Жогорку Кросс синдрому деген эмне?
Жогорку кайчылаш синдрому – булчуңдардын күчүнүн дисбаланс, дененин алдыңкы жана арткы капталдарынын булчуңдарынын күчү партада көп убакыт иштөөдөн же көкүрөк булчуңдарынын ашыкча көнүгүүсүнөн келип чыгат, бул ийиндеринин тегерек болушуна, белдин бүгүшүнө жана ээктин тиштерине алып келет.
Негизинен, симптомдор моюндун жана ийиндин булчуңдарынын оорушу, колдун сезбей калышы жана начар дем алуу кирет.
синдрому өз убагында оңдоо мүмкүн эмес болсо, анда ал кээ бир оор учурларда жашоо сапатына жана өзүнө болгон ишенимине таасир дененин деформация алып келиши мүмкүн.
Жогорку кайчылаш синдромун кантип чечсе болот?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, үстүнкү кайчылаш синдрому алдыңкы булчуң топторунун ашыкча чыңалуусунан жана арткы булчуң топторунун ашыкча пассивдүү созулушунан келип чыгат, ошондуктан дарылоо принциби чыңалган булчуң топторун сунуу, ал эми алсыздарын чыңдоо.
Спорттук машыгуу
Ашыкча стресске кабылган булчуңдарды иштетүү – анын ичинде көкүрөк булчуңун, жогорку трапеция байламтасын, sternocleidomastoid булчуңун, levator scapulae булчуңун, трапеция булчуңун жана latissimus dorsi булчуңун сунуу жана эс алуу.
Алсыз булчуң топторун бекемдөө - анын ичинде ротатордук манжеттин тышкы айлануу булчуң тобун, ромб сымал булчуңду, трапеция булчуңунун төмөнкү байламтасын жана алдыңкы серратус булчуңун бекемдөө.
Жогорку Кросс синдромун жакшыртуу боюнча сунуштар
1. Отуруунун жакшы абалын сактоо жана моюн омурткасынын нормалдуу физиологиялык ийилүүсүн сактоо адатын өнүктүрүү.Ошол эле учурда партада иштөө убактысын кыскартып, саат сайын эс алууга аракет кылыңыз.
2. Спорттук машыгууларды жана өзгөчө каршылык көнүгүүлөрүн трапеция булчуңунун, ромб сымал булчуңдун жана терең жатын моюнчасынын бүгүүчү булчуңунун ортоңку жана төмөнкү боосуна колдонуңуз.
3. Тийиштүү эс алуу жана эс алуу.Ашыкча чыңалган үстүнкү трапеция булчуңунун, леатор скапуласынын жана петтин PNF үзгүлтүксүз созулушуна көңүл буруңуз
Билдирүү убактысы: 29-июль 2020-ж