متلازمة الصليب العلوي

ما هي متلازمة الصليب العلوي؟

تشير متلازمة الصليب العلوي إلى خلل في قوة العضلات في الجانبين الأمامي والخلفي من الجسم بسبب العمل لفترة طويلة على المكتب أو التمرين المفرط لعضلات الصدر، مما يؤدي إلى أكتاف مستديرة وظهر محدب وذقن بارزة.

بشكل عام، تشمل الأعراض ألمًا في عضلات الرقبة والكتف، وتنميل في الذراعين، وضعف التنفس.

إذا لم يتم تصحيح المتلازمة في الوقت المناسب، فإنها يمكن أن تؤدي إلى تشوه الجسم، مما يؤثر على نوعية الحياة والثقة بالنفس في بعض الحالات الشديدة.

كيفية حل متلازمة العبور العلوي؟

ببساطة، متلازمة الصليب العلوي ناتجة عن التوتر المفرط لمجموعات العضلات الأمامية والتمدد السلبي المفرط لمجموعات العضلات الخلفية، وبالتالي فإن مبدأ العلاج هو تمديد مجموعات العضلات المشدودة مع تقوية العضلات الضعيفة.

التدريب الرياضي

التعامل مع العضلات المجهدة - بما في ذلك تمديد وإرخاء العضلات الصدرية، والحزمة شبه المنحرفة العلوية، والعضلة القصية الترقوية الخشائية، والعضلة الكتفية الرافعة، والعضلة شبه المنحرفة، والعضلة الظهرية العريضة.

تقوية مجموعات العضلات الضعيفة - بما في ذلك تقوية مجموعة عضلات الدوران الخارجية للكفة المدورة، والعضلة المعينية، والحزمة السفلية للعضلة شبه المنحرفة، والعضلة المنشارية الأمامية.

اقتراحات لتحسين متلازمة الصليب العلوي

1. تطوير عادة الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة والحفاظ على الانحناء الفسيولوجي الطبيعي للعمود الفقري العنقي.وفي الوقت نفسه، حاول تقليل ساعات العمل في المكتب والاسترخاء كل ساعة.

2. قم بتطبيق التدريب الرياضي وخاصة تدريب المقاومة على الحزمة الوسطى والسفلية من العضلات شبه المنحرفة والعضلة المعينية والعضلة المثنية العنقية العميقة.

3. الراحة والاسترخاء المناسبين.انتبه إلى التمدد المنتظم للـ PNF للعضلة شبه المنحرفة العلوية شديدة التوتر، وكتف الرافعة، والعضلة شبه المنحرفة.