Syndrome de Cross supérieur

Qu’est-ce que le syndrome de Cross-Upper ?

Le syndrome de la croix supérieure fait référence au déséquilibre de la force musculaire des côtés avant et arrière du corps provoqué par un travail prolongé au bureau ou un exercice excessif des muscles de la poitrine, ce qui entraîne des épaules rondes, un dos voûté et un menton pointu.

Généralement, les symptômes comprennent des douleurs musculaires au cou et aux épaules, un engourdissement des bras et une mauvaise respiration.

Si le syndrome ne peut être corrigé à temps, il peut entraîner une déformation du corps, affectant la qualité de vie et la confiance en soi dans certains cas graves.

Comment résoudre le syndrome du croisement supérieur ?

Simplement, le syndrome de la croix supérieure est dû à une tension excessive des groupes musculaires antérieurs et à un étirement passif excessif des groupes musculaires du dos. Le principe du traitement consiste donc à étirer les groupes musculaires tendus tout en renforçant les plus faibles.

Entrainement sportif

Gestion des muscles trop sollicités – y compris l’étirement et la relaxation du muscle pectoral, du faisceau trapèze supérieur, du muscle sternocléidomastoïdien, du muscle releveur de l’omoplate, du muscle trapèze et du muscle grand dorsal.

Renforcez les groupes musculaires faibles – notamment en renforçant le groupe musculaire de rotation externe de la coiffe des rotateurs, le muscle rhomboïde, le faisceau inférieur du muscle trapèze et le muscle dentelé antérieur.

Suggestions pour améliorer le syndrome de Cross supérieur

1. Développer l'habitude de maintenir une bonne posture assise et de maintenir une flexion physiologique normale de la colonne cervicale.Dans le même temps, essayez de réduire les heures de travail au bureau et de vous détendre toutes les heures.

2. Appliquez un entraînement sportif et en particulier un entraînement en résistance au faisceau moyen et inférieur du muscle trapèze, du muscle rhomboïde et du muscle fléchisseur cervical profond.

3. Repos et détente appropriés.Faites attention à l'étirement PNF régulier du muscle trapèze supérieur excessivement tendu, de l'omoplate releveuse et du pe