Siondróm Croise Uachtair

Cad is Siondróm Croise Uachtair ann?

Tagraíonn Siondróm Croise Uachtair don éagothroime a bhaineann le neart muscle ar thaobh tosaigh agus ar chúl an chomhlachta de bharr obair fhada ar an deasc nó ró-fheidhmiú matáin an chliabhraigh, as a dtagann guaillí babhta, ndroim shnoite agus smigíní poking.

Go ginearálta, cuimsíonn na hairíonna tinneas matán muineál agus gualainn, numbness arm, agus droch-anáil.

Mura féidir an siondróm a cheartú in am, d’fhéadfadh dífhoirmiú coirp a bheith mar thoradh air, rud a chuireann isteach ar cháilíocht na beatha agus ar fhéinmhuinín i gcásanna tromchúiseacha áirithe.

Conas siondróm an chrosaire uachtair a réiteach?

Go simplí, tá an siondróm tras uachtair mar gheall ar teannas iomarcach na ngrúpaí matán tosaigh agus síneadh éighníomhach iomarcach na ngrúpaí matán droma, agus mar sin tá prionsabal an chóireála ag síneadh na ngrúpaí matán teannas agus na cinn lag a neartú.

Oiliúint spóirt

Láimhseáil matáin ró-strus – lena n-áirítear síneadh agus scíth a ligean ar an matán pectoral, an beart trapezius uachtarach, an matán sternocleidomastoid, an matán levator scapulae, an matán trapezius, agus an matán latissimus dorsi.

Neartaigh na grúpaí matán lag – lena n-áirítear grúpa matán rothlaithe seachtrach an rotator cuff a neartú, matán rhomboid, cuachta inferior matán trapezius agus matán serratus anterior.

Moltaí maidir le Siondróm Croise Uachtair a Fheabhsú

1. An nós a bhaineann le dea-staidiúir suí a fhorbairt agus gnáthlúbthacht fiseolaíoch an spine ceirbheacsach a chothabháil.Ag an am céanna, déan iarracht na huaireanta oibre ag deasc a laghdú agus scíth a ligean in aghaidh na huaire.

2. Cuir oiliúint spóirt agus go háirithe oiliúint friotaíochta i bhfeidhm ar an bundle lár agus íochtair de muscle trapezius, muscle rhomboid, agus muscle flexor ceirbheacsach domhain.

3. Scíthe agus scíthe cuí.Tabhair aird ar shíneadh rialta PNF ar an matán trapezius uachtair ró-dhian, scapula levator, agus peitriliam.