אויבערשטער קראָס סינדראָום

וואָס איז אַפּער קראָס סינדראָום?

אויבערשטער קרייַז סינדראָום רעפערס צו די ימבאַלאַנס פון מוסקל שטאַרקייַט פון די פראָנט און צוריק זייטן פון דעם גוף געפֿירט דורך לאַנג-צייַט אַרבעט אויף די שרייַבטיש אָדער יבעריק געניטונג פון די קאַסטן מאַסאַלז, וואָס פירט צו קייַלעכיק פּלייצעס, כאַנטשט באַקס און פּאָקינג טשינס.

בכלל, די סימפּטאָמס אַרייַננעמען האַלדז און אַקסל מוסקל ווייטיק, געווער נאַמנאַס און נעבעך ברידינג.

אויב די סינדראָום קענען ניט זיין קערעקטאַד אין צייט, עס קען פירן צו גוף דיפאָרמיישאַן, אַפעקטינג די קוואַליטעט פון לעבן און זיך-בטחון אין עטלעכע שטרענג קאַסעס.

ווי צו סאָלווע דער אויבערשטער אַריבער סינדראָום?

סימפּלי, דער אויבערשטער קרייַז סינדראָום איז רעכט צו יבעריק שפּאַנונג פון די פראָנט מוסקל גרופּעס און יבעריק פּאַסיוו סטרעטשינג פון די צוריק מוסקל גרופּעס, אַזוי דער באַהאַנדלונג פּרינציפּ איז סטרעטשינג די טענסיאָנעד מוסקל גרופּעס בשעת פֿאַרשטאַרקונג די שוואַך אָנעס.

ספּאָרט טריינינג

האַנדלינג איבער-סטרעסט מאַסאַלז - אַרייַנגערעכנט סטרעטשינג און רילאַקסינג די פּעקטאָראַל מוסקל, די העכער טראַפּעזיוס פּעקל, די סטערנאָקלידאָמאַסטאָיד מוסקל, די לעוואַטאָר סקאַפּולאַע מוסקל, די טראַפּעזיוס מוסקל, און די לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל.

פארשטארקן די שוואַך מוסקל גרופּעס - אַרייַנגערעכנט פֿאַרשטאַרקונג די ראָטאַטאָר מאַנזשעט פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן מוסקל גרופּע, רהאָמבאָיד מוסקל, טראַפּעזיוס מוסקל ערגער פּעקל און אַנטיריער סעראַטוס מוסקל.

פֿירלייגן אויף ימפּרוווינג אַפּער קראָס סינדראָום

1. אַנטוויקלען די מידע פון ​​מיינטיינינג גוט זיצן האַלטנ זיך און טייַנען נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל בענדינג פון סערוואַקאַל רוקנביין.אין דער זעלביקער צייט, פּרובירן צו רעדוצירן די אַרבעט שעה בייַ שרייַבטיש און אָפּרוען אַורלי.

2. צולייגן ספּאָרט טריינינג און ספּעציעל קעגנשטעל טריינינג צו די מיטל און נידעריקער פּעקל פון טראַפּעזיוס מוסקל, רהאָמבאָיד מוסקל און טיף סערוואַקאַל פלעקסאָר מוסקל.

3. צונעמען מנוחה און אָפּרו.באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו רעגולער PNF סטרעטשינג פון די יבעריק טענסיווע אויבערשטער טראַפּעזיוס מוסקל, לעוואַטאָר סקאַפּולאַ און פּע.