ਅੱਪਰ ਕਰਾਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੀ ਹੈ?
ਅਪਰ ਕਰਾਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਲ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਠੋਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਮਾੜਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
ਜੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਪਰਲੇ ਕਰਾਸਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਬਸ, ਉਪਰਲਾ ਕਰਾਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਸਿਵ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ।
ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ
ਵੱਧ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ - ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਉੱਤਮ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਬੰਡਲ, ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਲੇਵੇਟਰ ਸਕੈਪੁਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਟੀਆ ਬੰਡਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਸੇਰਾਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਅੱਪਰ ਕਰਾਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ
1. ਚੰਗੀ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਮੋੜ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
2. ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਰੋਮਬੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਫਲੈਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੱਧ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੰਡਲ ਲਈ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
3. ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ।ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਉਪਰਲੀ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਲੇਵੇਟਰ ਸਕੈਪੁਲਾ, ਅਤੇ ਪੀਈ ਦੇ ਨਿਯਮਤ PNF ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੁਲਾਈ-29-2020