Жоғарғы крест синдромы дегеніміз не?
Жоғарғы крест синдромы - бұл үстелде ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе кеуде бұлшықеттерінің шамадан тыс жаттығулары нәтижесінде дененің алдыңғы және артқы жағындағы бұлшықет күшінің теңгерімсіздігі, бұл дөңгелек иықтарға, арқаның бүгілуіне және иектердің шаншуына әкеледі.
Әдетте, белгілерге мойын мен иық бұлшықеттерінің ауыруы, қолдардың ұюы және тыныс алудың нашарлауы жатады.
Егер синдромды уақытында түзету мүмкін болмаса, ол кейбір ауыр жағдайларда өмір сүру сапасына және өзіне деген сенімділікке әсер ететін дененің деформациясына әкелуі мүмкін.
Жоғарғы кроссинг синдромын қалай шешуге болады?
Қарапайым сөзбен айтқанда, жоғарғы кросс синдромы алдыңғы бұлшықет топтарының шамадан тыс кернеуіне және артқы бұлшықет топтарының шамадан тыс пассивті созылуына байланысты, сондықтан емдеу принципі - әлсіз бұлшықеттерді күшейту кезінде кернеулі бұлшықет топтарын созу.
Спорттық жаттығулар
Шамадан тыс кернеулі бұлшықеттермен жұмыс істеу – кеуде бұлшықетін, жоғарғы трапеция шоғырын, төс бұлшықетін, иық сүйегі бұлшықетін, трапеция бұлшықетін және артқы бұлшықетті созу және босаңсуды қоса.
Әлсіз бұлшықет топтарын күшейтіңіз, соның ішінде айналмалы манжеттің сыртқы айналмалы бұлшықет тобын, ромб тәрізді бұлшықетті, трапеция бұлшықетінің төменгі шоғырын және алдыңғы серратус бұлшықетін күшейтіңіз.
Жоғарғы крест синдромын жақсарту бойынша ұсыныстар
1. Жақсы отыру қалпын сақтау және мойын омыртқасының қалыпты физиологиялық иілуін сақтау әдетін дамыту.Сонымен қатар, үстелде жұмыс уақытын қысқартуға және сағат сайын демалуға тырысыңыз.
2. Спорттық жаттығуларды және әсіресе трапеция бұлшықетінің ортаңғы және төменгі шоғырына, ромб тәрізді бұлшықетке және терең мойын бүгетін бұлшықетке қарсылық жаттығуларын қолданыңыз.
3. Тиісті демалыс және релаксация.Шамадан тыс кернеулі жоғарғы трапеция бұлшықетінің, иық сүйегі мен сүйектің тұрақты PNF созылуына назар аударыңыз.
Жіберу уақыты: 29 шілде 2020 ж