Վերին խաչի համախտանիշ

Ի՞նչ է Վերին Խաչի համախտանիշը:

Վերին խաչի համախտանիշը վերաբերում է մարմնի առջևի և հետևի կողմերի մկանային ուժի անհավասարակշռությանը, որն առաջանում է գրասեղանի վրա երկարատև աշխատանքի կամ կրծքավանդակի մկանների ավելորդ վարժությունների հետևանքով, ինչը հանգեցնում է կլոր ուսերի, կռացած մեջքի և կզակի կծկման:

Ընդհանուր առմամբ, ախտանիշները ներառում են պարանոցի և ուսի մկանների ցավ, ձեռքերի թմրություն և վատ շնչառություն:

Եթե ​​սինդրոմը ժամանակին հնարավոր չէ շտկել, այն կարող է հանգեցնել մարմնի դեֆորմացման՝ որոշ ծանր դեպքերում ազդելով կյանքի որակի և ինքնավստահության վրա։

Ինչպե՞ս լուծել վերին խաչմերուկի համախտանիշը:

Պարզապես, վերին խաչի համախտանիշը պայմանավորված է առջևի մկանային խմբերի ավելորդ լարվածությամբ և հետևի մկանային խմբերի չափազանց պասիվ ձգվածությամբ, ուստի բուժման սկզբունքը ձգվում է լարված մկանային խմբերը, մինչդեռ ուժեղացնում է թույլերը:

Սպորտային մարզում

Չափազանց լարված մկանների հետ վարվելով՝ ներառյալ կրծքավանդակի մկանների ձգումը և թուլացումը, վերին տրապեզիուսի կապոցը, ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկանը, բարձրացնող սկեպուլայի մկանը, տրապեզիուս մկանը և կռնակի լայն մկանը:

Ամրապնդեք թույլ մկանային խմբերը, ներառյալ պտտվող մանժետի արտաքին պտտման մկանային խմբի, ռոմբոիդ մկանների, trapezius մկանների ներքևի կապոցը և առջևի հոդային մկանների ուժեղացումը:

Առաջարկություններ Վերին Խաչի համախտանիշի բարելավման վերաբերյալ

1. Մշակել լավ նստած կեցվածք պահելու սովորություն և պահպանել արգանդի վզիկի ողնաշարի նորմալ ֆիզիոլոգիական թեքումը:Միևնույն ժամանակ աշխատեք կրճատել աշխատասեղանի մոտ աշխատաժամանակը և հանգստանալ ամեն ժամ:

2. Կիրառեք սպորտային մարզումներ և հատկապես դիմադրողական վարժություններ տրապեզու մկանների միջին և ստորին կապոցին, ռոմբոիդ մկաններին և արգանդի վզիկի ճկման խորը մկաններին:

3. Համապատասխան հանգիստ և հանգստություն։Ուշադրություն դարձրեք վերին trapezius մկանների չափազանց լարված վերին մկանների PNF-ի կանոնավոր ձգմանը, բարձրացնող սկապուլայի և պզուկի: