Čo je syndróm horného kríža?
Horný krížový syndróm označuje nerovnováhu svalovej sily prednej a zadnej strany tela spôsobenú dlhodobou prácou na stole alebo nadmerným precvičovaním prsných svalov, čo vedie k zaobleným ramenám, zhrbeným chrbtom a vystrkovaniu brady.
Príznaky vo všeobecnosti zahŕňajú bolesť krčných a ramenných svalov, znecitlivenie rúk a zlé dýchanie.
Ak sa syndróm nepodarí včas napraviť, môže v niektorých ťažkých prípadoch viesť k deformácii tela, čo má vplyv na kvalitu života a sebavedomie.
Ako vyriešiť syndróm horného kríženia?
Jednoducho, horný krížový syndróm je spôsobený nadmerným napätím predných svalových skupín a nadmerným pasívnym strečingom zadných svalových skupín, princípom liečby je teda naťahovanie napätých svalových skupín pri posilňovaní slabých.
Športový tréning
Zaobchádzanie s nadmerne namáhanými svalmi – vrátane naťahovania a uvoľňovania prsného svalu, horného trapézového zväzku, sternocleidomastoideus, m. levator scapulae, m. trapezius a m. latissimus dorsi.
Posilnite slabé svalové skupiny – vrátane posilňovania svalovej skupiny vonkajšej rotácie rotátorovej manžety, kosoštvorcového svalu, dolného uzla trapézového svalu a predného pílovitého svalu.
Návrhy na zlepšenie syndrómu horného kríža
1. Vypestujte si návyk na správne držanie tela pri sedení a udržanie normálneho fyziologického prehnutia krčnej chrbtice.Zároveň sa snažte skrátiť pracovný čas pri stole a každú hodinu relaxovať.
2. Aplikujte športový tréning a najmä odporový tréning na stredný a dolný zväzok trapézového svalu, kosoštvorcového svalu a hlbokého krčného ohýbača.
3. Vhodný odpočinok a relax.Venujte pozornosť pravidelnému PNF strečingu nadmerne napätého horného trapézového svalu, levator scapula a pe
Čas odoslania: 29. júla 2020