Sindromul Crucii Superioare

Ce este Sindromul Upper Cross?

Sindromul crucii superioare se referă la dezechilibrul forței musculare a părților din față și din spate a corpului cauzat de munca îndelungată la birou sau exercitarea excesivă a mușchilor pieptului, care duce la umerii rotunzi, spatele cocoșat și bărbia înțepenită.

În general, simptomele includ durere musculară a gâtului și umărului, amorțeală a brațelor și respirație deficitară.

Dacă sindromul nu poate fi corectat la timp, poate duce la deformarea corpului, afectând calitatea vieții și încrederea în sine în unele cazuri severe.

Cum se rezolvă sindromul de trecere superioară?

Pur și simplu, sindromul crucii superioare se datorează tensiunii excesive a grupelor de mușchi din față și întinderii pasive excesive a grupelor de mușchi din spate, așa că principiul tratamentului este întinderea grupelor musculare tensionate în timp ce le întăresc pe cele slabe.

Antrenament sportiv

Manevrarea mușchilor suprasolicitați – inclusiv întinderea și relaxarea mușchiului pectoral, a fasciculului trapez superior, a mușchiului sternocleidomastoidian, a mușchiului ridicător al omoplatului, a mușchiului trapez și a mușchiului dorsal mare.

Întăriți grupele musculare slabe – inclusiv întărirea grupului muscular de rotație externă a manșetei rotatoarelor, mușchiului romboid, fascicul inferior al mușchilor trapez și mușchiul seratus anterior.

Sugestii pentru îmbunătățirea sindromului Upper Cross

1. Dezvoltați obiceiul de a menține o poziție bună în șezut și mențineți îndoirea fiziologică normală a coloanei cervicale.În același timp, încercați să reduceți orele de lucru la birou și relaxați-vă din oră.

2. Aplicați antrenament sportiv și în special antrenament de rezistență la mănunchiul mijlociu și inferior de mușchi trapez, mușchi romboid și mușchi flexor cervical profund.

3. Odihnă și relaxare adecvate.Acordați atenție întinderii regulate PNF a mușchiului trapez superior excesiv de tensionat, a scapulei ridicătoare și a pe