Што такое сіндром верхняга крыжа?
Сіндром верхняга перакрыжавання адносіцца да дысбалансу мышачнай сілы пярэдняй і задняй частак цела, выкліканага працяглай працай за сталом або празмернай нагрузкай цягліц грудзей, што прыводзіць да акруглення плячэй, згорбленай спіны і выпуклых падбародкаў.
Як правіла, сімптомы ўключаюць хваравітасць цягліц шыі і пляча, здранцвенне рук і дрэннае дыханне.
Калі сіндром немагчыма своечасова выправіць, ён можа прывесці да дэфармацыі цела, што ў некаторых цяжкіх выпадках можа пагоршыць якасць жыцця і ўпэўненасць у сабе.
Як вырашыць сіндром верхняга перакрыжавання?
Проста сіндром верхняга крыжа ўзнікае з-за празмернага напружання пярэдніх груп цягліц і празмернага пасіўнага расцяжэння груп цягліц спіны, таму прынцып лячэння заключаецца ў расцяжэнні напружаных груп цягліц і ўмацаванні слабых.
Спартыўная падрыхтоўка
Апрацоўка перанапружаных цягліц, уключаючы расцяжэнне і расслабленне грудной мышцы, верхняга трапецападобнага пучка, грудзіна-ключычна-сосцевидной мышцы, мышцы, якая падымае лапатку, трапецападобнай мышцы і шырокай мышцы спіны.
Умацоўвайце слабыя групы цягліц - у тым ліку ўмацоўвайце групу цягліц вонкавага кручэння рататарнай абшэўкі, ромбападобную цягліцу, ніжні пучок трапецападобнай мышцы і пярэднюю зубчастую цягліцу.
Прапановы па палягчэнні сіндрому верхняга крыжа
1. Выпрацуйце звычку захоўваць правільную позу седзячы і падтрымліваць нармальнае фізіялагічнае выгіб шыйнага аддзела хрыбетніка.У той жа час паспрабуйце скараціць час працы за сталом і адпачываць кожную гадзіну.
2. Ужывайце спартыўную трэніроўку і асабліва трэніроўку з супрацівам для сярэдняга і ніжняга пучка трапецападобнай мышцы, ромбападобнай мышцы і глыбокага шыйнага згінальніка.
3. Адпаведны адпачынак і расслабленне.Звярніце ўвагу на рэгулярнае расцяжэнне PNF празмерна напружанай верхняй трапецападобнай мышцы, падымае лапатку і пэ
Час публікацыі: 29 ліпеня 2020 г