Zer da Upper Cross sindromea?
Goiko gurutzearen sindromea gorputzaren aurreko eta atzealdeko aldeetako muskulu-indarraren desoreka adierazten du, mahaian denbora luzez lan egiteak edo bularreko muskuluen gehiegizko ariketak eragindakoa, eta horrek sorbalda biribilak, bizkarraldeak eta kokotsa zulatzeak eragiten ditu.
Orokorrean, sintomak lepoko eta sorbaldako muskuluetako mina, besoak sorbalda eta arnasketa txarra dira.
Sindromea garaiz zuzendu ezin bada, gorputzaren deformazioa ekar dezake, eta kasu larri batzuetan bizi-kalitatean eta norberarenganako konfiantzan eragingo du.
Nola konpondu goiko zeharkaldiaren sindromea?
Besterik gabe, goiko gurutze-sindromea aurreko muskulu-taldeen gehiegizko tentsioaren eta bizkarreko muskulu-taldeen gehiegizko luzapen pasiboaren ondorioz gertatzen da, beraz, tratamenduaren printzipioa tentsiodun muskulu-taldeak luzatzen ditu ahulak indartzen dituen bitartean.
Kirol entrenamendua
Gehiegizko tentsioko muskuluak maneiatzea - pectoral muskulua, goiko trapezio sorta, esternocleidomastoide muskulua, scapulae scapulae muskulua, trapezio muskulua eta latissimus dorsi muskulua luzatzea eta erlaxatzea barne.
Indartu muskulu-talde ahulak, besteak beste, errotatzailearen kanpoko errotazio muskulu-taldea, gihar erronboidea, beheko gihar trapezioa eta aurreko serratus muskulua indartzea.
Upper Cross sindromea hobetzeko iradokizunak
1. Eseri-jarrera ona mantentzeko ohitura garatzea eta bizkarrezurra zerbikalaren tolestura fisiologiko normala mantentzea.Aldi berean, saiatu idazmahaian lanaldia murrizten eta orduro lasaitu.
2. Aplikatu kirol-entrenamendua eta, batez ere, erresistentzia-entrenamendua trapezio muskuluaren erdiko eta beheko sortaren, gihar erronboidearen eta zerbikaleko muskulu flexore sakonean.
3. Atseden eta erlaxazio egokia.Erreparatu PNF luzatze erregularrean goiko trapezio muskuluaren, eskapularen igogailuaren eta tentsio handiegia
Argitalpenaren ordua: 2020-07-29