Hội chứng chữ thập trên

Hội chứng chữ thập trên là gì?

Hội chứng chéo trên đề cập đến sự mất cân bằng sức mạnh cơ ở phía trước và phía sau của cơ thể do làm việc trên bàn trong thời gian dài hoặc tập luyện cơ ngực quá mức dẫn đến vai tròn, lưng gù và cằm hõm.

Thông thường, các triệu chứng bao gồm đau nhức cơ cổ và vai, tê cánh tay và thở kém.

Nếu hội chứng không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến biến dạng cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sự tự tin trong một số trường hợp nặng.

Làm thế nào để giải quyết hội chứng vượt trên?

Nói một cách đơn giản, hội chứng chéo trên là do các nhóm cơ phía trước bị căng quá mức và các nhóm cơ phía sau bị giãn quá mức một cách thụ động nên nguyên tắc điều trị là kéo giãn các nhóm cơ bị căng đồng thời tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ yếu.

Đào tạo thể thao

Xử lý các cơ bị căng quá mức - bao gồm kéo căng và thư giãn cơ ngực, bó cơ thang trên, cơ ức đòn chũm, cơ nâng bả vai, cơ hình thang và cơ lưng rộng.

Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ yếu – bao gồm tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ xoay ngoài vòng bít, cơ hình thoi, bó dưới cơ thang và cơ răng trước.

Gợi ý cải thiện hội chứng chữ thập trên

1. Hình thành thói quen duy trì tư thế ngồi tốt và duy trì độ cong sinh lý bình thường của cột sống cổ.Đồng thời, cố gắng giảm bớt thời gian làm việc tại bàn làm việc và thư giãn hàng giờ.

2. Áp dụng các bài tập thể thao và đặc biệt là rèn luyện sức đề kháng cho bó giữa và dưới của cơ hình thang, cơ hình thoi, cơ gấp cổ sâu.

3. Nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.Chú ý đến việc kéo căng PNF thường xuyên của cơ hình thang trên quá căng, cơ nâng xương bả vai và cơ pe.