehe kia kore ai e mate huka.
Kōpeketanga: Whakamahia te takai rapa hei kōpeke mo te aukati i te whakaheke toto me te pupuhi nui o te rekereke.Ko te tikanga, karekau i te tūtohutia te riipene tautoko mo te whakatika i te hononga rekereke i mua i te hekenga o te pupuhi.
Whakanuia: Whakanuia te kuao kau me nga hononga rekereke ki runga ake i te taumata o te ngakau (hei tauira, takoto ki raro ka waiho etahi urunga ki raro i nga waewae).Ko te tuunga tika ko te hiki ake i te hononga o te rekereke ki runga ake i te hononga o te turi, te hononga o te turi ki runga ake i te hononga o te hiku, me te hononga o te hiku ki runga ake i te tinana i muri i te takoto.
Ko nga mahi whakaora tuatahi e tika ana me te whai hua he mea nui ki te whakaora.Ko nga turoro he nui te rewharewha me haere wawe ki nga hohipera ki te tirotiro mena he whati, me hiahia tootoo, raima raima ranei, me te hiahia rongoa.
Wā tuku: Hepetema-16-2020