Upper Cross Syndrome ແມ່ນຫຍັງ?
ໂຣກຂ້າມທາງເທິງ ໝາຍ ເຖິງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເກີດຈາກການເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນໃນໂຕະເຮັດວຽກຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບ່າຮອບ, ຫລັງ hunched ແລະ chins poking.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາການດັ່ງກ່າວລວມມີການເຈັບກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະບ່າໄຫລ່, ແຂນຂາ, ແລະການຫາຍໃຈບໍ່ດີ.
ຖ້າໂຣກດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ທັນເວລາ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໃນບາງກໍລະນີຮ້າຍແຮງ.
ວິທີການແກ້ໄຂໂຣກຂ້າມທາງເທິງ?
ພຽງແຕ່, ໂຣກຂ້າມເທິງແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫນ້າແລະການຍືດຕົວແບບ passive ຫຼາຍເກີນໄປຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັກການການປິ່ນປົວແມ່ນ stretching ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ອ່ອນແອ.
ການຝຶກອົບຮົມກິລາ
ການຈັດການກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ - ລວມທັງການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral, ມັດ trapezius ຊັ້ນສູງ, ກ້າມເນື້ອ sternocleidomastoid, ກ້າມເນື້ອ levator scapulae, ກ້າມເນື້ອ trapezius, ແລະກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi.
ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອ - ລວມທັງການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫມູນວຽນພາຍນອກ, ກ້າມເນື້ອຫມູນວຽນ, ກ້າມເນື້ອ trapezius, ກ້າມ inferior ມັດແລະກ້າມເນື້ອ serratus ດ້ານຫນ້າ.
ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບການປັບປຸງໂຣກ Cross Upper Cross Syndrome
1. ພັດທະນານິໄສຂອງການຮັກສາທ່ານັ່ງໃຫ້ດີ ແລະ ຮັກສາທ່າທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງປາກມົດລູກໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະແລະຜ່ອນຄາຍຊົ່ວໂມງ.
2. ນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມກິລາແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານກັບມັດກາງແລະຕ່ໍາຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius, ກ້າມເນື້ອ rhomboid, ແລະກ້າມຊີ້ນ flexor ປາກມົດລູກເລິກ.
3. ການພັກຜ່ອນ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມ.ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຍືດຍາວ PNF ປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງ, levator scapula, ແລະ pe.
ເວລາປະກາດ: 29-07-2020