Wat is Upper Cross Sindroom?
Boonste kruis-sindroom verwys na die wanbalans van spierkrag van die voor- en agterkante van die liggaam wat veroorsaak word deur langdurige werk op die lessenaar of oormatige oefening van die borsspiere, wat lei tot ronde skouers, geboë rug en steek ken.
Oor die algemeen sluit die simptome nek- en skouerspierseer, gevoelloosheid in arms en swak asemhaling in.
As die sindroom nie betyds reggestel kan word nie, kan dit lei tot liggaamsvervorming, wat die lewenskwaliteit en selfvertroue in sommige ernstige gevalle beïnvloed.
Hoe om die boonste kruising-sindroom op te los?
Die boonste kruis-sindroom is eenvoudig te wyte aan oormatige spanning van die voorste spiergroepe en oormatige passiewe strekking van die rugspiergroepe, so die behandelingsbeginsel is om die gespanne spiergroepe te rek terwyl die swakkes versterk word.
Sport opleiding
Hantering van oorgespanne spiere – insluitend die strek en ontspanning van die borsspier, die superior trapezius-bundel, die sternocleidomastoid-spier, die levator scapulae-spier, die trapezius-spier en die latissimus dorsi-spier.
Versterk die swak spiergroepe – insluitend die versterking van die rotator manchet eksterne rotasie spiergroep, ruitspier, trapezius spier inferior bondel en anterior serratus spier.
Voorstelle oor die verbetering van Upper Cross-sindroom
1. Ontwikkel die gewoonte om goeie sithouding te handhaaf en handhaaf normale fisiologiese buiging van servikale ruggraat.Probeer terselfdertyd die werksure by lessenaar verminder en uurliks ontspan.
2. Pas sportoefeninge en veral weerstandsoefening toe op die middelste en onderste bondel trapeziusspier, ruitspier en diep servikale buigspier.
3. Gepaste rus en ontspanning.Gee aandag aan gereelde PNF-strekking van die oormatige intensiewe boonste trapezius-spier, levator scapula en pe
Postyd: 29 Julie 2020