상부 교차 증후군

상부 교차 증후군이란 무엇입니까?

상교차증후군이란 장시간 책상 작업이나 가슴 근육의 과도한 운동으로 인해 몸의 앞면과 뒷면의 근력 불균형이 발생하여 둥근 어깨, 등이 굽고 턱이 찌는 증상을 말합니다.

일반적으로 증상으로는 목과 어깨 근육통, 팔 저림, 호흡 곤란 등이 있습니다.

증후군이 제때에 교정되지 않으면 신체 기형으로 이어질 수 있으며, 일부 심각한 경우에는 삶의 질과 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다.

상부 교차 증후군을 해결하는 방법은 무엇입니까?

간단히 말하면, 상부십자인대증후군은 앞근육군의 과도한 긴장과 뒷근육군의 과도한 수동적 스트레칭이 원인이므로, 긴장된 근육군은 스트레칭하고, 약한 근육군은 강화시키는 것이 치료원리이다.

스포츠 훈련

과도한 스트레스를 받는 근육 관리 - 가슴 근육, 상부 승모근 다발, 흉쇄유돌근, 견갑거근, 승모근 및 광배근의 스트레칭 및 이완을 포함합니다.

회전근개 외회전 근육군, 능형근, 승모근 하속, 전거근 강화를 포함하여 약한 근육군을 강화합니다.

상부교차증후군 개선을 위한 제안

1. 좋은 앉는 자세를 유지하는 습관을 기르고 경추의 정상적인 생리적 굽힘을 유지하십시오.동시에 책상에서 일하는 시간을 줄이고 매시간 휴식을 취하십시오.

2. 승모근, 능형근, 심부 경추 굴곡근의 중하부 묶음에 스포츠 훈련, 특히 저항력 훈련을 적용하십시오.

3. 적절한 휴식과 이완.과도하게 긴장된 상부승모근, 견갑거근, Pe의 규칙적인 PNF 스트레칭에 주의