Upper Cross szindróma

Mi az Upper Cross szindróma?

A felső keresztszindróma a test elülső és hátsó oldalának izomerő-kiegyensúlyozatlanságára utal, amelyet a hosszan tartó íróasztalon végzett munka vagy a mellkasi izmok túlzott megterhelése okoz, ami kerek vállhoz, görnyedt háthoz és megdöbbentő állhoz vezet.

Általában a tünetek közé tartozik a nyak és a váll izomfájdalma, a karok zsibbadása és a rossz légzés.

Ha a szindróma nem korrigálható időben, az a test deformációjához vezethet, ami súlyos esetekben az életminőséget és az önbizalmat is befolyásolja.

Hogyan lehet megoldani a felső keresztezési szindrómát?

Egyszerűen a felső kereszt szindróma az elülső izomcsoportok túlzott feszüléséből és a hátsó izomcsoportok túlzott passzív nyújtásából adódik, így a kezelés elve a feszült izomcsoportok nyújtása, míg a gyengék erősítése.

Sportedzés

A túlterhelt izmok kezelése – beleértve a mellizom, a felső trapézköteg, a sternocleidomastoideus izom, a levator scapulae izom, a trapézizmok és a hátizomzat nyújtását és ellazítását.

Erősítse meg a gyenge izomcsoportokat – beleértve a forgó mandzsetta külső rotációs izomcsoportját, a rombusz izomzatot, a trapéz izom alsó kötegét és az elülső serratus izmot.

Javaslatok az Upper Cross szindróma javítására

1. Alakítsa ki a jó ülő testtartás fenntartásának szokását, és tartsa fenn a nyaki gerinc normális fiziológiás hajlását.Ugyanakkor próbálja csökkenteni az íróasztalnál töltött időt, és óránként lazítson.

2. Alkalmazza a sportedzést és különösen az ellenállás edzést a trapéz izom középső és alsó kötegére, a rombusz izomra és a mély nyaki hajlító izomra.

3. Megfelelő pihenés és kikapcsolódás.Ügyeljen a túlzottan megfeszülő felső trapézizom, a lapocka levator és a pe rendszeres PNF nyújtására.