Kini Aisan Agbelebu Oke?
Aisan agbelebu oke n tọka si aiṣedeede ti agbara iṣan ti iwaju ati awọn ẹgbẹ ẹhin ti ara ti o fa nipasẹ iṣẹ igba pipẹ lori tabili tabi adaṣe pupọ ti awọn iṣan àyà, eyiti o yori si awọn ejika yika, awọn ẹhin hunched ati awọn chin paki.
Ni gbogbogbo, awọn aami aisan naa pẹlu ọgbẹ ọrùn ati ejika ọgbẹ, numbness apá, ati mimi ti ko dara.
Ti aisan naa ko ba le ṣe atunṣe ni akoko, o le ja si ibajẹ ara, ti o ni ipa lori didara igbesi aye ati igbẹkẹle ara ẹni ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti o lagbara.
Bawo ni lati yanju ailera irekọja oke?
Nìkan, iṣọn agbelebu oke jẹ nitori ẹdọfu ti o pọju ti awọn ẹgbẹ iṣan iwaju ati isunmọ palolo pupọ ti awọn ẹgbẹ iṣan ẹhin, nitorinaa ilana itọju naa n na awọn ẹgbẹ iṣan ẹdọfu lakoko ti o mu awọn ti ko lagbara lagbara.
Ikẹkọ ere idaraya
Mimu awọn iṣan ti o ni aibalẹ pupọ - pẹlu sisọ ati isinmi iṣan pectoral, lapapo trapezius ti o ga julọ, iṣan sternocleidomastoid, iṣan scapulae levator, iṣan trapezius, ati iṣan latissimus dorsi.
Mu awọn ẹgbẹ iṣan ti ko lagbara lagbara - pẹlu okunkun rotator cuff ita ẹgbẹ iṣan iyipo ti ita, iṣan rhomboid, lapapo isale isan trapezius ati iṣan serratus iwaju.
Awọn didaba lori Imudara Agbelebu oke
1. Dagbasoke iwa ti mimu iduro ijoko ti o dara ati ki o ṣetọju atunse ti ẹkọ-ara deede ti ọpa ẹhin ara.Ni akoko kanna, gbiyanju lati dinku awọn wakati iṣẹ ni tabili ati sinmi ni wakati.
2. Waye ikẹkọ ere idaraya ati paapaa ikẹkọ resistance si aarin ati isalẹ lapapo ti iṣan trapezius, iṣan rhomboid, ati iṣan flexor cervical jin.
3. Isinmi ti o yẹ ati isinmi.San ifojusi si irọra PNF deede ti iṣan trapezius ti o lagbara pupọju, scapula levator, ati pe.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-29-2020