O que é a Síndrome da Cruz Superior?
A síndrome da cruz superior refere-se ao desequilíbrio da força muscular da frente e de trás do corpo, causado pelo trabalho prolongado na mesa ou pelo exercício excessivo dos músculos do peito, o que leva a ombros arredondados, costas curvadas e queixos pontiagudos.
Geralmente, os sintomas incluem dores musculares no pescoço e nos ombros, dormência nos braços e falta de respiração.
Se a síndrome não puder ser corrigida a tempo, pode levar à deformação corporal, afetando a qualidade de vida e a autoconfiança em alguns casos graves.
Como resolver a síndrome do cruzamento superior?
Simplesmente, a síndrome cruzada superior se deve à tensão excessiva dos grupos musculares frontais e ao alongamento passivo excessivo dos grupos musculares das costas, portanto o princípio do tratamento é alongar os grupos musculares tensionados enquanto fortalece os fracos.
Treinamento esportivo
Lidar com músculos sobrecarregados – incluindo alongamento e relaxamento do músculo peitoral, do feixe trapézio superior, do músculo esternocleidomastóideo, do músculo levantador da escápula, do músculo trapézio e do músculo latíssimo do dorso.
Fortalecer os grupos musculares fracos – incluindo o fortalecimento do grupo muscular de rotação externa do manguito rotador, músculo romboide, feixe inferior do músculo trapézio e músculo serrátil anterior.
Sugestões para melhorar a síndrome da cruz superior
1. Desenvolva o hábito de manter uma boa postura sentada e mantenha a flexão fisiológica normal da coluna cervical.Ao mesmo tempo, tente reduzir o horário de trabalho na mesa e relaxar de hora em hora.
2. Aplicar treinamento esportivo e especialmente treinamento de resistência ao feixe médio e inferior do músculo trapézio, músculo romboide e músculo flexor cervical profundo.
3. Descanso e relaxamento adequados.Preste atenção ao alongamento regular FNP do músculo trapézio superior excessivamente tenso, levantador da escápula e pe
Horário da postagem: 29 de julho de 2020