Què és la síndrome de la Upper Cross?
La síndrome de la creu superior es refereix al desequilibri de la força muscular de la part davantera i posterior del cos causat pel treball de llarga durada a l'escriptori o l'exercici excessiu dels músculs del pit, que provoca espatlles rodones, esquena encorbada i barbeta.
En general, els símptomes inclouen dolor muscular del coll i de les espatlles, entumiment dels braços i mala respiració.
Si la síndrome no es pot corregir a temps, pot provocar una deformació corporal, afectant la qualitat de vida i la confiança en un mateix en alguns casos greus.
Com resoldre la síndrome de l'encreuament superior?
Simplement, la síndrome de la creu superior es deu a una tensió excessiva dels grups musculars davanters i a un estirament passiu excessiu dels grups musculars posteriors, per la qual cosa el principi de tractament és estirar els grups musculars tensos alhora que s'enforteix els febles.
Entrenament esportiu
Maneig dels músculs amb molta tensió, incloent estirament i relaxació del múscul pectoral, el feix del trapezi superior, el múscul esternocleidomastoideo, el múscul elevador de l'escàpula, el múscul trapezi i el múscul dorsal gran.
Enfortir els grups musculars febles, inclòs l'enfortiment del grup muscular de rotació externa del puny rotador, el múscul romboide, el paquet inferior del múscul trapezi i el múscul serrat anterior.
Suggeriments per millorar la síndrome de la creu superior
1. Desenvolupar l'hàbit de mantenir una bona postura asseguda i mantenir la flexió fisiològica normal de la columna cervical.Al mateix temps, intenteu reduir les hores de treball a l'escriptori i relaxeu-vos cada hora.
2. Aplicar entrenament esportiu i especialment entrenament de resistència al feix mitjà i inferior del múscul trapezi, el múscul romboide i el múscul flexor cervical profund.
3. Descans i relaxació adequats.Preste atenció a l'estirament regular del PNF del múscul trapezi superior excessivament tensiu, l'escàpula elevadora i el pe.
Hora de publicació: 29-jul-2020