Sindroma e Kryqit të Sipërm

Çfarë është Sindroma e Kryqit të Sipërm?

Sindroma e kryqit të sipërm i referohet çekuilibrit të forcës muskulore të anëve të përparme dhe të pasme të trupit të shkaktuar nga puna e gjatë në tavolinë ose ushtrimi i tepruar i muskujve të gjoksit, gjë që çon në shpatulla të rrumbullakosura, kurriz të përkulur dhe mjekra të mprehta.

Në përgjithësi, simptomat përfshijnë dhimbje të muskujve të qafës dhe shpatullave, mpirje të krahëve dhe frymëmarrje të dobët.

Nëse sindroma nuk korrigjohet në kohë, mund të çojë në deformim të trupit, duke ndikuar në cilësinë e jetës dhe vetëbesimin në disa raste të rënda.

Si të zgjidhet sindroma e kryqëzimit të sipërm?

Thjesht, sindroma e kryqit të sipërm është për shkak të tensionit të tepërt të grupeve të muskujve të përparmë dhe shtrirjes së tepërt pasive të grupeve të muskujve të shpinës, kështu që parimi i trajtimit është shtrirja e grupeve të muskujve të tensionuar ndërsa forcon ato të dobëta.

Stërvitje sportive

Trajtimi i muskujve të tepërt të stresuar – duke përfshirë shtrirjen dhe relaksimin e muskulit kraharor, tufës së sipërme të trapezit, muskulit sternokleidomastoid, muskulit levator scapulae, muskulit trapezius dhe muskulit latissimus dorsi.

Forconi grupet e dobëta të muskujve – duke përfshirë forcimin e grupit të muskujve të rrotullimit të jashtëm të manshetës rrotulluese, muskulit romboid, tufës së poshtme të muskujve trapezius dhe muskulit të përparmë të serratusit.

Sugjerime për përmirësimin e sindromës së kryqit të sipërm

1. Zhvilloni zakonin e mbajtjes së qëndrimit të mirë ulur dhe ruani përkuljen normale fiziologjike të shtyllës kurrizore të qafës së mitrës.Në të njëjtën kohë, përpiquni të reduktoni orët e punës në tavolinë dhe të relaksoheni çdo orë.

2. Aplikoni stërvitje sportive dhe veçanërisht stërvitje me rezistencë në grupin e mesëm dhe të poshtëm të muskulit trapezius, muskulit romboid dhe muskulit përkulës të thellë të qafës së mitrës.

3. Pushim dhe relaksim i përshtatshëm.Kushtojini vëmendje shtrirjes së rregullt PNF të muskulit të sipërm trapezius tepër tensionues, skapulës levator dhe pe.