足首捻挫リハビリテーション

歩いたり運動したりしているときに誤って足首の捻挫を起こした人は多く、最初の反応は足首を回転させることです。ほんの少しの痛みであれば、気にすることはありません。痛みが耐えられない場合、または足首が腫れている場合でも、タオルで温湿布をするか、簡単な包帯を巻くだけです。

しかし、誰かがそれに気づいたことがありますか初めて足首を捻挫した後、同じ足首を再び捻挫するのは非常に簡単ですか?

足首の捻挫とは何ですか?

足首の捻挫は非常に一般的なスポーツ傷害であり、足首の傷害全体の約 75% を占めています。多くの場合、足を横向きに着地する際に、足先が内側に過剰に内転してしまうことが怪我の原因となることが多いです。足首関節の外側側副靱帯は比較的弱いため、損傷を受けやすいです。より厚い足首の内側側副靱帯損傷は比較的まれで、すべての足首捻挫のわずか 5% ～ 10% を占めます。

過度な力が加わると靱帯が断裂し、足関節が慢性的に不安定になることがあります。症状は軽度から重度までさまざまです。足首の捻挫のほとんどには、ひねり傷害や転覆傷害などの突然の外傷の病歴があります。

重度の足首関節損傷は、足首の外側関節包の断裂、足首の骨折、および下部脛腓靱帯結合の剥離を引き起こす可能性があります。足首の捻挫は通常、前距腓靱帯、踵腓靱帯、後距腓靱帯などの外側側副靱帯を損傷します。それらの中で、前距腓靱帯はほとんどの機能をサポートしていますが、最も脆弱です。かかとや後距腓靱帯に損傷がある場合、あるいは関節包が破れている場合は、状況はさらに深刻になります。関節の緩みを引き起こしやすく、慢性的な不安定性を引き起こすこともあります。同時に腱、骨、またはその他の軟組織の損傷がある場合は、さらなる診断が必要です。

重度の足首捻挫でも、時間内に医師の助けが必要です。スポーツ傷害の専門家に相談するのが役立ちます。X 線、核磁気共鳴、B 超音波は、損傷の程度や関節鏡視下手術が必要かどうかを検出するのに役立ちます。

適切な治療を行わないと、足首の不安定性や慢性的な痛みなどの後遺症が生じます。

なぜ足首の捻挫は繰り返し起こるのでしょうか？

研究によると、足首を捻挫した人は再び捻挫するリスクが2倍高いことがわかっています。主な理由は次のとおりです。

(1) 捻挫は関節の安定した構造に損傷を与える可能性があります。この損傷のほとんどは自然治癒しますが、完全に回復することはできないため、不安定な足首関節は再び捻挫しやすくなります。

（2）足首の靱帯には、動きの速度や位置を感知する「固有受容器」があり、動きの調整に重要な役割を果たしています。捻挫は損傷を引き起こす可能性があり、それによって怪我のリスクが高まります。

急性足首捻挫後の最初に何をすべきか?

足首の捻挫を適時に適切に治療することは、リハビリテーションの効果に直接関係します。したがって、正しい治療が非常に重要です。つまり、「PRICE」の原則に従うということです。

保護: 絆創膏や装具を使用して、怪我をさらなる損傷から保護します。

休息：動きを止め、負傷した脚に体重がかかるのを避けます。

氷：1日数回（2時間に1回）、氷、アイスパック、冷たい製品などで腫れや痛みのある部分を10〜15分間冷圧縮します。凍傷を避けるために、氷が直接皮膚に触れないようにして、タオルを使用して隔離してください。

圧迫：継続的な出血や重度の足首の腫れを防ぐために、弾性包帯を使用して圧迫します。通常、腫れが引くまでは、足首関節の固定に粘着サポートテープを使用することはお勧めできません。

挙上: ふくらはぎと足首の関節を心臓の高さより高くするようにしてください (たとえば、横になり、脚の下にいくつかの枕を置きます)。正しい姿勢は、寝た状態で足首関節が膝関節よりも高く、膝関節が股関節よりも高く、股関節が体よりも高くなることです。

タイムリーかつ効果的な応急処置はリハビリテーションにとって非常に重要です。重度の捻挫の患者は、骨折がないか、松葉杖や絆創膏が必要かどうか、治療が必要かどうかを確認するために、すぐに病院に行く必要があります。